Bayquşlar üçün 6 sağlam həyat qaydası

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Gecənin adamı olmaq kifayət qədər yuxu almamaq, günəşi və insanları az qala görməmək deməkdir. Bütün məqamlar yaxın və tanış görünürsə, bu məsləhətlər sizin üçündür.

1. Gündə ən az yeddi saat yatın

İmmunitetin azalması və ya diqqətsizlik kimi problemlər gec yatdığınız üçün deyil, kifayət qədər yuxu almadığınız üçün yaranır.

Bayquşlar, hər kəs kimi, hər gün 7-8 saat yuxuya ehtiyac duyurlar.

Sağlam qalmaq istəyirsinizsə və eyni zamanda erkən qalxmaq məcburiyyətindəsinizsə, yalnız iki seçim var: ya iş qrafikinizi dəyişdirin, ya da nə qədər çətin olsa da, tez yatmağı öyrənin.

2. Mümkün qədər çox işıq qəbul edin

Gec duran və gec duran insanlar günəş işığını çətinliklə görmürlər. Və bu əhvalın pisləşməsi və ya hətta depressiya ilə doludur.

Pozitiv qalmağın ən asan yolu günə yarım saatlıq çöldə gəzinti ilə başlamaqdır. Başqa bir seçim, axşam saatlarında bu işığın çatışmazlığını düzəltməyə kömək edəcək bir flüoresan lampa almaqdır.

Bundan əlavə, günəş işığının erkən (mümkün qədər) dozalarının gecə süni işığın minimal istifadəsi ilə birləşməsi ritmi tənzimləyə bilər. Əlbəttə ki, bir az səhər insanı olmaq istəməsəniz.

3. Gecələr iştahınıza nəzarət edin

Bayquşlar gec və doyurucu şam yeməyinə meyllidirlər və bu çox sağlam deyil. Artıq sübut olunub ki, gecə yaşayan insanlar artıq çəki və şəkər xəstəliyindən əziyyət çəkirlər.

Bu, demək olar ki, əldən-ağıza yaşamalı olduğunuz anlamına gəlirmi? Əlbəttə yox. Ancaq gecələr yalnız yüngül qəlyanaltılar yeməyə çalışın və yalnız əsl aclıq hiss edirsinizsə.

4. Fiziki fəaliyyət üçün vaxt tapın

Yuxu üzrə alim Maykl Qranner gecə bayquşlarının ürək-damar xəstəliklərinə daha çox həssas olduğunu qeyd edir. Ola bilsin ki, onların ritmi təbii ritmlə uyğun gəlmir - buna görə də bədənə əlavə stress.

Daimi idman ürəyinizi sağlam saxlamaq üçün yaxşı bir yoldur.

Bayquşlar üçün onlar üçün düzgün vaxt seçmək vacibdir: gündüz və axşam idman zalına getmək üçün yaxşı vaxtdır, lakin gecə intensiv məşqlər daha sonra yatmaq təhlükəsi yaradır.

Bununla belə, qaçış və ya yoqa seansı yalnız daha sürətli yuxuya getməyə kömək edəcək. Beləliklə, cədvəlinizlə sınaqdan keçirin və bu cür fəaliyyət üçün hələ də kifayət qədər təzə olduğunuz zaman gec vaxt tapın.

5. Ünsiyyəti prioritet edin

Bayquşların, xüsusən də uzaqdan işləyənlərin ümumi problemi sosial qarşılıqlı əlaqənin olmamasıdır. Yalnızlığın ölümü yaxınlaşdıra biləcəyini nəzərə alsaq, bu problem çox ciddidir.

Burada bir neçə həll yolu var. Birincisi, mümkünsə, dostlarınızla bütün görüşlərdə iştirak edin. İkincisi, axşam görüşən bir şirkət tapın (gecə bayquşu oxu klubu, niyə olmasın?). Üçüncüsü, əgər siz freelancer və ya telekomünikativsinizsə, ictimai yerlərdə (kafe və ya kovorkinqlərdə) işləyin.

6. Yorğunluq hissi ilə yatmağa getmək

Bu qayda hər kəsə aiddir, lakin xüsusilə bayquşlar üçün vacibdir. Axı, səhər uçuşuna və ya görüşünə çatmaq istəsələr, qəsdən tez yuxuya getməyə çalışırlar. Və bu halda "erkən" "mümkün olmayan" deməkdir.

Yorğunluq hiss etmədən yuxuya getməyə çalışmaq yalnız yuxusuzluğu artırır: siz yataqda nə qədər çox atıb-fırlasanız, beyniniz bunu yuxudan çox oyaqlıqla əlaqələndirir.

Erkən oyanmaq üçün ediləcək ən yaxşı şey süni işıqlandırmanı azaltmaq, televizor, kompüter və telefonlardan uzaq olmaqdır. Sonra bədənin yuxuya hazırlaşdığını başa düşmək daha asan olacaq.