Mündəricat:
2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Sadə bir nəfəs məşqləri yuxusuzluğun öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
Nə etməli
Bu ən sadə texnika 4-7-8 adlanır. Özünüzü rahat hiss etmək üçün uzanın. 4 saniyə ərzində burnunuzdan nəfəs alın. Nəfəsinizi 7 saniyə saxlayın. 8 saniyə ağzınızdan nəfəs alın. Yuxuya düşənə qədər bu şəkildə nəfəs alın.
Niyə metod effektivdir
Harvard həkimi Endryu Veyl mühazirələrindən birində bu məşqdən tez dincəlmək və yuxuya getməyin ən təsirli yollarından biri kimi danışıb. Əslində bu tənəffüs sistemi təbii sedativdir.
Bu tsiklik ritmdə nəfəs almaq sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edir. Bu, hind yogislərinin ən rahat vəziyyətə nail olmaq üçün meditasiyada istifadə etdikləri qədim texnikadır. Bu, yalnız tez yuxuya getmək istədiyiniz zaman deyil, həm də sadəcə sakitləşmək lazım olduqda istifadə edilə bilər.
Əgər müntəzəm olaraq 4-7-8 sistemində nəfəs alsanız, zaman keçdikcə istirahətiniz daha asan və asanlaşacaq.
Tövsiyə:
Necə tez yuxuya getmək olar: Elmə əsaslanan 15 üsul
Düzgün yeyin, baloncukları üfürün, qızdırın və sonra dondurun. Alimlər bunun tez yuxuya getməsinə kömək edə biləcəyini sübut etdilər
Harada olursunuzsa olun, 2 dəqiqəyə necə yuxuya getmək olar
Məqalədə sizə necə tez yuxuya getməyi izah edəcəyik. Əvvəlcə hərbi pilotlar üçün hazırlanmış xüsusi təlimlər bu işdə sizə kömək edəcəkdir
10, 60 və ya 120 saniyədə necə yuxuya getmək olar
Biz yuxuya necə zəmanət verə biləcəyimizi anladıq və yatmadan və ya gündüzdən əvvəl tez istirahət etmək və düşüncələri söndürmək üçün sübut edilmiş üsullar tapdıq
Yaradıcılığı oyatmaq, şənlənmək və ya əksinə, yuxuya getmək üçün qoxulardan necə istifadə etmək olar
Aromaterapiya sizi xəstəliklərdən sağaltmayacaq, lakin düzgün seçilmiş aromanın köməyi ilə rifahınızı bir az düzəltmək olduqca mümkündür
Təyyarədə necə yuxuya getmək olar
Təyyarədə necə yuxuya getmək olar: sizə nəinki rahat yatmağa, həm də gəliş zamanı yuxulu hiss etməyə kömək edəcək bəzi məsləhətlər