Harada olursunuzsa olun, 2 dəqiqəyə necə yuxuya getmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əvvəlcə hərbi pilotlar üçün nəzərdə tutulmuş bu təlimlər istənilən vəziyyətdə tez rahatlamağa kömək edəcək.

Bu istirahət texnikası İkinci Dünya Müharibəsi zamanı Amerika pilotları üçün yaradılmışdır. Daimi gərginlikdən istirahət edə bilməyib və uçuşlar zamanı səhvlərə yol veriblər. Hərbçilər istirahət məşqləri sistemi yaratmaq üçün məşhur idman məşqçisi Bud Winteri gətirdilər. O qədər uğurlu oldu ki, Qış idmançılarla müharibədən sonra ondan istifadə etdi. Məsələ ondadır ki, əvvəlcə fiziki, sonra isə zehni olaraq istirahət edin.

Bu məşqlər yarışdan əvvəl həm döyüş stresinin, həm də narahatlığın öhdəsindən gəlməyə kömək etdi. Onlar narahatlıq və xroniki yorğunluqla dolu gündəlik həyatda da tətbiq olunur.

Fiziki olaraq rahatlayın

1. Kresloya oturun və ayaqlarınızı yerə qoyun. Dizlərinizi yayın, əllərinizi rahat şəkildə ombanıza qoyun. Gözlərinizi bağlayın və çənənizi göğsünüzə endirin.
2. Yavaş, dərin və müntəzəm nəfəs alın. Alnınızdakı qırışları düzəldin. Baş dərisinin rahatladığını təsəvvür edin. Çənəni rahatla, ağzını bir az balıq kimi aç. İndi üz əzələlərinizi rahatlayın. Sonra dil və dodaqlar.
3. Gözləri idarə edən əzələləri rahatlaşdırın. Göz yuvalarında yumşalsınlar. Yavaş-yavaş nəfəs alın.
4. Çiyinlərinizi mümkün qədər aşağı salın. Sizə elə görünsə də, onlar artıq buraxılıb, onları daha da aşağı salın. Boyun əzələlərinin rahatladığını hiss edirsiniz? Onları daha da rahatlamağa çalışın.
5. İndi sinənizi rahatlayın. Dərin nəfəs al. Onu dayandırın. Nəfəs alın və nəfəs alarkən bütün gərginliyi buraxın. Qabırğanız düşsün. Təsəvvür edin ki, siz meduza kimi kreslonuzda böyük və ağır bir parçasınız. Yavaş-yavaş nəfəs alın. Hər ekshalasiya ilə gərginliyi buraxın.
6. Əllərinə keç. Sağ qolunuza rahatlamağı, axsamağı əmr edin. Sonra əllər və barmaqlar. Əl ombanızda ölü bir yük kimi hiss edilməlidir. Proseduru sol əlinizlə təkrarlayın. Hər zaman yavaş-yavaş nəfəs alın.
7. Üst gövdə indi rahatdır. sən yaxşısan. Siz istilik və rahatlıq hissi ilə dolusunuz.
8. Ayaqlara keçin. Sağ budun əzələlərini rahatlaşdırın. Təsəvvür edin ki, əti sümüklərdən asıb. Baldırlarınız, topuqlarınız və ayaqlarınızdakı əzələlər üçün təkrarlayın. Özünüzə deyin ki, sağ ayağınızda ümumiyyətlə sümük yoxdur. Bu, sadəcə olaraq, zəmində ləng bir ağır yükdür. Sol ayaqla da eyni şeyi edin.
9. Bütün vücudunuz artıq tamamilə rahatdır. Üç dərin nəfəs alın və hər ekshalasiya ilə yığılmış gərginliyi buraxın.

Bədəninizin bir hissəsini rahatlaşdırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, əvvəlcə onu gərginləşdirin. Bundan sonra onun necə rahatladığını hiss etmək daha asandır.

Zehni olaraq rahatlayın

Fiziki olaraq rahatladıqdan sonra heç bir şey haqqında düşünməmək üçün on saniyə kifayətdir. Sonra yuxuya gedəsən. Əsas odur ki, daimi düşüncə axını dayandırsın. Və başımda peşmançılıq, narahatlıq və problemlərə keçməyin.

Hərəkət haqqında düşünməmək xüsusilə vacibdir. Qışın bədənə elektrodların bağlanması ilə bağlı təcrübələri göstərdi ki, biz sadəcə bir hərəkət haqqında düşünəndə əzələlər büzülür. Bu, müasir tədqiqatlarla təsdiqlənir.

Yuxuya getmək istədiyiniz zaman, mümkün qədər sakit bir şey haqqında düşünün.

Qış üç variant təklif etdi. Onlardan birini seçin. Əgər işə yaramırsa, növbəti birinə keçin.

1. Təsəvvür edin ki, çöldə isti bir yaz günüdür. Gölün sakit sularında yellənən qayığın dibində uzanırsan. Başınızdakı mavi səmaya və onun üzərində üzən buludlara baxırsınız. Başqa düşüncələrin diqqətinizi yayındırmasına imkan verməyin. Bu şəkil üzərində cəmləşin və ondan həzz almağa çalışın.
2. Təsəvvür edin ki, nəhəng qara hamakda yatırsınız. Qaranlıq sizi hər tərəfdən əhatə edir.
3. On saniyə ərzində “düşünmə, düşünmə, düşünmə” sözlərini təkrarlayın. Başqa düşüncələrin beyninizə girməsinə imkan verməməyə çalışın.

Altı həftəlik məşqdən sonra pilotların 96%-i canlı atəş səsləri də daxil olmaqla, hər yerdə iki dəqiqə ərzində yuxuya getməyi öyrənib. Kofein yuxuya getməyi çətinləşdirsə də, hətta qəhvə içsələr də uyuya biliblər.

Bu məşqlər çox yönlüdür. Stress zamanı fiziki istirahət üçün yalnız hissədən istifadə edin. Və yuxuya getmək istəyirsinizsə, onları zehni rahatlama üsulları ilə tamamlayın.

Nəqliyyatda, növbədə və ya işdə fasilə zamanı beş dəqiqəniz varsa, yuxuya getməyə çalışın. Belə qısa bir istirahət belə sizi təravətləndirəcək və daha şən edəcək. Axşam daha sürətli yuxuya getmək üçün məşq də uyğundur.