Nə üçün dərin nəfəs almaq sağlamlığınız üçün göründüyündən daha yaxşıdır

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Dərindən nəfəs aldığımız zaman ağciyərlərimiz maksimum genişlənir və diafraqma daha aktiv işləyir. Bu niyə vacibdir (xüsusilə böyüklər üçün), bu məqalədə izah edəcəyik.

Əslində, onlar dərin nəfəs haqqında danışarkən, bu hərfi mənada başa düşülməlidir: hava ağciyərlərin ən aşağı hissələrinə enməlidir. Ağciyərlər maksimuma qədər genişləndikdə diafraqmatik nəfəsdən danışırıq.

Anatomiyaya kiçik ekskursiya

Diafraqma sinə və qarın boşluqları arasında septum kimi xidmət edən qübbəli əzələdir (aşağıdakı şəkildəki yaşıl xətt).

Bu tənzimləmə sayəsində diafraqma daxili orqanların mövqeyini əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər.

Nəfəs aldıqda, diafraqma büzüldükcə, ağciyərlərin genişlənməsi üçün boşluğu təmizləyir (tənəffüs funksiyası). Bu vəziyyətdə ürək və böyrəklər aşağıya doğru yerdəyişir, ekshalasiya zamanı orijinal yuxarı vəziyyətinə qayıdır. Bu hərəkət daxili orqanlar üçün vacibdir, çünki qan dövranını (ürək-damar funksiyasını) yaxşılaşdırır, buna görə də toxumaların qidalanması və tullantıların aradan qaldırılması.

Diafraqma qidanın özofagus vasitəsilə hərəkətində də mühüm rol oynayır (motor-həzm funksiyası).

Diafraqmanın hərəkəti ətrafdakı bütün orqanlara təsir edir: hər dərin nəfəslə sanki onları masaj edirsən. Frenik əzələ də onurğa sütununu dəstəkləyir.

Budur qısa və lakonik insan diafraqması dəyəri.

Bruno Bordoni Fizioterapevt, osteopat, Milanda Reabilitasiya Kardiologiya İnstitutunun tədqiqatçısı.

Diafraqma əzələsi az yer tutsa da, orqanizmin fəaliyyətində mühüm rol oynayır: ağciyərlərin maksimum həcmindən istifadə edərək nəfəs almada, duruşun formalaşmasında, orqanlara qan tədarükündə, çanaq orqanlarının düzgün işləməsində, eləcə də boyun və trigeminal sinir. Diafraqma qan dövranı və limfa sistemlərinin işinə təsir göstərir. Bütün orqanizmin işinə nəzarət edir.

Problem

Uşaqlıqda qaçarkən, tullanmaqda, qışqırmaqda, mahnı oxuyanda diafraqma müxtəlif yükləri qəbul edir və mükəmməl işləyir. Ancaq yaşla, həyat tərzi getdikcə daha az mobil olur və biz duyğuların təzahüründə daha təmkinli oluruq. Diafraqmanın tonu azalır. Yetkinlərdə onun yerdəyişməsinin normal diapazonu (12-15 santimetrə qədər) adətən yarıya qədər və ya daha çox azalır.

Həll

Diafraqma sadəcə tonlaya biləcəyiniz bir əzələdir. Burada bir neçə asan məşq var.

1. Mədəyə diqqət

Bir əlinizi sinənizin üzərinə, digərini isə mədənizin üstünə qoyun və mümkün qədər dərindən nəfəs alın ki, nəfəs alarkən mədə şişir və sinə öz mövqeyini dəyişməsin. 10-20 nəfəs alın. Yalnız sinənizlə nəfəs almağa öyrəşmisinizsə, əvvəlcə sinənizi tərpətməmək çətin olacaq, lakin bu bacarıq kifayət qədər tez inkişaf edir - diafraqmanı yaxşı hiss etdikdən sonra.

2. Diqqəti sinə üzərində cəmləyin

Sinənizlə dərindən nəfəs alın ki, mədəniz tamamilə boşalsın. Nəfəs aldığınız zaman mədənizi daha da sıxın və qarın əzələlərini onurğaya doğru çəkərək yenidən nəfəs alın. Növbəti nəfəsdə rahatlayın. 10 dəfə təkrarlayın.

Diafraqma inkişafının əlavə bonuslarından sizə daha inamlı görünüş bəxş edəcək və özünə hörmətinizi artıracaq güclü səs əldə edəcəksiniz.