Nə üçün gündəlik saxlamaq sağlamlığınız üçün yaxşıdır?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Gündəlik saxlamaq rifahınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər: yuxu və təzyiq normallaşır, immunitet sistemi daha yaxşı işləməyə başlayır və hətta yaralar daha sürətli sağalır. Əgər çoxdan şəxsi gündəliyə başlamaq istəmisinizsə, lakin haradan başlayacağınızı bilmirsinizsə, bu məqalədə 8 faydalı tövsiyə tapa bilərsiniz.

Mən uzun illərdir şəxsi jurnal saxlayıram. On iki, dəqiq desək. İnsanlara gündəlik tutduğumu deyəndə bəziləri düşünməyə başlayır ki, bunlar işlə bağlı bir növ qeydlərdir. Digərləri yeniyetmə versiyasını belə təsəvvür edirlər: “Əziz gündəlik! İndi hiss edirəm …”Və hamısı budur.

İlk dəfə jurnal aparmağa başlayanda ilk səhifə əsl əzab idi. Amma bu gün jurnal tutmaq günümün ən sevimli hissələrindən biridir: fikirlərimi yazmaq məni həm fiziki, həm də əqli cəhətdən daha yaxşı hiss edir.

Təəccüblüdür ki, gündəlik yazmaqla rifahınızı yaxşılaşdırmaq sadəcə psixosomatika deyil. Bu iş həqiqətən bunu edənlərin sağlamlığını yaxşılaşdırır. Psixoloq və ifadəli yazı sahəsində aparıcı mütəxəssis Dr. Ceyms Pennebakerin sözlərinə görə, jurnal yazmaq immun hüceyrələri, T limfositləri gücləndirməyə kömək edir. Bunun sayəsində əhval-ruhiyyə yaxşılaşır, sosial aktivlik artır. Bu da yaxın münasibətlərin keyfiyyətinə faydalı təsir göstərir.

Ekspressiv yazı ilə bağlı tədqiqatların əksəriyyəti fiziki sağlamlıq göstəricilərinin ölçülməsi ilə aparılır ki, bu da dəyişiklikləri izləməyə imkan verir. Çoxsaylı elmi təcrübələr nəticəsində məlum olub ki, gündəlik saxlamaqla immunitet sistemi daha yaxşı işləməyə başlayır, qan təzyiqi normallaşır, yuxu yaxşılaşır, stress azalır. Bir neçə aylıq jurnal yazdıqdan sonra insanlar daha az həkimə müraciət etməyə başlayırlar. Digər tədqiqatlar bu fəaliyyətin artritli insanlar arasında yaraların daha sürətli iyileşmesini və daha çox hərəkətliliyi təşviq etdiyini aşkar etdi. Və siyahı davam edir.

Beləliklə, jurnal nədir? Bu, daxili təcrübələrinizin tədqiqi ilə faktiki şəxsi hesabatlılığın birləşməsidir, bəzən irrasional, lakin həmişə vacibdir.

Hər gün qeyd etdiyim həftələr olur və bəzən bir ay bir kəlmə də yazmıram. Jurnal yazmağın məqsədi təkcə düşüncələrinizi nizamlamaq deyil - siz sadəcə onlar haqqında diqqətlə düşünə bilərsiniz və bu da müəyyən faydalar gətirəcək. Gündəlik tutarkən, ən çox nəticə verən düşüncələri yazmaq hərəkətidir.

Qeydlər apardığınız zaman beyninizin sol, rasional yarımkürəsi işləyir. Məşğul olarkən, sağ yarımkürə ən yaxşısını edə bilər: yaratmaq, təxmin etmək və hiss etmək. Gündəlik saxlamaq bütün psixoloji blokları aradan qaldırır və özümüzü və ətrafımızdakı dünyanı daha yaxşı başa düşmək üçün beynimizin bütün imkanlarından istifadə etməyə imkan verir. Maud Purcell psixoterapevt, yazı mütəxəssisi

Artıq maraqlanırsınız? Məncə bəli. Amma bəlkə sən də 12 il əvvəl haradan başlayacağımı bilmədiyim zaman mənim kimisən. Buna görə də, qısa zamanda jurnal yazmaq sənətinə yiyələnməyinizə kömək edəcək 8 məsləhət var.

1. Qələm və kağızdan istifadə edin

Müasir dünya klaviaturalar və sensor ekranlardır. Ancaq gündəlik yazmağa gəldikdə, adi qələm və kağızdan istifadə etməyin daha çox üstünlükləri var.

Xəstələrimin əksəriyyətinin intuitiv şəkildə fikirlərini əl ilə yazmağın klaviaturadan istifadə etməkdən daha təsirli olduğunu başa düşdüyünü müşahidə etdim. Və araşdırmalar bunu təsdiqləyir. Məlum olub ki, yazı zamanı retikulyar aktivləşdirici sistem - beynin diqqət yetirdiyimiz məlumatları süzgəcdən keçirən və ön plana çıxaran sahəsi stimullaşdırılır. Maud Purcell

Əl yazısının əlavə üstünlükləri var. Bu, öz fikirlərimizi redaktə etməkdən çəkindirir. Baxmayaraq ki, 20-30 yaşlarında olan bir çox insan əl yazısı ilə bağlı əzələ yaddaşını artıq itirib və bu fəaliyyət sizə yavaş və əlverişsiz görünsə də, çox vaxt çəkməyəcək ki, siz yenidən əl ilə yazmaqda rahatlıq hiss edəcəksiniz.

Mən gəncləri, xüsusən də 20 yaşlıları köhnə qaydada qeydlər aparmağa inandıra bildiyim zaman onlar həmişə nəticəyə heyran qalırlar, çünki bu fəaliyyət həqiqətən sakitləşdirir və problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Maud Purcell

2. Qələmlə yazmağı sevmirsinizsə, özünüz üçün uyğun alət tapın

Yəqin ki, əl ilə yazmağa çalışaraq, bu seçimin sizə uyğun olmadığını başa düşəcəksiniz. Bunda səhv bir şey yoxdur.

Xoşbəxtlikdən, bu gün çox sayda seçim var. Şəxsən mən gündəliyimi çox nazik şaftlı V5 Hi-Techpoint qələmindən istifadə edərək əl ilə saxlamağa üstünlük verirəm. Bəli, yalnız bu xüsusi seçim. Düşünürəm ki, bu, fikirlərimin başımdan Moleskine dəftərinin səhifələrinə keçməsinə kömək etmək üçün mükəmməl vasitədir.

Ancaq kağız və qələm sizin üçün deyilsə, texnoloji həmkarlarına müraciət edin. Standart redaktorlar (Microsoft-dan Word və ya Apple-dan Səhifələr) və Ommwriter kimi daha minimalist həllər edəcək. Ola bilsin ki, siz toxunma ekranlarına üstünlük verirsiniz. Ümumiyyətlə, özünüz üçün ən əlverişli həll yolunu axtarın.

3. Özünüz üçün ağlabatan limit təyin edin

Əvvəllər insanlar yazının miqdarına, məsələn, hər gün 3 səhifəyə qədər özlərinə limit qoyurlar. Lakin ekspertlər razılaşırlar ki, vaxt məhdudiyyəti jurnal üçün daha effektiv həlldir.

İş qrafikinizdə bu fəaliyyətə gündə nə qədər vaxt ayıra biləcəyinizi rasional olaraq düşünün. Əvvəlcə cəmi 5 dəqiqə olsa belə.

Məhdud vaxt çərçivəsi insanlara jurnal yazmağa başlayanda diqqətlərini konkret məqsədə yönəltməyə kömək edir. Qarşınızda 3 boş səhifə görmək çətin ola bilər və başlamazdan əvvəl bitdi. Və vaxt məhdudiyyəti bir sınaq kimi görünməyəcək.

Pennebaker gündə 15-20 dəqiqə yazmağı tövsiyə edir. Bu vəziyyətdə yeganə qayda bunu daim etməkdir.

4. Şekspir olmaq lazım deyil

Əksər yazıçı olmaq istəyənlər (istər gündəlik qeydləri, istər məşhur jurnal üçün məqalə, istərsə də həcmli roman yazsınlar) yazdıqları hər şeyin dərin və həssas olması lazım olduğuna inanaraq, adətən səhv edirlər. Və bu aldatma ilə jurnal tutmağa başlayanda əmin olun ki, bu, uğursuzluğa gətirib çıxaracaq. Bu cür fəaliyyət kənara, başqalarına yönəldilmişdir və şəxsən özünüz üçün gündəlik tutmalısınız. Həqiqi dərinlik təbii olaraq, öz-özünə, hətta təsadüfən yaranır. İddialılıq, insanlar bilərəkdən daha ağıllı görünməyə çalışdıqda baş verir.

Şekspir təbii istedadına və insan təbiətini diqqətlə öyrəndiyinə görə böyük yazıçı idi. Amma onun üçün yaxşı olanın sizin üçün olması lazım deyil. Ədəbi istedadınızı nümayiş etdirməyə ehtiyac yoxdur. Sadəcə yazmaq lazımdır.

Pasiyentlərimə orfoqrafiyanı, durğu işarələrini unutmağı və sadəcə şüur axınını kağıza tökməyi məsləhət görürəm. Beləliklə, jurnal şüurdan bir az daha dərində saxlanılan məlumatları ön plana çıxarmağa kömək edəcəkdir. Qoy tökülsün. Maud Purcell

5. Redaktə etməyin

Jurnalın məqsədlərindən biri şüurunuzun daxil olmaq istəmədiyiniz sahələri araşdırmaqdır. Gündəlik qeydləri məqalə deyil. Heç kim orfoqrafiya, qrammatika, durğu işarələri və ya məzmun strukturunuzu yoxlamaz. Redaktə edərkən, düşünməyə və fikirlərinizə deyil, təqdimata diqqət yetirməyə başlayırsınız.

Gündəliyin mahiyyəti düşünmədən yazmaqdır. Düşünərək, intuisiyamıza müdaxilə edirik və buna görə də gündəliyin bütün mənası itir. Gündəlik şüurlu şəkildə kəşf edə bilmədiyimiz yolları kəşf etməyə kömək edə bilər. Bir müddət düşünməyi dayandırsaq, son dərəcə maraqlı mövzular tapa bilərik.

6. Gündəliyinizi hər gün eyni yerə aparın

Fikirlərinizi qeyd etmək üçün özünüzü tənha bir fil sümüyü qülləsinə bağlamağa ehtiyac yoxdur. Bununla belə, şəxsi jurnal saxlamaq üçün xüsusi yerin olması sizə daha yaxşı introspektiv qeydlər yaratmağa kömək edəcək.

Londonda yazmağı xoşladığım bir kafe var. Orada stəkanların cingiltisi və müştərilərin söhbəti ilə səs-küylü olsa belə, fon səs-küyünü sakitləşdirirəm. O, mənə dərhal düzgün əhval-ruhiyyəni düzəltməyə kömək edir və mən gündəliyimə dalıram. Kafe sizin üçün deyilsə, evdə sakit bir otaqda və ya parkdakı skamyada yazmağa çalışın.

Qoy bu, qonaqpərvər, rahat, sizi ruhlandıran şeylərin olduğu, onları görə biləcəyiniz, onlara toxuna biləcəyiniz və ya qoxulaya biləcəyiniz bir yer olsun: çiçəklər, sentimental fotoşəkillər, xatirələr və ya xoş içkilər - seçiminiz. Maud Purcell

7. Məzmun üçün yer buraxın

Mən yeni bir Moleskine alarkən, gündəliyə başlamazdan əvvəl həmişə ilk iki və ya üç səhifəni atlayıram. Bütün dəftəri dolduranda (adətən bir il ərzində) bir müddət gözləyirəm, sonra yenidən oxuyuram.

Yenidən oxuduqca vacib hesab etdiyim qeydləri və ya fikirləri vurğulayıram, səhifə nömrələrini və ya yazı tarixini qeyd edirəm və sonra onları gündəliyin ən əvvəlinə qoyuram. Məzmun yavaş-yavaş inkişaf edir, bunun sayəsində vacib qeydləri asanlıqla tapa bilərəm. Çətinliklərlə üzləşəndə mənə çox kömək edir. Keçmişdə mənə qarşısıalınmaz görünən, lakin sonunda öhdəsindən gələ bildiyim problemlərlə qarşılaşdığımı görə bilirəm.

Mütəxəssislər gündəliyə mündəricatın lazım olub-olmaması ilə bağlı fikir ayrılığına düşürlər.

"Bəzi insanlar quruluşu bəyənir, bəziləri isə bəyənmir" dedi Pennebaker. - Kimsə yazılanları təkrar oxumağı xoşlayır, kimsə yox. Əsas odur ki, sizin üçün işləyən bir yol tapmaqdır."

Purcellin fərqli nöqteyi-nəzəri var: “Mən bu fikri sevirəm. Əlbəttə ki, jurnalın bəzi hissələri bütövlükdə həyatınıza daha çox aidiyyəti hiss edəcək. Və bu qeydlərə sürətli giriş, xüsusilə həyatın çaşqın və ya stresli anlarında faydalı olacaq. Keçmişdə çıxılmaz görünən vəziyyətlərlə necə məşğul olduğunuzu özünüzə xatırlatmaq çox gözəldir."

8. Gündəliyi maraqlı gözlərdən uzaq tutun

Jurnalınız üçün təhlükəsiz və etibarlı bir yer tapın. Bu fəaliyyətin həqiqətən təsirli olması üçün siz özünüzü mümkün qədər sərbəst hiss etməli və hətta ən yaxşı dostunuza belə deyə bilməyəcəyiniz şeyləri yazmalısınız.

Şəxsi gündəlik başqa bir insana məktub deyil. Bu, başqalarının sizi mühakimə etməli olduğu bir sənəd deyil. Kitab yazmaq istəyirsiniz? Yaxşı. Kitab yaz. Gündəlik yalnız sizin üçündür. Yazdığınız şey başqalarının hisslərini incidə və ya nüfuzunuza xələl gətirə bilərsə, gündəliyi məhv edin və ya təhlükəsiz yerdə gizlədin.

Unutmayın ki, siz yalnız özünüz üçün yazırsınız.