Cütlüklərdə münasibətlərə zərər verən 10 ünsiyyət nümunəsi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Hansı ifadələrin problemləri göstərdiyini yoxlayın və lüğətinizi dəyişdirərək harmoniyanı necə bərpa edəcəyinizi öyrənin.

Ünsiyyət hər kəs üçün asan deyil. Bəzən ilk baxışdan hər şey normal görünür, lakin siz və ya tərəfdaşınız şüursuz olaraq gərginliyi və narahatlığı artıran ifadələri təkrar-təkrar deyirsiniz. Bu cür təkrarlanan ifadələr adətən münasibətlərdə qeyri-sağlam ünsiyyət formalarından xəbər verir.

20 ildən artıqdır ki, cütlüklərlə məsləhətləşən psixoterapevt Marcy Cole on belə nümunə müəyyən edib və onları necə qırmaq və yeni sevgi dilini öyrənmək yollarını təsvir edib.

1. İttihamlar

Hansı ifadələr bundan xəbər verir

• "Sən həmişə…"
• "Sən heç vaxt…"
• "Başlayan sənsən…"
• "Niyə yoxsan…"
• "Bu, sənin günahındır!"
• "Sən səhv edirsən!"

Effektlər: müdafiə davranışı, inamsızlıq, ünsiyyətin olmaması, yaxınlıq hissinin zəifləməsi.

Nə etməli

Problemi həll edin, kimin günahkar olduğunu müzakirə etməyin.

Bunun nə qədər ciddi olduğunu düşünün

Partnyorunuzu bir şeyə görə günahlandırmağa hazır olduğunuzda, bir dəqiqə yavaşlayın. Adətən əsəbləşdiyimiz şeylərin çoxu anlaşılmazlıqlar və kiçik şeylərdir. Əgər işin vacib olduğuna əminsinizsə, problemi həll etməyin yollarını axtarın və ətrafa ittihamlar atmayın.

Bumeranq məşqi edin

Diqqətinizi özünüzə yönəldin. Günahlandırmaq yox, vəziyyətə başqa tərəfdən baxmaq. Bəlkə də partnyorunuzu bu qədər şiddətlə günahlandırdığınız şey, özünüzü tənqid etdiyiniz və bundan qaçmağa çalışdığınız bir şeydir.

Bir-birinizi dinləyin

Qoy hər kəs münaqişəyə səbəb olan vəziyyətlə bağlı hisslərini bölüşsün. Prosesdə bir-birinizin sözünü kəsməyin. Sadəcə qulaq asın və partnyorunuzun yerinə girməyə çalışın.

Çətin AMOR Söhbətinə başlayın

İnsanlar tez-tez bir şey haqqında danışmaqdan qorxurlar, çünki qarşıdurma gələcək. Belə hallarda aşağıdakı dörd addımı atın:

• Təsdiq. Əvvəlcə müsbət bir ifadə istifadə edin. Məsələn: "Mən bilirəm ki, sən məni sevirsən və mənə xoşbəxtlik arzulayırsan və mən bunu qiymətləndirirəm."
• Mesaj. Sonra demək çətin olan bir şeyə keçin və sevilən bir insanı eşitmək çətindir. Məsələn: “Bəzən məni dinləmək lazımdır və nə edəcəyimi və nə hiss edəcəyimi söyləməmək lazımdır. Əks halda, özümü bağlayıram”.
• Həddindən artıq güclənmək. İzah etməyə davam edin: “Məni dinləyəndə və eşitdiklərini və başa düşdüklərini mənə bildirəndə çox məmnunam. Bu, bizə vərdiş etdiyimiz davranışlarımızı dəyişməyə və yaxınlaşmağa kömək edir”.
• Vəziyyətin həlli. Hisslərinizi və ya istəklərinizi bu şəkildə ifadə etmək ittiham kimi səslənmir. Bu o deməkdir ki, bir-birinizi başa düşmək və ünsiyyət qurmaq daha asan olacaq.

Nəticə: Yaxınlıq, anlayış, empatiya, bağışlama hisslərinin gücləndirilməsi.

2. Hesabın idarə edilməsi

Hansı ifadələr bundan xəbər verir

• "Mən sizin üçün edirəm … siz isə mənim üçün heç nə etmirsiniz!"
• "Bu həftə mən üç dəfə …"
• "Mən həmişə…"
• "Sən heç vaxt…"

Effektlər: qalib və uduzan münasibəti, qıcıqlanma, rəqabət.

Nə etməli

Hər kəsin qalib gəldiyinə əmin olmağa çalışın.

Hər ikisi verən olsun

Birinin həmişə yalnız verdiyi, digərinin isə yalnız aldığı münasibət sağlam olmayacaq. Əksinə, hər iki tərəf bir-birinə nəsə verəndə hər biri minnətdarlıq və sevinc hiss edir, ondan istifadə olunduğunu hiss etmir.

Təşəkkür etmək

"Tez cavab verdiyiniz üçün təşəkkür edirəm", "Sizdən bir iltifat eşitməkdən həmişə məmnunam!" - həmişə təşəkkür etmək və ya tərifləmək üçün bir şey var. Sadəcə səmimi deyin.

Soruş, tələb etmə

Siz mahiyyətcə eyni şeyi, lakin fərqli sözlərlə deyə bilərsiniz və fərqli nəticələr əldə edə bilərsiniz. Əgər tərəfdaşınız daim işdə gecikirsə, ondan dəyişməsini tələb etməyin. Onun hərəkətlərinə necə münasibət bəslədiyinizi təsvir edərək, diqqətini buna fərqli bir şəkildə cəlb edin.

Məsələn: “Evə tez-tez gec gələndə özümü sizin üçün vacib hiss etmirəm. Daha tez-tez gəlməyi bacarsanız, mənim üçün çox dəyərli olardı. Sonra hiss edirəm ki, sən mənim emosiyalarım haqqında düşünürsən və sözünü tutursan. Bu, gecənin qalan hissəsinin tonunu təyin edir."

Nəticə: Endorfinlərin tələsikliyi və yenilənmiş minnətdarlıq.

3. Təkrarlanan iş rejimi

Hansı ifadələr bundan xəbər verir

• "Biz heç vaxt heç nə etmirik!"
• "Niyə heç vaxt mənimlə gələ bilmirsən …"
• "Sən həmişəlik divanda uzanırsan."
• "Bəlkə heç olmasa bir dəfə yeni yerə gedək?"

Effektlər: məyusluq, cansıxıcılıq, laqeydlik, istək azalması.

Nə etməli

Rutininizi dəyişdirin.

Birlikdə yeni şeyləri sınayın

Daim işlər və məsuliyyətlər dövrəsində olmaq, öz kiçik dünyanızda ilişib qalmaq və cansıxıcı olmaq asandır. Nəhəng bir xarici dünyanın olduğunu və hələ görmədiyiniz və ya sınamadığınız çox şey olduğunu özünüzə xatırladın. Hər ikinizi maraqlandıran məqsədləri seçin və yeni təcrübələr axtarın.

Tarixləri təşkil edin

Uzun müddət birlikdə olan cütlüklər adətən buna vaxt ayırmağı dayandırırlar. Ancaq əlaqəni canlı tutan ünsiyyət, paylaşılan təcrübələr və əyləncədir. Odur ki, tanışlığın əvvəlində olduğu kimi özünüz üçün daha tez-tez romantik görüşlər təşkil etməyə çalışın.

Ünsiyyət dilini dəyişdirin

• "Mən sizinlə vaxt keçirmək istəyirəm."
• "Sənə bir sürprizim var".
• "Gəl birlikdə bir yerə gedək."
• "Gəlin o ziyafətə gedək və yeni insanlarla danışaq."
• "Gəlin heç vaxt olmadığımız yerə gedək."
• "Bəlkə özümüzü sınayaq …?"

Nəticə: yeni kəşflər, maraq, intizar, gülüş, əlaqəni gücləndirmək.

4. Güzəştlərə getmək istəməmək

Hansı ifadələr bundan xəbər verir

• "Çünki istəyirəm".
• "Gəlin, bunu edək."
• "Sən səhv edirsən!"
• "Bu, belə edilməyib."

Effektlər: ümidsizlik, inciklik, parçalanma.

Nə etməli

"Mən" sözünü "biz" ilə əvəz edin.

Cütlüyünüzün dəyərlərini bildirin

Bunu etmək üçün, bir cüt olaraq sizin üçün nəyin vacib olduğunu və nəyə can atdığınızı əks etdirən bir bəyanat hazırlayın. Məsələn: “Biz bir-birimizə hörmət, heyranlıq və dərin məhəbbət göstəririk. Biz ayrı-ayrılıqda və birlikdə inkişaf etməyi və ümumi həyatımızdan həzz almağı seçirik”.

Düşüncənizi yenidən qurun

Unutmayın, ikiniz də xoşbəxt olmağa layiqsiniz. Buna nail olmağa kömək edəcək yolları axtarın.

Ünsiyyət dilini dəyişdirin

• "Nə etmək istəyirsən?"
• "Bəlkə ikisini də edə bilərik?"
• "Gəlin öz işimizi görək, sonra görüşüb birlikdə…"

Nəticə: əlaqə hissi, birlik, tarazlıq.

5. Köhnə yaraların xatırladılması

Hansı ifadələr bundan xəbər verir

• "Sən həmişə belə edirsən."
• "Yaxşı, yenə buradasan …"
• "Sən hələ də üzr istəməzsən…"

Effektlər: keçmiş şikayətlər və məyusluqlar səbəbindən ağrıları yenidən yaşamaq, qaçmaq, hisslərini və istəklərini boğmaq.

Nə etməli

İndiki vaxtdan xəbərdar olmağa çalışın.

Keçmişin sizi özünə cəlb etdiyinə diqqət yetirin

Bir tərəfdaşın bəzi hərəkətlərinə həddindən artıq sərt reaksiya çox vaxt köhnə bir travmanın proyeksiyasıdır. Bu, uşaqlıqdan, əvvəlki münasibətdən və ya indiki münasibətlərin daha erkən mərhələsindən ola bilər. Köhnə günlərə qayıtdığınızı hiss edən kimi, vəziyyətə və tərəfdaşınıza yeni bir perspektivlə, açıq və qərəzsiz baxmağa çalışın.

Ünsiyyət dilini dəyişdirin

• "Mən burada səninləyəm".
• "Mən başa düşmək istəyirəm".
• "İndi nə istəyirsən?"
• "Sizi daha yaxşı hiss etmək üçün nə deyə bilərəm və ya edə bilərəm?"

Nəticə: özünü yeni başa düşmək, köhnə travmalardan sağalmaq, anın həzzini almaq.

6. Tanış trek

Hansı ifadələr bundan xəbər verir

• "Deməli, fərqi yoxdur".
• "Vecimə deyil".
• "Yadımda deyil".

Effektləri: tərəfdaşa marağın itirilməsi, passivlik, parçalanma.

Nə etməli

Bir-birinizdə nəyi bəyəndiyinizi xatırlayın.

Tərəfdaşla ünsiyyət qurarkən "açın"

Gündəlik işimizə alışırıq, o cümlədən münasibətləri əvvəldən etdiyimiz kimi qiymətləndirməyi dayandırırıq. Və bir tərəfdaşla danışarkən, biz tez-tez avtomatik cavab veririk. Bu tanış qarışıqlıqdan çıxmaq üçün əvvəlcə sizi tərəfdaşınıza nə cəlb etdiyini xatırlayın və mümkün qədər tez-tez onu görməyə çalışın.

Ünsiyyət dilini dəyişdirin

• "Necə olduğumuzu xatırlayırsan …"
• "Sənə zəng etmək istəyirəm …"
• "Birlikdə olmaq üçün darıxıram… Gəlin bu ənənəni təzələyək".
• "Sənin zamanını sevirəm …"
• "Gəlin görüşək."

Nəticə: yaxınlığın gücləndirilməsi, arzunun qaytarılması.

7. Eyni düşünməyə çalışmaq

Hansı ifadələr bundan xəbər verir

• – Siz də bu fikri bəyənirsiniz, elə deyilmi?
• "Mənimlə razılaşarsan?"
• – Mən sizin buna qarşı olduğunuza inana bilmirəm.

Effektlər: yalan, qeyri-sabitlik.

Nə etməli

Mübahisələrdə daha sadə olun.

Özün ol

Münasibətlərdə səmimiyyət vacibdir, yəni hər kəs real fikir bildirməlidir, nəzakətdən razı deyil. Əks halda, sadəcə olaraq özünüzü və ehtiyaclarınızı inkar edəcəksiniz.

Aranızdakı fərqləri qəbul edin və onlardan həzz alın

Əlbəttə ki, ortaq bir şeyin olması vacibdir, lakin fərqlər yalnız əlaqələri dərinləşdirəcək və hər ikinizi zənginləşdirəcək. Yəqin ki, özünüzün dəqiq surəti ilə olmaq istəmirsiniz.

Özünüzə xatırladın ki, dəyişmək yaxşıdır

Daha əvvəl ortaq bir yuxu görmüsünüz, amma insanlar dəyişir və onların da xəyalları. Biz daim yeni bir şey öyrənirik, bizə xarici amillər və daxili təcrübə təsir edir. Bunu özünüzdə və tərəfdaşınızda qəbul edin.

Ünsiyyət dilini dəyişdirin

• "Hər şey yaxşıdır. Hər kəs inamsız qala bilər”.
• "Mən sizin istədiyiniz kimi etdiyinizi izləməyi sevirəm."
• "Bu barədə mənə danışdığınız və mənim üçün yeni bir şey kəşf etdiyiniz üçün təşəkkür edirəm."
• "Səni nə qədər sevdiyimi və qiymətləndirdiyimi hiss etmək üçün nə deyə bilərəm və ya edə bilərəm?"

Nəticə: qəbul, hörmət, yaxınlığın möhkəmləndirilməsi.

8. Özünü təmin etmənin inkarı

Hansı ifadələr bundan xəbər verir

• "Heç kim səni mənim kimi sevməyəcək."
• "Hamınız mənim üçünsən".
• "Sən olmasaydın nə edərdim, bilmirəm."

Effektlər: asılılıq, özünü itirmə, tərəfdaşın qıcıqlanması.

Nə etməli

Özünüzə xatırlayın ki, tərəfdaşınız sizi tamamlayır.

Sərhədi çəkin

Partnyorunuzun şirkətindən həzz almaq və dəstək üçün ona müraciət etmək bir şeydir, əhval-ruhiyyədə və qərarlarda ondan tamamilə asılı olmaq başqadır. Tərəfdaşınız xoşbəxtliyinizi artıra bilər, lakin onlara qayğı göstərmək tamamilə onların çiyinlərində olmamalıdır. Xoşbəxtliyiniz öz əlinizdədir.

Ünsiyyət dilini dəyişdirin

• "Həyatımı daha da tamamladığınız üçün təşəkkür edirəm."
• "Mən sizinlə və sizinlə çox şey öyrənirəm."
• "Sən və mən böyük komandayıq!"

Nəticə: öz bütövlüyü hissi, əlaqəni gücləndirmək.

9. Çatışmazlıqların göstəricisi

Hansı ifadələr bundan xəbər verir

• "Özünə baxmağın vaxtıdır."
• "Niyə heç bir şəkildə maaşınızı artırmırsınız?"
• "Sənə arzulayıram …"

Effektlər: sevinc, güvən, ehtiras olmaması.

Nə etməli

Bir-birinizə müsbət cəhətləri xatırladın.

Fəzilətlərə diqqət yetirin

İlk dəfə aşiq olduğunuz zaman, yəqin ki, tərəfdaşınız haqqında nəyi bəyəndiyinizi fərq etdiniz və qeyd etdiniz. Onu davam etdirməyin vaxtıdır. Hətta hər şeyi kağıza yaza bilərsiniz.

Dəyər verdiyiniz şeyi tərəfdaşınızla paylaşın

Danışın, qeydlər buraxın, gözəl xırda şeylər edin - ümumiyyətlə, partnyorunuzun üzündə təbəssüm yaratmağa və onun təqdir olunduğunu hiss etdirməyə çalışın.

Ünsiyyət dilini dəyişdirin

• "Bizim üçün etdiyiniz hər şeyə görə təşəkkür edirəm."
• "Bu gün yalnız səni niyə bu qədər sevdiyimi düşünürəm."
• "Mən sizə təşəkkür edirəm …"
• "Təşəkkürlər…"

Nəticə: arzu və yaxınlığın qaytarılması.

10. Münasibətləri bitirmək üçün təhdidlər

Hansı ifadələr bundan xəbər verir

• “Bir daha belə etsən, boşanma üçün ərizə verəcəm”.
• "Mən daha buna dözə bilmirəm."
• – Budur, bəs etdim!
• "Yaxşı, get, əgər belədirsə!"

Effektlər: qeyri-müəyyənlik, narahatlıq, düşmənçilik.

Nə etməli

Münasibətinizi düzəltməyin yollarını axtarın.

Əlaqəni yenidən qurmağa çalışın

Təhdidlər və onların yaratdığı qorxu yalnız sizin əlaqənizi kəsir. Danışmağa və hər şeyin nəticə verməsi üçün münasibətdə tam olaraq nəyi dəyişdirmək lazım olduğunu anlamağa çalışın. Və fəal olmağa hazır olun.

Ailə məsləhətçisinə müraciət etməyi düşünün

Bu cür kömək istəməkdən qorxmayın. Sonda nə seçsəniz - birlikdə qalmaq və ya sülh yolu ilə ayrılmaq - psixoloq sizə ən çətininin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.

Ünsiyyət dilini dəyişdirin

• "Mən səni tərk etmirəm."
• "Bilirəm ki, biz bunun öhdəsindən gələcəyik."
• "Bunu müzakirə etmək istəyənə qədər gözləyəcəm."
• "Mən həqiqətən də bu vəziyyətdən dərs almaq istəyirəm ki, davam edə bilək."
• “Təhdidlərə görə üzr istəyirəm. Gəlin birlikdə qalmaq üçün bununla necə məşğul olacağımızı anlayaq”.

Nəticə: problemləri həll etmək üçün motivasiya, sabitlik, inkişaf potensialı.

Həm də oxuyun?

• Münasibətinizi gücləndirmək üçün 10 məsləhət
• Ən güclü cütlərin sona qədər keçdiyi sevginin 5 mərhələsi
• Cütlükdə qeyri-sağlam ünsiyyətin 3 əlaməti