5 dəqiqədə necə dincəlmək olar: Sadə İstirahət Texnikası

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əgər tez bir zamanda sağalmaq lazımdırsa, bu məsləhətlər stresin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək və sakitləşməyə çalışmaq nəticə vermir.

Özümüzü təhlükədən qorumaq üçün narahatlıq və stressə ehtiyacımız var. Beyin ətrafdakı vəziyyəti qiymətləndirir. Təhlükəsizliyimizi bir şey təhdid edərsə, döyüşmək və qaçmaq üçün cəsədi döyüş rejiminə qoyur. Amma hər gün qarşılaşdığımız stresli vəziyyətlərin çoxu bizi öldürmür. Ola bilsin, həmkarlarımızla dava edirik, imtahana hazırlaşırıq və ya ilk görüşə gedirik. Belə şəraitdə bədənin reaksiyaları yalnız müdaxilə edir, biz əsəbi oluruq və işə diqqət yetirə, məlumatları xatırlaya və ya yaradıcılıqla məşğul ola bilmirik.

Gərginliyi söndürmək və istirahət etmək lazımdır. Ancaq narahat olsanız, bunu necə edə bilərsiniz? Beyin həddindən artıq həyəcanlıdır və hər şeyin qaydasında olduğuna və özünüzü bir yerə çəkməyiniz lazım olduğuna inanmaq işə yaramır.

İstirahət və istirahət qarışdırılmamalıdır. Heç kim eyni vaxtda oturub heç nə etməməkdən narahat deyil, eyni zamanda narahat və narahatdır. Odur ki, sadəcə işdən ara vermək sinir sistemini rahatlamağa və sakitləşdirməyə kömək etməyəcək.

Ən yaxşı seçim bədənin tərəfdən hərəkət etmək, yəni əzələləri rahatlaşdırmaq və stressin təsirlərini aradan qaldırmaqdır. Beyin qərar verəcək ki, bədən sakit olduğu üçün heç bir təhlükə yoxdur, o zaman sakitləşə bilər.

Bunu etmək üçün, narahatlıq və panik pozğunluğu olan insanlara kömək edən bir xeyriyyə təşkilatının təklif etdiyi dərin istirahət texnikasını sınayın.

İstirahət etməyə başlayın

İlk seanslarınızın təsirini hiss etmək üçün ən azı beş dəqiqə diqqətinizi yayındırmayacağınız rahat və sakit bir yer tapın. Texnikanı evdə, rahat paltarda işləmək daha yaxşıdır ki, sonradan başqa şəraitdə təkrarlaya biləsən.

Musiqini söndürün, mümkünsə işıqları söndürün və rahat vəziyyətdə oturun. İdman edərkən sərbəst nəfəs alın, nəfəsinizi tutmayın və ya dərindən nəfəs almağa çalışmayın. Düşünün ki, yalnız istirahət etməlisiniz, başqa heç nə yoxdur.

Gərginlik və İstirahət Arasındakı Fərqi Yaşayın

İstirahət etmək üçün gərginliyi hiss etmək lazımdır. Əllərinizlə başlayın. Yumruqlarınızı bacardığınız qədər sıxın və 10-a qədər sayın. Bundan sonra yumruqlarınızı rahatlayın ki, barmaqlarınız dizlərinizdə və ya hər hansı digər səthdə sərbəst dayansın. Əllərinizin gərgin və rahat olduqda necə fərqli hərəkət etdiyini hiss edin, istirahət anını xatırlayın və əllərinizi sakit vəziyyətdə buraxın.

Sonra növbə ilə gərginləşməli və bütün bədən boyunca əzələləri aşağıdakı ardıcıllıqla rahatlamalısınız:

• Ön qollar. Dirsəklərinizi bükün və yumruqlarınızı çiyinlərinizə gətirməyə çalışın.
• Qolların arxa əzələləri. Qollarınızı bacardığınız qədər düzəldin.
• Çiyinlər. Çiyinlərinizi qulaqlarınıza qaldırın.
• Boyun. Başınızı geri əyin.
• Alın. Sual verirmiş kimi qaşlarınızı qaldırın.
• Göz qapaqları. Gözlərinizi möhkəm bağlayın.
• Çənə. Dişlərinizi sıxın.
• Dil və boğaz. Dilinizi damağınıza basdırın.
• Dodaqlar. Dodaqlarınızı sıx bir şəkildə sıxın, sanki onlarla kiçik bir şey tutmaq istəyirsiniz.
• Döş. Dərin nəfəs alın və nəfəsinizi tutun.
• Mədə. Qarın əzələlərinizi yumruqlamağa hazırlaşırsınız kimi sıxın.
• Omba və bel. Sırtınızı bükün və glutesinizi sıxın.
• Ayaqlar. Ayaqlarınızı düzəldin və barmaqlarınızı çəkin.

10 saniyə ərzində əzələlərinizi maksimum dərəcədə sıxın, sonra onları rahatlayın və hisslərdəki fərqi dinləyin.

Bədəninizin rahatlamağa alışmasına icazə verin

Bədəninizin istirahətdə necə hiss etdiyini xatırlamaq üçün bir neçə dəqiqə daha əzələlərinizlə sakit oturun.

Ola bilsin ki, siz ilk dəfə tam rahatlamayasınız, lakin bu texnikadan istifadə edərək müntəzəm olaraq məşq edirsinizsə və narahatlıqla mübarizə aparırsınızsa, tezliklə sakitləşmək və emosiyalarınızı idarə etmək üçün kifayət qədər beş dəqiqəniz olduğunu hiss edəcəksiniz.

Sonradan siz hətta yolda olarkən də istirahət etməyi öyrənəcəksiniz: məsələn, işə gedəndə qollarınızı və kürəyinizi, kompüterdə oturduğunuz zaman isə ayaqlarınızı rahatlayın.