İstirahət və özünü kəşf etmək üçün 3 sadə meditasiya texnikası

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əsrlər boyu yogilər tətbiq etməklə hazırlanmış kifayət qədər meditasiya üsulları var. Onların arasında həm çox mürəkkəb, həm də hər kəsin ofisdə edə biləcəyi işlər var. Bunun üçün ən azı 15 dəqiqə tək qalmağınız lazımdır. Yay parkında ağac kölgəli skamya da yaxşıdır.

© şəkil

Meditasiya bədənimizi və zehnimizi sakitləşdirməyə, öz içimizə baxmağa və bəlkə də gizli ehtiyatları tapmağa imkan verir. Ancaq bunun işləməsi üçün əvvəlcə (ən azı 2 ay) hər gün məşq etməlisən, sonra dərsləri həftədə 2 dəfəyə qədər azaltmalısan. Axı başa düşürsən ki, bunu zaman-zaman etsəniz, istədiyiniz effekti əldə edə bilməyəcəksiniz.

Nəfəs alma "bir-dörd-iki"

Dərin nəfəs alma təkcə uzun müddət məşq edənlər üçün deyil, həm də yeni başlayanlar üçün əlçatan olan ən sadə və təsirli üsullardan biridir.

Metod:

1. 10-15 dəqiqə heç kimin sizi narahat etməyəcəyi xoş, sakit bir yer tapın.

2. Rahat bir vəziyyətdə oturun, arxanızı düz tutmağınızdan əmin olun. Yerdə türk üslubunda ayaq mövqeyi ola bilər və ya rahat bir kreslo da ola bilər, amma eyni zamanda ayaqlar həmişə tam ayaqla yerdə olmalıdır.

3. Gözlərinizi bağlayın və əllərinizi dizlərinizə qoyun, ovuclarınızı yuxarı qaldırın.

4. Sadəcə bir neçə dəqiqə nəfəsinizə baxın. Xəbərdar olun və burun dəliklərinizdən və boğazınızdan keçən havanı hiss edin. Nəfəs alarkən sinənizin yüksəldiyini və düşdüyünü hiss edin. Gərginliyin ağızdan çıxan hava ilə birlikdə bədəninizi yumşaq bir şəkildə necə tərk etdiyinə diqqət yetirin.

5. Bədəninizin rahatladığını hiss etdikdə nəfəs ritminizi dəyişdirin. Bir sayma üçün dərindən nəfəs alın, sonra nəfəsinizi dörd saniyə saxlayın və iki say üçün yavaş-yavaş nəfəs alın.

6. Bir-dörd-iki üsulu ilə nəfəs almağa davam edin, diqqətinizi nəfəsə yönəldin, 10 dəqiqə.

Alternativ olaraq, müəyyən bir zaman aralığında zəngli xüsusi meditativ musiqi ilə bunu edə bilərsiniz. Bu yolla meditasiya vaxtınızı daha sakit və daha əyləncəli şəkildə izləyə bilərsiniz.

Şam meditasiyası

Bunu ofisdə etmək mümkün deyil, ona görə də evdə cəhd edin. İstənilən meditasiyanın mərkəzində diqqətinizi bir obyektə cəmləmək bacarığı dayanır. Bədənimiz və zehnimiz tamamilə rahatdır, lakin eyni zamanda diqqətimizi müəyyən bir mövzuya yönəldirik. Çox tapşırıqlı olduğumuz dövrümüzdə şüurumuz yalnız bir neçə tapşırıq arasında qısa müddət ərzində keçdiyi şeyi etdiyini nəzərə alsaq, bu olduqca çətindir. Bəzi insanlar demək olar ki, eyni vaxtda bunu bacarırlar. Ancaq dəfələrlə qeyd edildiyi kimi, tapşırığın uğurla başa çatması bütün lazımsız şeyləri kəsməkdən və konkret bir məqsədə cəmləməkdən ibarətdir. Burada şamlarla meditasiya təcrübəsi bizə kömək edəcəkdir.

Metod:

1. Bütün işıq mənbələrini söndürün (əgər axşam olarsa) və ya pəncərələrin ətrafında pərdələrdən istifadə edin.

2. Sırtınızı düz tutaraq rahat bir vəziyyətdə oturun.

3. Bir şam yandırın və onu göz səviyyəsində, qol uzunluğunda qoyun.

4. Mümkün qədər az yanıb-sönməklə, baxışlarınızı şam alovunun ucuna cəmləyin. Bu texnikanı edərkən gözləriniz sulanmağa başlaya bilər, lakin bu yaxşıdır (bu meditasiya texnikasının görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edən səbəblərindən biri).

5. Qoy şam alovu beyninizi doldursun. Diqqətinizi yayındıran fikirlər başınıza girməyə başlayırsa, yenidən şam alovuna diqqət yetirməyə çalışın.

6. Bir neçə dəqiqədən sonra gözlərinizi yumun və beyninizdə sayrışan və rəqs edən şam alovunun təsvirinə diqqət yetirin.

7. Gözlərinizi açın və bir neçə dərin nəfəs alın.

Bədən şüurunun meditasiyası

Bədənimizdə minlərlə kimyəvi proses gedir, lakin biz onları hiss etmirik. Vücudunuzun fərqində olmaq, onu başınızın yuxarısından ayaq barmaqlarınızın ucuna kimi hiss etmək istirahət və konsentrasiyanın digər gözəl üsullarından biridir. Bilməli olduğunuz yalnız bir şey var - əgər mövqe çox rahatdırsa, sadəcə yuxuya gedə bilərsiniz:)

Metod:

1. Sizin üçün rahat olan bir vəziyyətdə oturun və ya uzanın. Əgər oturursunuzsa, belinizi düz tutmağı unutmayın!

2. Dərindən nəfəs almaq. Təsəvvür edin ki, hər ekshalasiya ilə bədəninizdən çıxan gərginlik. Bədəninizdə hər hansı bir xoşagəlməz hiss sizi yayındırırsa, tamamilə istirahət edə biləcəyiniz bir mövqe tapmağa çalışın.

3. Diqqətinizi ayaq barmaqlarınızın uclarına köçürün, həmin yerdə yaranan ən kiçik hisslərə diqqət yetirin. Nəfəsinizi barmaqlarınıza yönəltdiyinizi, onları istilik və enerji hissi ilə doldurduğunuzu təsəvvür edin.

4. Bu bölgə tamamilə rahatlaşdıqda, diqqətinizi dizlər, qollar, onurğa, üz vasitəsilə bədənə yönəldin - düz başın yuxarı hissəsinə (tac).

5. Bədəninizi tamamilə əhatə edən istilik, rahatlıq və sakitliyi hiss edin. Bundan sonra özünüzü enerji dolu hiss edirsiniz və həyatda istənilən tapşırıq və vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə hazırsınız.

Şəxsən mənim üçün ən çətin məşq şamdan məşqidir, çünki düşüncə prosesini tamamilə söndürmək mənim üçün həmişə çətin olub. Üçüncü texnika isə ən xoşdur, çünki bunu meditativ musiqi ilə etsəniz, həqiqətən yuxuya gedə bilərsiniz! Buna görə evdə bunu etmək daha yaxşıdır və bitdikdən sonra başqa 10 dəqiqə belə rahat bir vəziyyətdə yatın.