Şəxsi təcrübədən sınanmış dərin iş üçün dörd strategiya

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Onlardan biri diqqətinizi daim bir şeydən yayındırırsınızsa, mütləq işinizə diqqət yetirməyə kömək edəcəkdir.

Mənim əhvalıma güclü təsir edir. Nə qədər diqqətim dağılırsa, özümdən bir o qədər əsəbiləşirəm. Bundan bezmişdim, ona görə də səkkiz həftə problemin müxtəlif həll yollarını sınaqdan keçirdim. İnternetdə tapılan məsləhətlərin əksəriyyəti çox ümumi idi və istənilən nəticəni vermədi. Mən nəyin işlədiyini və nəyin yaramadığını təhlil etdim və dörd strategiya müəyyən etdim.

1. Diqqətinizə diqqət yetirin

Bir saniyə diqqətinizi yayındırmaq kifayətdir - indi artıq bir neçə dəqiqə, hətta saatlarla işsizsiniz. Adətən belə olur: siz bildiriş səsini eşidirsiniz və mesaja baxmaq qərarına gəlirsiniz. Deyəsən 5 saniyə belədir, amma bu prosesdə yadına düşürsən ki, axşam arvadından çörək üçün gəlməyi xahiş etməlisən. Geriyə baxmağa vaxt tapmadan 15 dəqiqə keçir və məlum olur ki, siz onlayn mağazada oturursunuz. Ola bilməz ki, bu yalnız mənim başıma gəlir!

Bu problemin həlli bildirişlərin sayını azaltmamaqdır (baxmayaraq ki, bu da faydalıdır və biz bu barədə daha ətraflı danışacağıq). Ətraf mühitin stimullarına daha az reaksiya verməyə alışmalısınız. Bu bacarığı öyrədən iki məşq hazırlamışam.

Zehinlilik yükü

Bu, dərin iş əhval-ruhiyyəsinə girmək üçün mənim sevimli hiylədir. Mən yanaşmanı meditasiyadan götürdüm və ehtiyaclarıma uyğunlaşdırmaq üçün bir az uyğunlaşdırdım.

• İşə başlamazdan əvvəl 2-3 dəqiqə çəkin.
• Hər 20 saniyədən bir zəng edən taymer təyin edin.
• Oturun və gözlərinizi yumun. Nəfəs alma və ya əllərinizin dizlərinizə toxunması kimi bir sensasiyaya konsentrə olun. Bu sensasiya qayıtmaq üçün əsasdır.
• Hər taymer siqnalı ilə diqqətinizin indi harada olduğunu yoxlayın. Diqqətiniz dağılırsa, bazaya qayıdın. Hətta özünüzə "baza" sözünü deyə bilərsiniz.

Bu məşq çox tez öz bəhrəsini verir. İşdən yayındıqda və bu vəziyyətdə əsas olan cari işə qayıtdığınızda fərq etmək daha asan olur. Mən də konsentrasiyamı tamamilə itirəndə bunu etməyi xoşlayıram. Maarifləndirməyə 5 dəqiqə vaxt ayırdım, sonra yenidən işə başlayıram.

Konsentrasiya üçün siqnal

Görmə sahənizdə diqqətinizi yayındırdığınız zaman işə qayıtmağınızı xatırladan bir şey olmalıdır. Çox gözə çarpmayan, lakin nəzərə çarpan bir obyekt. Qolumda bu nazik qırmızı bilərzik var. İş zamanı diqqəti yayındırmır, lakin diqqətin dağılmağa başladığı zaman asanlıqla fərq edilir. Digər seçimlər monitorun yanında bir stiker və ya biləyinizdəki elastik bantdır.

Əsas odur ki, bu şeydən yalnız bir məqsəd üçün istifadə edin, əks halda siz buna öyrəşəcəksiniz və onu konsentrasiyaya qaytaran bir siqnal kimi qəbul etməyi dayandıracaqsınız. Bu baş verərsə, siqnalı yenisi ilə dəyişdirin.

2. Tapşırıqları dörd kateqoriyaya bölün

Onların hər biri məhsuldarlığı artırmaq üçün özünəməxsus yanaşma tələb edir.

Xoşagəlməz vəzifələr

Bunlar yalnız yatağa girib yorğan altında gizlənmək istədiyiniz şeylərdir. Bunlara avtomatlaşdırıla bilməyən təkrarlanan tapşırıqlar daxildir və mən onlar üçün yerinə yetiriləcək minimum iş həcmini müəyyənləşdirirəm. Çox ağrılı olmamaq üçün çox deyil, bəzi irəliləyişlər etmək üçün çox az deyil.

Bu orta yolu tapmaq üçün gündə nə qədər xoşagəlməz işə tab gətirə biləcəyinizi və son tarixləri qarşılaya biləcəyinizi düşünün.

Kiçik vəzifələr

Bunlar həyata heç bir dəyər qatmayan, lakin hələ də edilməsi lazım olan istənilən fəaliyyətdir. Mənim üçün bu e-poçt və təmizlik haqqındadır.

Günün müəyyən vaxtlarını ayırıram ki, bir anda mümkün qədər çox şey etsinlər, sonra isə onlar haqqında düşünmürəm. Misal üçün:

• Səhər və axşam elektron poçtla yarım saat vaxt ayırıram.
• Həftə ərzində yığılan hər şeyi həll etmək üçün bazar günü bir saat sərf edirəm. Məsələn, sobanı təmizləyirəm və ya lampaları dəyişdirirəm.
• Gündə 20 dəqiqəmi sosial şəbəkələrdə və xəbərlərdə keçirirəm. Qalan vaxtlarda onlara baxmıram.

Maraqlı tapşırıqlar

Özünüzü onlara batırmaq və başqalarını sonradan uzaqlaşdırmaq asandır. Belə şeyləri səbirsizliklə gözləyirsiniz.

Onlara bir neçə yanaşma tətbiq oluna bilər. Sizin üçün daha əlverişli olanı seçin.

• Bu işləri daha kiçik olanlara bölün və gün ərzində yayın. Sonra sizi həmişə ruhlandırıcı bir şey gözləyir.
• Sizi gün üçün motivasiya etmək üçün bunu səhər edin.
• Bunu adətən məhsuldarlıqda çətinlik çəkdiyiniz zaman üçün planlaşdırın. Bəziləri üçün iş ruhunu bərpa etməyə kömək edir.

Bütün digər vəzifələr

Pomodoro metodu mənə onlarla mübarizə aparmağa kömək edir. Əgər bununla hələ tanış deyilsinizsə, məsələ budur: siz taymer təyin edirsiniz və beş dəqiqəlik istirahətlə növbə ilə 25 dəqiqəlik fasilələrlə işləyirsiniz. Zamanla iş intervalları artırıla bilər.

3. Ekran qarşısında daha az vaxt keçirin

Son bir neçə ay ərzində mən elektron cihazlardan istifadə tərzimi kökündən dəyişdim. Burada nəticələrin 80% -ni gətirəcək sadə dəyişikliklərin 20% -ni təsvir edəcəyəm. Onları tədricən təqdim edin və fəaliyyət sahənizə uyğunlaşın.

Telefon

• Bildirişlər. Bir sözlə, bildirişlərin 90%-ni söndürün. Narahat olmayın, pis bir şey olmayacaq. Bip səsləri, vibrasiya və təkan mesajlarını söndürməklə başlayın - bunlar ən diqqəti yayındıranlardır. Sonra sizə bildiriş göndərə biləcək proqramların sayını azaldın. Məsələn, məndə onlardan yalnız ikisi var: meditasiya proqramı və vərdiş izləyicisi. Bu yanaşma sizin üçün çox radikal görünürsə, sosial şəbəkələr və oyunlarla başlayın, sonra ani mesajlaşmalara keçin.
• Sosial şəbəkə. Onları tamamilə silməyi məsləhət görməzdim. Ancaq adətən gündə bir saatdan çox vaxt keçirirsinizsə, təqviminizdə bir az vaxt ayırın. Tətbiqlərə girmək üçün heç bir səbəb olmaması üçün bütün bildirişləri söndürün və sonra bütün günləri sosial şəbəkələr olmadan keçirməyə çalışın (çərşənbə axşamı və cümə axşamı günlərim var). Bütün sosial media nişanlarını bir qovluqda qruplaşdırın və uzaqlaşdırın.
• Xəbərlər. İşiniz üçün xəbərləri oxumağa güvənməsəniz, bütün xəbər proqramlarını silin. Əks təqdirdə, dünyada yenilikləri yoxlamaq üçün hər zaman bir sınaq olacaq. Hələ buna hazır deyilsinizsə, 2-3 yüksək keyfiyyətli nəşr seçin və onların poçt siyahısına abunə olun. Sonra onları oxumaq üçün bir az vaxt ayırın.
• Vaxt məhdudiyyəti. Sizi ən çox aludə edən proqramlar üçün quraşdırın. Siz hətta yaxınlarınızdan bir parol tapmasını və sizə deməməsini xahiş edə bilərsiniz ki, fırıldaq edə bilməyəcəksiniz.
• Əsas ekran. Bunun üzərinə yalnız məhsuldarlığınıza zərər verməyən tətbiqləri buraxın. Sosial media və ya oyunlar yoxdur.

Əgər darıxdığınız zaman telefonunuza əlinizi uzatmağa öyrəşmisinizsə, daha dərindən işləmək üçün onu uzaq tutun. Özünüzü başqa bir yayındırmadan xilas edəcəksiniz.

Kompüter

• Əlfəcinlər. Əyləncə saytlarına aparan hər şeyi silin. Çox vaxt brauzerdə işləyirsinizsə, yalnız işləyən məlumatlarla və artıq heç bir şey olmayan ayrı bir hesab yaradın.
• Bildirişlər. E-poçt müştəriləri və ani messencerlər üçün bütün bildirişləri söndürün. Yalnız iş üçün sizin üçün tamamilə faydalı olanı buraxın.
• Zaman izləyiciləri. Onlar sizə kompüterdə vaxtınızın harada keçdiyini görməyə kömək edəcəklər. Mən RescueTime istifadə edirəm, lakin daha çoxu var.
• Etiketlər. Əyləncə saytlarına və oyunlara aparan hər şeyi silin. Onları masaüstünüzdən və tapşırıqlar panelinizdən silin ki, diqqətinizi çəkməsinlər.

Ailənizi, dostlarınızı və həmkarlarınızı xəbərdar etməyi unutmayın ki, onlar narahat olmasınlar ki, indi mesajlara cavab vermək ehtimalınız azalacaq. Təcili diqqətinizi tələb edən bir şey baş verərsə, sizinlə necə əlaqə saxlamağınız barədə razılaşın.

4. Əvvəlcədən özünüzü qıcıqlandırıcılardan qoruyun

Deyək ki, siz diqqətinizə nəzarət etməyi məşq etdiniz, tapşırıqlar verdiniz, telefonu tez-tez götürməyi dayandırdınız. Bununla belə, ətrafda baş verən bir şeydən yayınmaq şansı qalır. Bu cür diqqəti yayındırmaq üçün aşağıdakı üsullardan istifadə edin:

• Diqqəti yayındıran amilləri təxmin etməyə və aradan qaldırmağa çalışın. Məsələn, mən kafedə işləyəndə həmişə hesabı dərhal ödəyirəm, bütün lazımi məlumatları öyrənirəm (hansı Wi-Fi, tualet haradadır və s.) və ən tənha yeri seçirəm.
• Narahat olmamağınızı bildirən aksesuarlar taxın. Məsələn, qulaqlıq taxırsınızsa, insanlar sizinlə daha az danışırlar. Mənim təcrübəmə görə, insanları qorxudan ən yaxşı kostyum kapüşon və qulaqlıqdır. Əgər siz Marsa növbəti servisi proqramlaşdırdığınız kimi baxırsınızsa, ətrafınızdakı insanlar fikirləşəcəklər ki, indi diqqətinizi yayındırmaq üçün ən yaxşı vaxt deyil.
• İş yerinizdə minimalist olun. Sizinlə işiniz arasında dayanan hər şey diqqətinizi yayındırmaq şansınızı artırır. Ona görə də masada əlavə heç nə saxlamayın.