Özünü idarə etmək üçün 7 sadə məşq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Özünə nəzarət, bütün digər bacarıqlar kimi, daimi məşq vasitəsilə inkişaf etdirilə bilər. Özünüzü daha yaxşı idarə etməyə və məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək yeddi sadə, lakin təsirli məşqdir.

Özünə nəzarəti inkişaf etdirməyə gəldikdə, dərhal nəticə gözləməyin. Daimi təcrübə və tədricən irəliləyiş nəticələrinizi uzun müddət saxlamağa kömək edəcək.

Gündən-günə vərdişləriniz sizi doğru və ya yanlış yola aparır. Neytral vərdişlər yoxdur. Özünüzü intizamla inkişaf etdirərək irəliləyə bilərsiniz və ya özünüzü idarə etmək qabiliyyətinizi yavaş-yavaş məhv edə bilərsiniz.

Budur, kiçik görünə bilən, lakin uzunmüddətli təcrübə zamanı böyük fayda verə bilən bir neçə vərdiş.

1. Narahatlığa baxmayaraq hərəkət edin

Uzunmüddətli perspektivdə fayda verəcəyiniz şeyə ilk vaxtlarda nail olmaq çətindir. Məsələn, yalnız sağlam bir pəhrizə keçdiyiniz zaman özünüzü ən yaxşı hiss etmirsiniz, lakin uzun müddət ərzində zərərli qidalardan imtina vücudunuz üçün çox vacibdir.

Unutmayın: yalnız yolun başlanğıcında çətindir. Beyniniz rahatlıq zonasında qalmaq istəyir, lakin bu zonadan çıxmaq həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişməyə kömək edir.

Beləliklə, müsbət nəticələr verən hər hansı bir proseslə. Məsələn, bir məqalə yazmaq və oxuculardan təşəkkür axını almaq üçün başlığa görə əzab çəkməli, beş dəfə əvvəlini silib yenidən yazmalı və ilham sənə enməzdən əvvəl otağın ətrafında bir-iki kilometr gəzməlisən.

2. Qarşısına yüksək məqsədlər qoyun

YouTube-da oturub gülməli videolara baxmaq çox asandır… Bunun üçün vaxt tapırsınız! Hər halda, özünüz üçün ən vacib fəaliyyətləri prioritetləşdirməli və müəyyən etməlisiniz.

Şübhələrlə dolu olduğunuz zaman və özünüzə nəzarətiniz sıfıra endikdə, sizin üçün nəyin vacib olduğunu başa düşmək günü xilas edə bilər. Əlbəttə ki, vacib bir layihə haqqında bildiyiniz halda belə, təxirə salmağa başlaya bilərsiniz, ancaq özünüzdə dərindən başa düşürsünüz ki, işiniz süründürməçiliyin sizə təmin edəcəyi rahatlıq anından daha vacibdir.

Həyatın müxtəlif sahələrində ən vacib məqsədlərinizi müəyyənləşdirin: sağlamlıq, rifah, münasibətlər.

Əgər siz şokoladı sevirsinizsə və qarşınıza 5 kiloqram artıq çəkidən qurtulmağı hədəf qoyursunuzsa, o zaman başa düşürsünüz ki, sevdiyiniz şirniyyatı yeməkdən dopaminin qısa bir tələsik axını hədəfinizdən daha vacib deyil.

Təbii ki, bu o demək deyil ki, siz sadəcə olaraq qarşınıza məqsəd qoymaqla özünüzü bütün pis vərdişlərinizdən qoruyacaqsınız. Unutmayın: heç bir sürətli dəyişiklik olmayacaq, özünüz üzərində işləmək üçün uzun bir proses olacaq. Ancaq hər dəfə son məqsədinizi xatırladığınız zaman ona çatmaq sizin üçün bir az asanlaşır.

Yemək mövzusunda olduğumuz üçün burada əməl etmək çox asan olan sadə bir qayda var. Baxmayaraq ki, buna məhəl qoymamaq da asandır.

3. Bir şey yeməzdən əvvəl 5 dəqiqə gözləyin

Və ya həqiqətən acsınızsa 10 dəqiqə. İndiki vaxtda ehtiyac və istəklərimizin ani şəkildə ödənilməsinə öyrəşmişik. Yavaş bir veb saytı yükləməzdən əvvəl cəmi 10 saniyə gözləməli olduğunuz zaman nə qədər əsəbləşdiyinizi xatırlayın.

Yeməyə gəldikdə, biz çox vaxt həqiqətən ac deyilik, amma emosional olaraq qəlyanaltılara və ya şirniyyatlara aludə oluruq. Beləliklə, ac olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman, yeməkdən gələn bəzi psixoloji məmnunluğu əldə etmək əslində zehni bir hiylə ola bilər.

Yediyiniz yeməyin miqdarına nəzarət etmək, miqyasda olduğunuz zaman aydınlaşan böyük bir problemdir. Ancaq bir şey yemək istəyəndə bu, artıq o qədər də aydın deyil.

5-10 dəqiqə gözləmək sizə özünüzü toplamaq və ya qəlyanaltıdan tamamilə imtina etmək, ya da nəticədə daha az və daha sağlam qidalar yemək üçün vaxt verəcək. Üstəlik, bir az narahatlığın bəzən faydalı olduğunu başa düşürsən. Və yemək gözlədiyiniz və istədiyiniz zaman daha da dadlı olacaq.

4. Yuxu cədvəli təyin edin

Müntəzəm olaraq eyni vaxtda yuxuya getmək və qalxmaq lazım olanda ayağa qalxmaq bir çox insan üçün böyük problemdir. Burada nəzarəti itirməyin yoluxucu olduğunu başa düşməlisiniz.

Həyatınızın bir sahəsinə nəzarəti itirsəniz, bu, digər sahələrə də yayılır.

Yəni, gec yatıb yatmısınızsa, ertəsi gün qeyri-adi yeməklərdən çəkinə, idman zalında məşqi atlaya bilməyəcək və vacib bir layihəni gec vaxta təxirə sala bilməyəcəksiniz.

Gecələr, çox güman ki, heç bir məqsəd olmadan İnternetdəki səhifələrdə naviqasiya edə bilərsiniz. Və yatmağa gedəndə bitmir. Ertəsi gün çox faydasız şeylər etməyə davam edirsən.

Digər tərəfdən, özünüzə bir yuxu cədvəli təyin etdikdə və ona ciddi əməl etdikdə, səhəriniz yaxşı şeylərlə başlayır - nə planlaşdırırsınız və nə həqiqətən vacibdir.

Yuxu vaxtı gələndə istəklərinizi idarə etmək bacarığı səhərlər reaksiyalarınıza və hərəkətlərinizə təsir edir. Düzgün seçim etmisinizsə, növbəti gün düzgün hərəkət sizi gözləyir.

5. Qalxdıqdan dərhal sonra yatağı düzəldin

Bu, gün ərzində məhsuldar olmaq üçün ən vacib şeylərdən biridir. Ciddi. Yatağınızı səliqəyə salan bu sadə hərəkət məhsuldarlığa və gün ərzində özünü idarə etməyə böyük təsir göstərir.

Qalxdıqdan dərhal sonra yatağınızı düzəltmək fikrinizi işə düzəldəcək. Beyniniz yuxu vaxtının bitdiyi və yeni iş gününün başladığı barədə siqnal alır.

E-poçtunuzu yoxlamaq üçün yataqdan birbaşa kompüterinizə və ya bir və ya iki lokma yemək üçün mətbəxə gedirsinizsə, bu, gününüzün tonunu təyin edir. Yatağı təmizləmək kimi sadə bir işi təxirə salırsınızsa və bunun yerinə yetirilməsi cəmi bir dəqiqə çəkirsə, siyahınızdakı qalan tapşırıqlar da əyləncə və kiçik fəaliyyətlər üçün kənara atılacaq.

6. 7 dəqiqəlik məşq qurun

Əksər insanlar yeni ildən, istənilən ayın birincisindən və ya ən azı bazar ertəsindən idmana və ya fitneslə məşğul olmağa başlamağı qarşılarına məqsəd qoyurlar. Başqalarının səhvlərini təkrarlamayın və bu gün bir az etməyə başlayın.

7 dəqiqəlik məşq üçün heç bir idman geyimi, avadanlıq, idman zalı və ya stadiona getməmək lazımdır. Özünüzə “İstəmirəm”dən başqa bir bəhanə tapa bilməyəcəksiniz və bu, vicdanınızı sakitləşdirməyə kömək etməyəcək.

Burada bu sadə, lakin gərgin məşq üçün qaydaları oxuya bilərsiniz. Şübhəsiz ki, bunu etməyə dəyərmi, 7 dəqiqədən sonra məntiqli olub-olmayacağına şübhəniz olacaq? Bəlkə heç oxumayaq? Fikriniz rahatlıq zonanızda qalmağa, bu səsə məhəl qoymamağa və məşq etməyə başlamağa çalışır.

7. 5 dəqiqə meditasiya edin

Ağıl üçün meditasiya əzələlər üçün məşq kimidir. Onu gücləndirir və idrak qabiliyyətini artırır. Və nə qədər çox meditasiya etsəniz, bir o qədər özünü idarə edə bilərsiniz. Və zehnini idarə etmək bacarığı səni sadəcə yenilməz edir.

Bəs əvvəllər heç vaxt meditasiya etməmisinizsə, necə başlamalısınız? Headspace və ya Stop, Breathe & Think kimi müxtəlif proqramları sınayın.

Başlamaq üçün kifayət qədər motivasiyanız yoxdursa, Mingyur Rinpoche-nin “Budda, beyin və xoşbəxtliyin neyrofiziologiyası” kitabını oxuyun. Burada meditasiyanın müxtəlif növləri və bu fəaliyyətin faydaları ətraflı müzakirə olunur.

Gündə 5 dəqiqə ilə başlayın - istənilən, hətta ən gərgin cədvəldə çox vaxt var. Eyni zamanda, məsələn, səhər yeddidə, oyandıqdan dərhal sonra və ya yatmazdan əvvəl meditasiya etmək məsləhətdir.

Meditasiya sizə zehninizi idarə etməyi öyrədəcək, bu da öz növbəsində sizə özünüzü idarə etmək üçün güc verəcək. Üstəlik, gündəlik məşq sizə nizam-intizam yaratmağa kömək edəcək.