Təyyarədə necə yuxuya getmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu qaydalar uzun uçuş zamanı yuxuya getməyə kömək edəcək.

1. Ayaqlarınızı düzəldin

Oturmuş vəziyyətdə ayaqlarınızı çarpazlamağı sevirsinizsə, bu vərdişdən əl çəkin. Bu mövqe ayaqlarda normal qan dövranını maneə törədir və bədənin rahatlamasına mane olur. Onlar düz olduqda və yalnız dizlərdə bir az əyilmiş olduqda yaxşıdır. Bu mövqe narahat etməyə başlayanda əyilmə bucağını artırın və bir müddət sonra ayaqlarınızı geri düzəldin.

2. Kreslonun arxasını geriyə çəkin

Düz arxa ilə uzun müddət oturmaq bel nahiyəsində stress yaradır. Onu aşağı salmaq üçün kürsü arxaya əyilmək və arxa üstə uzanmaq lazımdır. Alternativ olaraq, bel yastığı alıb, onu özünüzlə apara bilərsiniz.

3. Pəncərə üçün oturacaq seçin

Mümkünsə, pəncərədən oturacaq seçin ki, təyyarənin yan tərəfi sizin tərəfinizdə olsun. Bu vəziyyətdə, ehtiyatda başqa bir rahat yuxu mövqeyinə sahib olacaqsınız: qonşunu narahat etmədən, bir tərəfə söykənərək istirahət edə bilərsiniz. Əgər siz əvvəlcədən yer almamısınızsa və pəncərənin yanında yer almamısınızsa, stüardessadan başqa yerə keçmək mümkün olub-olmadığını soruşun.

4. Yatmazdan əvvəl displeylərə toxunmayın

Yatmazdan bir saat əvvəl, planşetlər, noutbuklar və ya smartfonlar olsun, gadgetlarınızın ekranlarından istifadə etməməyə çalışın. Onların yaydıqları işıq yuxu hormonu olan melatonin istehsalını boğur.

5. Rəfdəki lazımsız əşyaları çıxarın

Paltarlarınızı, çantalarınızı və digər lazımsız əşyalarınızı baqaj rəfinə qoyun. Onlardan hər hansı birini özünüzlə qoyub getsəniz, onu stulun yanına qoymalı və ya əlinizdə tutmalı olacaqsınız. Bu cür obyektlər yuxu zamanı narahatlıq yarada bilər.

6. Qidalanmanıza nəzarət edin

Yatmazdan iki saat sonra yemək yeməyin. Uçuş günündə həddindən artıq yemək yeməyin. Mədənizi daha çox qida ilə dolduraraq, həzmi dəstəkləmək üçün ürəyinizin daha çox işləməsini təmin edəcəksiniz. Bu, istirahətinizə mane olacaq.

7. Rahat paltar

Uzun bir uçuşda dar cins şalvarda rahat olma ehtimalınız yoxdur. Məsələn, yumşaq, dar olmayan şalvar geyin - onlar daha rahat olacaqlar. Paltarlarınızdan hansının təyyarə üçün daha yaxşı olduğunu əvvəlcədən düşünün.

8. Yataq ləvazimatlarınızı gətirin

Uçuş zamanı sizə qulaqcıq, yastıq və göz maskası lazım ola bilər. İşıq və arzuolunmaz səslərin olmaması sağlam yuxu, eləcə də artan rahatlıq üçün sizə lazım olan şeydir. Ayaqlarınızı örtmək istəsəniz, özünüzlə kiçik bir yorğan da gətirə bilərsiniz.

9. Uçuşdan əvvəl az yatmağa çalışın

Alternativ olaraq, yola düşməzdən bir gecə əvvəl yuxunu məhdudlaşdıra bilərsiniz. Özünüzü yorulub, təyyarədə körpə kimi yatacaqsınız. Ancaq uçuş qısa müddətli olarsa, bu hiylə ilə özünüzü narahat etməsəniz yaxşı olar. Əks halda, gücünü bərpa etməyə vaxtınız olmayacaq və yerə endikdən sonra özünüzü yorğun hiss edəcəksiniz.

10. Yuxu dərmanı qəbul edin

Qarşıda uzun bir uçuş varsa və yuxusuzluğa heç bir şey kömək etmirsə, son seçim qalır - yuxu həbləri qəbul etmək. Belə vəziyyətlər üçün melatonin preparatları uyğun gəlir. Ancaq yuxu həbi seçməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.