Konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün Cümə Beyin Relyef

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Cümə gecəsi, iş həftəsi başa çatdı və son saatlarda heç nə etmək istəmirəm. Təcili tapşırıqlarınız yoxdursa, rahatlayın və beyninizi boşaltın.

Beyin boşalması nədir

Beyni boşaltma ideyası David Allenin məşhur "Getting Things Done" kitabında təsvir edilmişdir. Bu texnika sizə həyatınız üzərində daha çox nəzarət əldə etməyə və işləri necə düzəltməyi öyrənməyə kömək edəcək.

Bir çox insanın kiçik şeyləri sonraya, bəzilərinin isə böyük işlərə buraxmaq vərdişi var. Bir qayda olaraq, bunlar vacibdir, lakin təcili deyil. Onların son tarixləri yoxdur, ona görə də siz onları hər zaman təxirə salırsınız. Bunlar maliyyə ilə bağlı ola bilər (büdcənizi planlaşdırmağa başlayın, xərcləri və gəlirləri izləmək üçün proqramlardan istifadə etməyə çalışın) və ya sırf məişət əşyaları ola bilər (şkafda əşyaları sıralayın, gələn həftə üçün menyu hazırlayın).

Düşüncələrinizdə vaxtaşırı kiçik şeylər yaranır, bu da diqqətinizi vacib işlərə cəmləməyi çətinləşdirir. Məsələn, siz hansısa vacib layihə haqqında düşünürsünüz - sonra yenə! – birdən beynimdə bir fikir yaranır: “Ancaq şkafı yığışdırmalısan, orda o qədər zibil var”. Siz kiler haqqında düşüncələrə keçirsiniz və layihə arxa plana keçir.

Bu kiçik tapşırıqlar daima düşüncə qatarınızı kəsir və diqqətinizə mane olur və bununla da məhsuldarlığınızı xeyli azaldır. Beyni boşaltmaq bu problemin öhdəsindən gəlmək üçün əla bir yoldur. Bu belə işləyir.

Beyin boşaldılması necə işləyir

1. Bir kağız parçası və qələm götürün. Siz əlbəttə ki, elektron qeyd yarada bilərsiniz, lakin əl ilə yazılmış qeydlər daha yaxşı yadda saxlanılır.

2. Tamamlanmamış biznesin obsesif düşüncələrinə qulaq asın. Düşüncələrinizdə vaxtaşırı yaranan, sizi işdən yayındıran bütün şeyləri xatırlayın. Hər şeyi xatırlaya bilmirsinizsə, qeydlərinizdə, stikerlərdə ipuçlarını axtarın - nə etməli olduğunuzu qeyd etdiyiniz yerdə.

3. Vərəqi bütün günü stolun üstündə buraxın. Çox güman ki, edilməli olan hər şeyi xatırlaya bilməyəcəksiniz. Buna görə də, bir neçə saat və ya bütün gün ərzində görüləcək işlər siyahısını masanın üstündə buraxın. Tapşırıqlar beyninizdə yarandıqca onları dərhal qeyd edin və adi fəaliyyətinizə davam edin.

İş vərəqi tapşırıqlarla dolduqca siz hiss edəcəksiniz ki, diqqəti cəmləmək daha asan olub. Yazılı tapşırıqlar artıq beyninizdə yer tutmayacaq və onlar haqqında fikirlər yaranarsa, o qədər də vaxt aparmaz. Sadəcə düşünürsən ki, “bu işi mən yazdım, sonra məşğul olacam”.

Çox təcili olmayan işlərin siyahısının həqiqətən uzanacağı ortaya çıxa bilər - 100-dən çox maddə. Narahat olmayın, bu normaldır.

4. Cümə axşamı və ya cümə günü siyahı hazırlayın. Əgər görüləcək işlər siyahınızda daha çox işlə bağlı görüləcək işlər varsa, bunu cümə axşamı, ev və ya şəxsi işlər üstünlük təşkil edirsə, cümə günü edin.

Beyin necə boşaldılır

Beləliklə, əlinizdə hazır siyahı var. Sonra nə var?

İndi biz işləri sistemləşdirməli və naviqasiyanı asanlaşdırmaq üçün onları kateqoriyalara ayırmalıyıq.

Birincisi, bütün oflayn tapşırıqları qeyd edin - asanlıqla yarım saat və ya daha az müddətdə tamamlana bilən tapşırıqlar. Onları ayrı bir kağız parçasına yazmaq daha yaxşıdır. Gəlin onu Fəaliyyət Vərəqi adlandıraq.

Bəzi hallar muxtariyyətə yaxındırsa, lakin daha çox vaxt tələb edirsə - bir saat və ya bir saat yarım, onları bir neçə hissəyə bölmək və eyni vərəqdə yazmaq olar. Əlaqədar olduqlarını aydınlaşdırmaq üçün onları oxlarla işarələyə bilərsiniz.

İndi yalnız başa çatdırmaq üçün ən azı iki saat çəkən böyük tapşırıqlarınız var. Bu siyahıda hansı işləri mümkün qədər tez etmək lazım olduğunu və hansının gözləyə biləcəyini düşünün. Hələlik edə bilməyəcəyiniz şeyləri "Bir gün" adlı ayrı bir kağız parçasına yazın.

İndi sizə yalnız təcili və böyük tapşırıqlar qalıb. Onların hər birini ayrı vərəqdə yazın və yarım saat və ya daha az müddətdə edilə bilən ayrı-ayrı addımlara bölün. Yəni, əsas vəzifəsi olan hər bir vərəqdə oflayn işlər vərəqi olacaq. Onlardan bəziləri digərlərindən asılı ola bilər - bu yaxşıdır, sadəcə olaraq bu barədə qeydlər aparın.

Hər bir əsas tapşırıq muxtar addımlara bölündükdən sonra, fəaliyyət vərəqinizdə hər tapşırığın ilk addımlarını yazın.

Bu, sizə yarım saat və ya daha az müddətdə tamamlana bilən qısa tapşırıqların uzun bir siyahısını verir.

Şənbə günü beynin boşaldılması

Beləliklə, şənbə günü səhər tezdən yataqdan qalxır, hazır fəaliyyət vərəqini götürürsən və orada yazılan hər şeyi etməyə başlayırsan. Siyahıdakı hər şeyi tamamlamaq üçün özünüzə bir məqsəd qoyun ki, bu tapşırıqlar artıq başınızda yer tutmasın, diqqətinizi həqiqətən vacib olan şeylərdən yayındırsın.

İnanın, günün sonunda özünüzü əla hiss edəcəksiniz. Bu gün stresli ola bilər, amma sonda çoxlu müsbət emosiyalar yaşayacaqsınız. Bu, davamlı olaraq təxirə salınan bütün işlərin nəhayət yerinə yetirilməsindən məmnunluq və kiçik işlərdən azad olmaq hissi və bu gün çox şey etdiyiniz üçün qürurdur.

Yüngüllük hiss edirsən, sanki səndən bir yük götürülüb, onu hiss etməyi dayandırıbsan, çünki o, adiləşib.

Ən azı ayda bir dəfə bu cür beyin axını etməyə çalışın. Bir həftə sonunu siyahınızdakı hər şeyə sərf edin və bazar ertəsi özünüzü çox gözəl hiss edəcəksiniz, diqqətinizi vacib şeylərə cəmləmək daha asan olacaq, heç nə sizi yayındırmayacaq.

Və ən yaxşı tərəfi odur ki, bu təsir uzun müddət davam edir - bir həftədən bir aya qədər, halların nə qədər tez yığılmasından asılı olaraq.