Daxili tənqidçinizlə necə danışıqlar aparmalısınız

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Tənqid edir, kinayə edir, sual verir, ələ salır, müqayisə edir. O, hər yerdədir - ondan gizlənmək mümkün deyil. Xeyr, bu qorxu filmi personajı deyil - bu sizin daxili tənqidçinizdir. Həyatınızı zəhərləməmək üçün layf haker peşəkar psixoloqdan şəxsiyyətin bu hissəsini ram etməyi öyrənib.

Səhv etmək hüququ verməyən subpersonallıq

Daxili tənqidçinin yaranması uşaqlıqda baş verir. Dünyanı və öz imkanlarını araşdıran uşaq bu gözləntiləri doğrultmayanda cəmiyyətin gözləntiləri və başqalarının narazılığı ilə üzləşir.

Uşaqları böyüdərkən, böyüklər valideynlərindən qəbul etdikləri müəyyən davranış qaydalarını rəhbər tuturlar. Və uşaq bu qaydaları pozan kimi onu danlayır, tənqid edir, narazılığını göstərir, mükafatlarından məhrum edir, küncə sıxışdırır, bununla da qaydalardan kənar hərəkətlərin cəzalandırıldığını nümayiş etdirirlər. Nəticədə, kiçik insan təcrübə qazanır: "doğru" kateqoriyasına aid olmayan hər şey problemlə doludur.

"Yanlış" hərəkətlərə görə cəzadan sonrakı ağrılı təcrübələrin qarşısını almaq üçün insan fəaliyyətini maneə törədən qoruyucu intrapsixik mexanizm hazırlanmışdır. Bu, özünə və ya daxili tənqidçiyə qarşı tənqididir. Uşaq çölə çıxan hər şeyi udduğundan, onun tənqidi səsi əhəmiyyətli insanların sözləri və intonasiyaları ilə danışır: valideynlər, pedaqoqlar, müəllimlər.

“Utanmaz, həyasız axmaq! Sən özündən heç nə deyilsən! - gənc qadın öz nöqteyi-nəzərini müdafiə etmək və ya istəklərini bəyan etmək lazım gəldiyi hallarda atasının sözlərini başında eşidir. Bu ifadələr uşaqlıqdan yaddaşlara həkk olunub və onun iradəsinə zidd olaraq üzə çıxır, onu gücdən və özünə inamdan məhrum edir. Bu fikirlər onun əl-ayağını üşüdür, boğazı sıxılır, uşaqlıqdakı kimi bədəni sərtləşir və heç nə edə bilmir.

Uşaqlıqda tənqid olunan, qınanan, cəzalandırılan insan öz qabiliyyətinə, bacarığına, ehtiyacına, ləyaqətinə çox şübhə edir. Onun daxili tənqidçisi güclü və aktivdir. O, keşiyində durur ki, insan tələyə düşməsin, etdiyi əməllər bir daha səhv olmasın. Çox vaxt bu subpersonallıq bizi ümumiyyətlə hər şeyi etmək qabiliyyətindən məhrum edir.

Heç bir hərəkət yoxdur - heç bir səhv yoxdur, yəni heç bir cəza olmayacaq.

Daxili tənqidçi özünü necə göstərir

1. Görünüşündən, xarakterindən, davranışından narazılıq: yüngül qıcıqlanmadan özünə nifrətə qədər. Bunun bariz nümunəsi bədənlərini yenidən düzəltmək üçün plastik cərrahın bıçağının altına uzanan qadınlardır.

2. Ən kiçik təxribatda xəcalət və utanc hissi. Buna görə də ləzzətlərə qadağa qoyulması və öz istəklərini həyata keçirməsi öz səhvinin cəzası kimi. Yəqin ki, belə insanlarla rastlaşmısınız.

3. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək çox vaxt sizin xeyrinizə deyil. Ətrafdakı insanlar əvvəlcə hər cəhətdən daha yaxşı qəbul edilir. Buradan emosional asılılıq üzərində qurulan münasibətlər yaranır. Və buradan başqalarının fikrindən asılı olaraq ayaqları böyüyür.

4. Vəziyyətdən asılı olmayaraq fon hissi kimi qıcıqlanma. Özündən daimi narazılıq gec-tez qıcıqlanmaya çevrilir.

5. Hər şeyi mükəmməl etməyə çalışmaq.

Mükəmməllik daxili tənqidçinin daimi yoldaşıdır, o, daim tamamlanmalı, yenidən işlənməli və təkmilləşdirilməli olanları vurğulayır.

6. Özünə və başqalarına münasibətdə tələbkarlıq, sərtlik və barışmazlıq. Daxili tənqidçi öz qiymətləndirmələrində və hər şeyin mükəmməl olması üçün tələblərində amansızdır. Bu subşəxsiyyət inkişaf etdikdə insan özünün tənqid edən hissəsi kimi olur.

7. Düşüncələrinizin, hisslərinizin, arzularınızın düzgünlüyünə şübhə edin. Beləliklə, “nə istədiyimi bilmirəm” vəziyyəti, acizlik və infantilizm yaranır.

8. Şəxsi sərhədləri içəridən bulandırmaq. Daxili tənqidçi insanın özünü dəyərsizləşdirir və əhəmiyyətli insanların fikirlərini ideallaşdırır.

9. Sərt özünütənqid təbiiliyi, spontanlığı, emosionallığı, seksuallığı, yaradıcı təzahürləri boğur, apatiya və depressiv vəziyyətlərin inkişafına kömək edir.

Daxili tənqidçinizlə mübarizə aparmağa kömək edəcək bir məşq

Metodologiya

Aktiv daxili tənqidçi həyatınızı məhv edə bilər. Hərəkətlərinizi bu alt-şəxsiyyətlə qiymətləndirdiyiniz müddətcə, uşaqlıqdan özünüzə əhəmiyyətli böyüklərin gözü ilə baxmağa davam edirsiniz. Daxili tənqidçinin təsirindən çıxmağın yollarından biri də indiki imkanlarınıza və həyat tərzinizə əsaslanaraq hərəkətlərinizi özünüz qiymətləndirməyi öyrənməkdir.

Bunu etməyə kömək edəcək bir məşq təklif edirəm. Bu, daxili tənqidçinin fəaliyyətini azaldır və özünə hörmətini artırmağa kömək edir. Günün sonunda bunu edin.

Ayrı bir notebooka başlayın. Şaquli xətt ilə bir kağız parçasını yarıya bölün. Solda, bu gün özünüzə qarşı olan bütün iddiaları bir sütuna yazın. Notebookunuzu kənara qoyun. Çay iç, öz işinlə məşğul ol və ya gəzintiyə çıx. Və 15-30 dəqiqədən sonra hər bir mənfi ifadənin qarşısına bu vəziyyət nəticəsində hansı üstünlüklər əldə etdiyinizi yazın.

Vəziyyət	pros
Vacib bir görüşə gecikdim	yaxşı yatdım
Planlaşdırılan işləri görməyə vaxtı yox idi	Köhnə dostlarla görüşdü

Vacib məqamlar

1. İddiaları bütün həyatınız üçün deyil, yalnız bu gün üçün yazın: bir gündə etmədiyinizi, tamamlamadığınızı, səhv etdiyinizi. Tənqidçinizlə az-az məşğul olmağa başlayın, əks halda özünüzdən gələn şikayətlərin öhdəsindən gələ bilməyəcəksiniz.

2. Deyəcək bir şeyin olmadığını hiss edənə qədər yazmaq lazımdır. Qoy tənqidi səsiniz danışsın, bəlkə özünüz üçün faydalı şeylər öyrənəsiniz.

3. Daxili tənqidçinin özəlliyi “Hər şey pisdir”, “Heç nə alınmadı”, “Həmişəki kimi”, “Tam axmaq”, “Dəhşətli kretin” kimi ifadələrdə özünü göstərən ümumiləşdirmədir. Ona görə də sol sütuna belə bir şey yazmaq istəyirsinizsə, səhvinizin nə olduğunu, nədə pis olduğunu göstərin. Belə ətraflı təsvir ilə emosional yük azalır. Nə əldə etdiyinizi görmək imkanı var.

Ümumiləşdirmə	Aydınlaşdırılması	pros
Həmişə olduğu kimi, hər şeydə uğursuz oldum	Görüşdən əvvəl telefon danışıqları zamanı mənə uyğun olan şərtləri qeyd etməmişəm	Nəticədə gözlənilməz və mənim üçün perspektivli təkliflər aldım.

4. Əgər daxili tənqidçinin iddiasına etiraz edəcək bir şeyiniz yoxdursa, onunla razılaşın. Axı o, çox vaxt haqlıdır. Ancaq səhvinizi kompensasiya etmək üçün bir şey əlavə edin.

iddia	Qeyd
Məqalə yazmaq əvəzinə filmə baxdım	Bəli, etdim, amma dayanıb işə başlaya bildim.

Bu məşq iki həftəlik gündəlik məşqdən sonra müsbət nəticə verir. Sonsuz daxili qınaqların əvəzinə, uğurlarınızı görə bilərsiniz və onlara sevinə bilərsiniz. Bir şey sizin üçün işləmirsə, bir psixoloqdan kömək istəməlisiniz.