Bədəninə qulluq edənlər üçün ən yaxşı 10 Lifehacker məqaləsi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Sağlam qidalanmağı, əzələlərinizi tonlamağı və daha sağlam olmağı öyrənin.

1.10 Özünüzü müntəzəm məşq etməyə öyrətməyin yolları

İdmanı həyatınızın bir hissəsinə çevirmək tamamilə mümkündür, hətta əvvəllər buna vaxt yox idi. Məşqinizdə iştirak etməyin və növbəti məşqini səbirsizliklə gözləməyin bəzi yolları buradadır.

2.4 qaydalar istənilən yaşda əzələləri saxlamağa və qurmağa kömək edəcək

Məşq fiziologiyası professorunun məsləhəti əzələ tonusunu necə saxlamağınızı başa düşməyə kömək edəcəkdir. Pəhrizinizi dəyişdirərək və yolda tez qəlyanaltılardan qaçınmaqla başlayın.

3. Evdə necə etmək olar: bir həftəlik məşq proqramı

İdmanı vərdiş halına salın və siz həmişə əla görünəcəksiniz. Həftəlik planı məşqlərin ətraflı təhlili və vizual illüstrasiyalarla paylaşırıq.

4. Sağlam qidalanmaya yeni başlayanlar üçün bələdçi

Özünüzü yaxşı hiss etmək üçün boşqabınızın tərkibini diqqətlə izləməli olacaqsınız. Bədən üçün stress olmadan düzgün yeməyə necə başlamaq lazım olduğunu və arıqlamaq və daimi aclıq hiss etməmək üçün nə qədər kalori istehlak etməli olduğunuzu öyrənin.

5. İdman yerinə yoqa: 15 dəqiqəlik səhər kompleksi

Effektiv məşq etmək çox vaxt çəkmir. Düzgün məşqlər etsəniz, onda dörddə bir saat kifayətdir. Bu isinmə səhər sizi şənləndirir və bütün gün sizə enerji verir.

6.15 Cəhənnəm Dəqiqələri: Sadə Təlimlərin Güclü Məşqi

Yalnız altı məşq tam hüquqlu bir kardio məşqini əvəz edəcəkdir. Heç bir xüsusi alətə ehtiyacınız yoxdur - sadəcə bir xalça, taymer və bir az cəsarət.

7. Çox oturanlar üçün qısa məşq

Boyun və bel ağrıları, qarın və ayaqların zəif əzələləri oturaq işlə məşğul olan insanların tipik şikayətləridir. Bu cür problemlərdən qurtulmağa kömək edəcək təsirli məşqlər topladıq.

8. İdmandan əvvəl nə yemək lazımdır: 8 tez və dadlı yemək

İstənilən fiziki fəaliyyət enerji tələb edir. Məşqdən bir neçə saat əvvəl yemək vacibdir, lakin ağırlıq hiss etməmək üçün həddindən artıq yeməyin.

9. Özünüzü necə formada saxlamaq və pozulmamaq

İdman fəaliyyəti həmişə baha başa gəlmir. Evdə, həyətdə və həmfikirlərin əhatəsində effektiv məşq edə bilərsiniz, əsas odur ki, istək.

10.13 arıqlama proqramları

Sağlam və gözəl bədənə sahib olmaq üçün çalışırsınızsa, o zaman telefonunuzu köməkçinizə çevirin. Biz kalori sayan, məşqinizi xatırladan və sağlam həyat tərzinin nə olduğunu söyləyən proqramlar topladıq.