Yüksək emosional intellektə malik insanların işdə xoşbəxt ola biləcəyi 16 üsul

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Emosional intellektlə bağlı kitabların müəllifi Travis Bradbury işdə xoşbəxtliyi necə tapmağı izah edir. Bu prinsiplər çoxdan məlum olsa da, onlara diqqət yetirməyə dəyər.

Gəlin etiraf edək. Xoşbəxtlik və iş nadir hallarda yanaşı gedir. 2013-cü ildə 180 milyon insan üzərində aparılan araşdırma nəticəsində məlum olub ki, respondentlərin yalnız 13%-i iş yerində özünü xoşbəxt hiss edir.

Və bu on üç faiz digərlərindən iki dəfə məhsuldar, altı dəfə daha yaxşı təşkil olunmuş və onların motivasiyası 36 dəfə yüksəkdir.

Yaxşı xəbər budur ki, xoşbəxtlik yalnız 50% genetikadan asılıdır. Digər yarısı sizin əlinizdədir.

Özünüzü xoşbəxt etmək üçün öz reseptinizi tapmaq lazımdır. Uğur qazananda hər şey öz-özünə düzələcək. Və xoşbəxtlik təkcə əhval-ruhiyyəni deyil, həm də rifahı yaxşılaşdırır.

Xoşbəxt insanlara həyatdan zövq almağa kömək edən əsas bacarıqdır. Bir milyon insanla aparılan sınaq emosional intellektin xoşbəxtlik rejiminə malik olduğunu göstərdi. Araşdırmalar yüksək emosional intellektə malik insanların işdə daha xoşbəxt ola biləcəyi 16 üsul müəyyən edib.

1. Xoşbəxtliyiniz üçün özünüz cavabdehsiniz

Hər hansı bir ümidsiz vəziyyətdə iki seçiminiz var: hər şeyi dəyişdirin və ya kəməri çəkməyə davam edin. Nə seçsəniz, unutmayın: sizinki yalnız sizdən asılıdır. Hər dəfə özünüzü çıxılmaz vəziyyətdə tapanda bunu unutmayın.

2. Dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeylərə qapılmayın

Təbii ki, Yunanıstandakı iqtisadi böhranın ABŞ siyasətinə necə təsir etdiyini bilmək və ya şirkətinizin əsas rəqiblə birləşmə perspektivini qiymətləndirə bilmək faydalıdır. Amma prosesləri başa düşmək bir şeydir, onlardan daim narahat olmaq başqa şeydir. Xoşbəxt insanlar yaxşı məlumatlıdırlar və gözlənilməz hadisələrə hazırdırlar, lakin bunun üçün pul almadıqca heç vaxt etməyəcəklər.

3. Özünüzü başqa insanlarla müqayisə etməyin

Əgər sizin məmnunluğunuz və sevinciniz özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin nəticələrindən asılıdırsa, onda siz xoşbəxtlik ustası olmayacaqsınız. İşi bitirib özünüzü ən yaxşı hiss etdiyiniz zaman bu hissi heç kim əlindən ala bilməz.

Başqalarının şərhlərinə ümumiyyətlə reaksiya verməmək mümkün olmasa da, birincisi, ilk növbədə müqayisələrə başlamamağı, ikincisi, başqasının fikrini duz dənəsi ilə qəbul etməyi öyrənməlisiniz. Başqalarının nə düşündüyü və nə etdiyi önəmli deyil. Özünüzə olan hörmətiniz həmişə sizinlə olmalıdır. İndi və ya sonra sizin haqqınızda nə düşündüklərinin əhəmiyyəti yoxdur. Əsas odur ki, onların fikirləri heç bir şəkildə reallığa təsir etməsin.

4. Özünüzü mükafatlandırın

Gərgin iş vacibdir, amma fasilə verməsəniz, xoşbəxtlik unudula bilər. Radioloqlar arasında aparılan bir araşdırma göstərdi ki, həkimlər xəstələrin şəkillərinə baxmazdan əvvəl özlərini mükafatlandırsalar, dəqiq diaqnozların sayı artır. Cornell Universiteti sübut etdi ki, kiçik mükafatlar insanları səxavətli, mehriban və xoşbəxt edir.

Kiçik sevinclər diqqətinizi işə cəmləməyə və həmişəkindən daha çox şey etməyə kömək edir.

Mükafatlar kortəbii olaraq mərkəzləri aktivləşdirir. Kiçik mükafatlar yaxşı işləyir: küçədə gəzmək və ya dadlı bir şey yemək.

5. İş həftəsi ərzində idman edin

Bədənimiz 10 dəqiqə hərəkət etdikdə, həzz verən neyrotransmitter olan qamma-aminobutirik turşunun istehsalı aktivləşir. Həftə ərzində idman edən insanlar əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdığını, performansın yaxşılaşdığını və vaxtın daha asan idarə edildiyini bildirirlər. Müntəzəm məşqlərin faydaları məşqin özündə itirilən vaxtdan qat-qat üstündür.

6. Mühakimə etməyin və qeybət etməyin

Qeybət və qeybət ümidsizliyin sadiq yoldaşlarıdır. Siz kiminsə sümüklərini yuyarkən, bu, əlbəttə ki, əyləncəlidir. Ancaq sonra günahkarlıq və əsəbilik hissi var. Bir daha kiminsə haqqında dedi-qodu etməyə hazırlaşdığınız zaman köhnə üsulu xatırlayın: başqalarına sizinlə necə davranmalarını istədiyiniz kimi davranın.

7. Mübahisələrə qarşı diqqətli olun

Emosional zəkalı insanlar döyüşü sabaha təxirə salmağın nə qədər vacib olduğunu bilirlər. Onlar baş verdikdə, idarəolunmaz duyğular yalançı inam hissi yarada bilər və inciyə və yaxşı əhval-ruhiyyə ilə vidalaşa biləcəyiniz mübahisəyə səbəb ola bilər.

Duyğuları necə tanıyacağınızı və idarə edəcəyinizi bildiyiniz zaman münaqişələrə bacarıqla yanaşa və mövqelərinizi müdafiə edə bilərsiniz.

8. Aldanmayın

Müvəffəqiyyət əldə etmək üçün özünüzə qalib gəlmək məyusluğun əmin bir yoludur. Öz standartlarına qarşı zorakılıq peşmançılıq və motivasiya itkisinə səbəb olur. Nə vaxt təkid edəcəyinizi bilin və etməməli olduğunuz bir işdən imtina edin. Qərarınızı verə bilmirsinizsə, bir az vaxt ayırın və prinsiplərinizi və dəyərlərinizi kağıza yazın. Bu qurmağa kömək edəcək.

9. Qarışıqlıqdan qurtulun

İşdə nə qədər vaxt sərf etdiyinizi xatırlatmağa ehtiyac yoxdur, buna görə də ətrafınız yaxşı görünməlidir. Sizi ruhlandıracaq və ruhlandıracaq bir şey yaratmalısınız. Qürur duyduğunuz bir ailənin, gülün və ya mükafatın fotoşəkili - həmişə xatırlamaq üçün onu iş masanıza qoyun. İşinizə faydalı və müsbət heç nə gətirməyən tullantı kağızları və zibillərdən xilas olun.

10. Kiməsə kömək edin

Həmkarlarınıza kömək etmək üçün vaxt ayırmaq sizi xoşbəxt edəcək. Başqalarına kömək etmək prosesi xoşbəxtlikdən məsul olan hormonlar olan serotonin, oksitosin və dopamin istehsalını tetikler. Harvard Universitetində aparılan araşdırmalar nəticəsində məlum olub ki, işçilər işə diqqətini 10 dəfə daha yaxşı cəmləşdirir və 40% daha çox yüksəliş əldə edirlər. Bu araşdırma təsdiq etdi ki, ictimai işlərə cəlb olunan insanlar ağır stresin öhdəsindən daha çox gəlirlər. Nə qədər ki, özünüzü yormursunuz, həmkarlarınıza kömək etmək xoşbəxtlik vasitəsidir.

11. Axın vəziyyətinə daxil olmağı öyrənin

Çikaqo Universitetinin məhsuldarlıqla bağlı işi müəyyən edib ki, diqqətini cəmləyib sözdə dövlətə daxil ola bilən insanlar öz əməyinin ən yaxşı bəhrəsini alırlar.

Axın, bir işə və ya layihəyə o qədər daldığınız bir vəziyyətdir ki, zamanın necə keçdiyini hiss etmirsiniz və stimullara diqqət yetirmirsiniz. Eyni zamanda eyforiya və bacarıqınızla qürur duyduğunuz zaman axın tez-tez baş ağrısı kimi təsvir olunur. Nəticə yalnız yaxşı əhval-ruhiyyə və işin nəticəsi deyil, həm də əldə edilmiş yeni bacarıqlardır.

Akış vəziyyətinə nail olmağın açarı güclü tərəflərinizi inkişaf etdirməyə imkan verən yaxşı planlaşdırılmış tapşırıqlara və düzgün seçilmiş qısamüddətli məqsədlərə malik olmaqdır. Belə işlərlə məşğul olanda konsentrasiyanız artır və yavaş-yavaş axına daxil olursunuz və onda məhsuldarlıq və xoşbəxtlik tapırsınız. Hər gün üçün hədəflər qoyun və axına daxil olmaq üçün düsturunuzu tapana qədər cədvəlinizlə sınaqdan keçirin.

12. Gülün və daha çox gülün

Sadəcə üz ifadələrimizi dəyişdirməklə emosiyaları idarə edə bilərik. Almaniyada aparılan araşdırmalar göstərib ki, cizgi filminə baxarkən ağızlarında qələm tutan (bunun üçün gülümsəmək lazım idi) bir qrup şəxs göstərilən videonu nəzarət qrupundan daha gülməli hesab edib.

Əyləndiyiniz üçün gülümsəməyiniz və ya gülümsədiyiniz üçün əylənməyinizin fərqi yoxdur. Əhvalınız pis olanda durun və gülümsəyin. Və ya gülməli bir videoya baxın. Və belə kiçik bir şey günü dəyişə bilər.

13. Narazılardan uzaq durun

Whiners və əbədi olaraq bütün insanlar başqalarına dəhşətli təsir göstərirlər, çünki onlar tamamilə öz problemlərinə qərq olurlar və çıxış yolu axtarmaq fikrində deyillər. Bunun sayəsində daha yaxşı hiss etmək üçün hər kəsi öz bataqlığına çəkmək istəyirlər. Çoxları kobud görünməmək üçün onların təzyiqinə boyun əyir və söhbətlərdə iştirak edirlər. Ancaq empatiya ilə bir insanı dinləmək qabiliyyəti və emosional əhval-ruhiyyənin qəbulu arasında aydın fərq qoymalısınız. Məyusluğun qarşısını almağın yeganə yolu sərhədlər qoymaqdır. Müqayisə edin: əgər kimsə siqaret çəkirsə, bütün günü onun yanında oturub tüstünü içinə çəkəcəksiniz? Yox, siz kənara çəkiləcəksiniz. Narazılarla da eyni şeyi etmək lazımdır. Problemləri necə həll edəcəklərini soruşun. Ağlayan dərhal ya susacaq, ya da söhbəti konstruktiv istiqamətə yönəldəcək.

14. Özünüzə gülün

Özünüzü və işinizi çox ciddi qəbul etmək prosesdən həzz almağı çətinləşdirə bilər. Gülməli olmaqdan qorxma. Özünüzə gülmək ətrafınızdakıları qazanmağa kömək edir, çünki onlar sizi təvazökar və sağlam düşüncəli bir insan kimi görürlər. Və onların arxadan gülmək üçün heç bir səbəbi yoxdur. Xoşbəxt insanlar yumor və obyektivlik hissi ilə özünə hörmətini qoruya bilər.

15. Minnətdar olmağı öyrənin

İşlər planlaşdırıldığı kimi getməyəndə ruhdan düşmək asandır. Bəzən neqativlərdən uzaqlaşmağın ən yaxşı yolu oturub nə üçün olduğunu düşünməkdir. Əhvalınızı yaxşılaşdıran şeylərin xatirələri stress hormonu istehsalını təxminən 23% azaldır. Bu, Kaliforniya Universitetinin tədqiqatı tərəfindən dəstəklənir.

16. Ən yaxşısının hələ qarşıda olduğuna inanın

Ən yaxşısının hələ qarşıda olduğunu təkrarlamaq kifayət deyil - bunu etmək lazımdır. Optimizm özünü effektivlik hissi ilə həyatın bütün sahələrinə təsir edir. Bizim qavrayışımız elə qurulub ki, keçmiş həmişə şişirdilir və bu fonda indi sönür. Bu hiss, gələcəkdə baş verənlərdən daha yaxşı bir şeyin sizi gözlədiyinə inanmağı dayandırmağınıza səbəb ola bilər. Axmaq olma. Gələcəyin sizin üçün bir çanta hədiyyəsi var.

Emosional zəkanızı artırmaq və işdə xoşbəxtlik tapmaq üçün bu məsləhətlərə əməl edin. Özünüzü narahat hiss etdiyiniz zaman onlara qayıdın.

İşdə xoşbəxt olmaq üçün nə edirsən?