Dərin meditasiya texnikası

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Lifehacker.ru saytının prodüseri Sergey Bulaev Taylandda geri çəkildikdən sonra meditasiya təcrübəsini bölüşür.

Düşünürəm ki, hər kəs meditasiya haqqında eşitmişdir və eyni zamanda hər kəs çox güman ki, fərqlidir. Siz gündə cəmi bir neçə dəqiqə meditasiya edə bilərsiniz və ya xüsusi olaraq ayrılmış yerlərə gedib bir neçə həftə ərzində aydınlaşa bilərsiniz. Və sonuncu seçim xüsusilə maraqlıdır, çünki onu demək olar ki, yenidən doğuşla müqayisə etmək olar.

Mürəkkəb və sehrli bir şey yoxdur

Təcrübəmin göstərdiyi kimi, meditasiya sehrli, mistik bir şey hesab olunur. Hər kəs üçün əlçatmaz bir şey. İnsanların Hindistan aşramlarında və ya yoqa salonlarında etdikləri bir şey. Bu heç də belə deyil. Meditasiya daha çox zehni məşq, daha doğrusu, boşalma kimidir. Dişlərinizi fırçalamaq kimi bir şey.

Meditasiya sadəcə olaraq insanların daldığı davamlı düşüncə axınından çıxmaq bacarığını öyrədir. Daxili dialoqu dayandırmağı öyrədir. İnsanların "özünü dolandırmaq" dediyi şeyi dayandırın.

Meditasiya texnikalarının çoxluğu aydınlıq əlavə etmir. Həqiqətən də, çox sadədən çox mürəkkəbə qədər “fikirsizliyə” nail olmağın yüzlərlə yolu var və insanlar heç də həmişə sadə üsullarla büdrəmirlər. Nəticədə, onlar uğur qazanmırlar və bunun bir şəkildə işləyə biləcəyinə inam itir.

Mənim texnikam

Dostum Dərin Meditasiya tərəfindən tövsiyə edilən, müəyyən bir Yoqani tərəfindən yazılmış bir kitabda tapdığım həqiqətən sadə bir texnikanı bölüşmək istəyirəm. Təəssüf ki, kitab ingilis dilindədir və dostlarımın çoxu onu oxuya bilmir. Buna görə də bu texnika haqqında burada rus dilində danışmaq istəyirəm.

Belə ki, dərin meditasiya texnikası.

Çox güman ki, siz artıq "mantra" sözü ilə tanış olmusunuz. Bu, insanın davamlı olaraq təkrar etdiyi bir söz, sözlər toplusu və ya sadəcə səs deməkdir. Bu, digər düşüncələri şüurdan çıxarmağa imkan verir və bununla da daxili dialoqu boğur. Məhz mantranın istifadəsi ilə meditasiya edəcəyik.

Yoqani "MƏN VƏM" (ayem, "Mən" kimi tərcümə olunur) ifadəsindən istifadə etməyi təklif edir. Üstəlik, o, doğma dilinizdən asılı olmayaraq bu birləşmə ilə işləməyi təklif edir, çünki vacib olan məna deyil, yalnız səslərdir. Əslində, heç bir şey vacib deyil və siz hər hansı digər mantradan istifadə edə bilərsiniz, istər “Mənəm”, “Vətən” və ya “Rəbb rəhm etsin”.

20 dəqiqəyə ehtiyacınız olacaq, bu müddət ərzində heç kim sizi yayındırmayacaq. Rahat bir vəziyyətdə rahat bir vəziyyətdə oturun. Kresloda və ya divanda. Padmasanada yoqa matında oturmaq lazım deyil. Üstəlik, bunu necə bilsəniz belə etməməyi tövsiyə edirəm. Sadəcə istirahət etmək lazımdır. Ancaq uzanarkən meditasiya etməyə çalışmamalısınız. Çox vaxt bu yuxuya getməyə səbəb olur.

20 dəqiqədən sonra sönmək üçün taymer və ya həyəcan təyin edin. Ən yumşaq, ən səssiz siqnalı seçin. Və ya ümumiyyətlə mərc etməyə bilərsən. Sadəcə saatın oturduğunuz yerdən, lazımsız hərəkətlər etmədən göründüyünə əmin olun.

Gözlərinizi yumun, rahatlayın. Bağlı göz qapaqlarınızda titrəyən qaranlıq və rəngli ləkələrə nəzər salın. Narahat olmayın, orada heç nə görməyə ehtiyac yoxdur, bunlar sadəcə xaotik ləkələrdir. Bir neçə sakit nəfəs alın və nəfəs alın. deyin daxilən sizin mantranız. Bundan sonra gələn daxili sükuta qulaq asın.

Beyniniz dərhal düşüncəyə qayıdacaq, bu da öz axarı ilə davam edəcək. Bu yaxşıdır. Bu adi bir şeydir. Başınızda fikirlər olduğunu başa düşən kimi mantranı yenidən deyin. Sakitcə, tələsmədən. Səssizliyə qulaq asın. Beyin yenidən düşünməyə qayıdacaq.

Başınızı düşüncələrdən tamamilə təmizləməyə çalışmayın. Uğur qazanmağınız ehtimalı azdır. Ən əsası, ruhdan düşməyin və sizə uzun müddətdir ki, mantradan yayındığınızı hiss etmədiyiniz görünürsə, özünüzü mühakimə etməyin. Heç vaxt gec deyil. Nə vaxt olursa olsun, bunu fərq etmək və söyləmək vacibdir.

Mütləq “burda oturmaqdan yoruldum”, “bəlkə bu günə bəsdir?” fikirləriniz olacaq. Bu yaxşıdır, mantranı bir daha özünüzə deyin.

Mantranın oxunmasını inhalyasiya və ya ekshalasiya ilə əlaqələndirməyin. Nəfəs almanıza fikir verməyin. Əgər bunu etsəniz, sadəcə mantranı deyin.

Bəlkə kimsə otağa girəcək, telefonla zəng edəcək və siz ünsiyyət qurmağa məcbur olacaqsınız. Əla deyil, sadəcə ona sərf olunan vaxtı meditasiya vaxtına əlavə edin.

Heç bir nəticəyə, maariflənməyə, anlayışa ümid etmək lazım deyil. Sadəcə bəzən meditasiya edin, əksinə müntəzəm olaraq. Dəyişikliklər yavaş-yavaş baş verməyə başlayacaq. Əsas odur ki, onları gözləməyin:)