Maneələrdən və problemlərdən qorxmağı necə dayandırmaq olar?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Qorxunuzla mübarizə aparmağa kömək edəcək bir neçə məsləhət, suallar və kitablar.

Bu sualı oxucumuz təqdim edib. Siz də sualınızı Lifehacker-ə verin - maraqlıdırsa, mütləq cavablandıracağıq.

Maneələrdən və həyat problemlərindən qorxmağı necə dayandırmaq olar? Özümə görə məsuliyyətli adamam, amma problem yaranan kimi azıb, çıxış yolu tapa bilməsəm panika vəziyyətinə düşürəm, əsəbiləşirəm. "Gəncliyə" atılmaq bir növ axmaqlıqdır, çünki mən həmişə "kiçik" olmaq məcburiyyətində deyiləm, yaxınlarıma kömək etməliyəm, gələcəkdə - işləmək üçün. Mən özümü bir yerə yığmağı, problemləri həll etməyi və onlardan qaçmamağı öyrənmək istəyirəm, çünki hər şey həmişə rəvan gedə bilməz.

Anastasiya Steblovskaya

Qorxularınızla daha asan mübarizə aparmağa kömək edə biləcək bəzi suallar.

1. İradə gücü ilə hissləri oyatmaq və ya boğmaq mümkündürmü?

Bizə elə gəlir ki, müəyyən bir sıra hərəkətləri yerinə yetirmək mümkündür və "mənfi" emosiyalar geri çəkiləcək, dinc həyata müdaxilə etməyi dayandıracaq. Bəs bu gözlənti nə dərəcədə realdır?

Kədərli olanda özünüzü xoşbəxt olmağa məcbur edə bilərsinizmi? Yoxsa əksinə, əyləncəli olanda kədərlənmək? İyrənc bir insana aşiq olmaq? Ehtimal yoxdur.

Sevinməyə və sevməyə başlaya bilmirsinizsə, çünki "lazımdır" və ya "daha yaxşı olacaq" - yəqin ki, qorxmaq, qəzəblənmək və ya kədərlənməkdən əl çəkə bilməzsiniz.

2. Həqiqətən nə etmək istəyirsiniz: qorxmağı dayandırın və ya qorxsanız belə, sizin üçün vacib olanı edin?

Biz tez-tez düşünürük ki, narahatlıq və ya qorxu problemlərin həllində əsas maneədir. Qorxu olmasaydı, çətinliklər də olmazdı. Bir çoxumuz həqiqətən inanırıq ki, digər (uğurlu, cəsarətli, ünsiyyətcil) insanlar heç nədən qorxmur və narahat deyillər. Ona görə də bütün qüvvələr təşvişlə mübarizəyə yönəlib.

Ancaq əslində qorxunun olması sizi və nə etdiyinizi müəyyən etmir. Siz qorxa bilərsiniz, həm də məsuliyyəti öz üzərinizə götürün. Narahat olun - və qərarlar qəbul edin.

Buna görə də, bir müddət narahatlıqla bağlı narahatlığı bir kənara qoymağa çalışın: təsəvvür edin ki, maneələr və problemlər artıq sizi qorxutmur, amma yenə də həyatınızda görünür. Onda nə edə bilərdiniz və ya nədən imtina edərdiniz?

Başqa sözlə, narahat olduğunuz vəziyyətlərdə olmaq istədiyiniz insan necə davranar? Bunlardan hansını indi sınamağa hazırsınız?

3. Mən gələcəyə deyil, indiyə diqqət yetirsəm nə olar?

Gözləntilərin ciddiliyini qarşıda duran problemlərin real ağırlığından ayırmaq faydalı ola bilər. Xüsusi vəziyyətlərdə qorxularınız, məsələn, "kiçik" olmağı dayandırmaq üçün nəyə ehtiyacınız olduğunu düşünməkdən necə təsirlənir? Yoxsa nə vaxtsa həll edilməli olan qohumların gələcək problemləri haqqında fikirlər?

Əgər diqqət mərkəzini gələcək problemlərdən və hər cür öhdəliklərdən indiki anda baş verənlərə yönəltsəniz, bu, emosional vəziyyətinizə necə təsir edəcək?

4. Artıq nə işləyir və özünüzə necə kömək edə bilərsiniz?

Yeni çağırışlarla qarşılaşdıqda, biz keçmiş uğurlarımızı və güclü tərəflərimizi unuduruq. Əvvəllər çətinlikləri həll etməyə kömək edən hansı keyfiyyətlərə, qabiliyyətlərə, bacarıqlara malik idiniz? Hansı özünə kömək üsulları haqqında eşitmisiniz, lakin hələ də sınamamısınız (məsələn, zehinlilik təcrübələri)?

Anksiyete üçün özünə kömək etmək üçün faydalı praktik məsləhətləri Russ Harrisin "Xoşbəxtlik tələsi", Robert Lihinin "Narahatlıqdan azadlığı", Georg Eifert və Con Forsitin "Narahatlıq gəlir və gedir" kitablarında tapa bilərsiniz.