Həqiqətən Faydalı Olan Meditasiya Texnikası

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu yazıda nəhayət faydalı olduğunu sübut edən və nəticələrini hiss etdiyim bir meditasiya texnikası haqqında danışacağam.

Uzun müddət meditasiya mənim üçün sehrli bir şey idi. Beləliklə, nəhayət, bu sehri mənimsəməyə çalışmaq qərarına gəldim. Mən bunu sınadım və heç nə alınmadı. Ümumiyyətlə. Müxtəlif üsulları sınadım və kifayət qədər uzun müddət (bir neçə həftədən bir aya qədər) və heç bir şey hiss etmədim.

Aşağıda həqiqətən faydalı olduğu ortaya çıxan bir texnika və indiyə qədər həqiqətən hiss etdiyim faydalar haqqında danışmaq istəyirəm.

Bu texnikanı özüm icad etdiyimi söyləmək axmaqlıq olardı. Mən bunu artıq Lifehacker-də nəzərdən keçirilən Headspace proqramından götürdüm və özüm üçün bir az yenidən işlədim. Headspace meditasiyanı təşviq edən əla Amerika xidmətidir. Və onunla edə bilərsiniz pulsuzdur həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişdirin.

Təxminən bir aya yaxın proqramla işlədim, sonra bunu tək başıma edə biləcəyimi hiss etdim və etməyə başladım. Bir neçə aylıq davamlı (praktik olaraq) meditasiya nəticə verdi. Bu məşqləri etməyi, istirahət etməyi və lazımsız düşüncələrdən qurtulmağı öyrəndim. Mən də gördüm ki, özümü idarə etmək mənim üçün daha asan oldu, amma bəlkə də bu, özünü hipnozdur.

Beləliklə, texnikanın özünə:

1. Rahat bir vəziyyətdə oturun və bir neçə dəfə nəfəs alın. Onları yüksək səslə etmək lazımdır. Təsəvvür edin ki, yanınızda bir adam oturub. Deməli, o, onları eşitməlidir. Bir neçə nəfəs aldıqdan sonra diqqətinizi hazırda bir şeylə təmasda olan bədənin hissələrinə cəmləməyə çalışın. Çox güman ki, bunlar arxa və ayaqlar olacaq.
2. İndi diqqətinizi bədən hissələrinizdən ayırın və ətrafınızdakı səslərə diqqət yetirin. Hər birini ayrı-ayrılıqda eşitməyə çalışın. Ətrafda kəskin qoxular və ya dad hissləri varsa, siz də onlara diqqət yetirə bilərsiniz.
3. Bundan sonra başınızdan başlayaraq ayaqlarınızla bitən bədəninizi zehni olaraq tarayın. Diqqətinizi bədənin hər bir hissəsinə yönəldin və onun rahat olub olmadığına baxın. Əgər varsa - yaxşı, yoxsa - onu rahatlamağa çalışın.
4. Zehni taramadan sonra ilk addımda olduğu kimi yüksək səslə nəfəs almağa başlayın. Nəfəs alarkən və nəfəs aldığınız zaman sinənin necə qalxıb düşdüyünə diqqət yetirin. Hər inhalyasiya və nəfəs alma zamanı 10-a qədər sayın. Bir nəfəs alın, iki nəfəs alın. 10-a çatanda yenidən başlayın.
5. Ən sevdiyim hissə. Heç nə haqqında düşünməməyə çalışın. Başa düşürəm, məsləhət "yaşıl fil haqqında düşünmə" kimi bir şeydir, ancaq beyninizdəki bütün düşüncələrdən rəvan şəkildə uzaqlaşmağa çalışmaq lazımdır. Hələ də bir şey haqqında düşündüyünüzü görsəniz, bu fikri rədd etməyin. Bunu sona qədər düşünün və daha da uzaqlaşmağa icazə verin.
6. İndi yenidən ətrafdakı səslərə, sonra isə bədənin hissələrinə diqqət yetirin (1 və 2-ci nöqtələr).
7. Gözlərinizi yavaş-yavaş açın.

Beşinci istisna olmaqla, hər bir nöqtə 1-2 dəqiqə çəkməlidir. Əvvəlcə uzun müddət heç nə haqqında düşünməmək çətin olacaq, ona görə də sizə beşinci nöqtə üçün 15 saniyədən çox olmayan vaxt ayırmağı və bu vaxtı tədricən artırmağı məsləhət görürəm. Artıq bir neçə aydır ki, bu texnikanı tətbiq edirəm. Teorik olaraq, daha mürəkkəb məşqlərə keçmək artıq mümkündür, lakin mən hələ bunda bir məqam görmürəm. Ümid edirəm ki, texnika sizə də kömək edəcək və şərhlərdə təəssüratlarınızı gözləyirəm!