Qucağında körpə ilə idman edirsən? Bəli

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Doğuşa əvvəlkindən daha incə və fit baxmaq hər hamilə qadının arzusudur. Fantaziya kateqoriyasından deyirsən? Dəyməz. Bizdə bunun canlı təsdiqi var.

Proloq

Bütün yetkin həyatı boyu idmanla məşğul olanlar üçün sevimli məşğuliyyətlərindən müvəqqəti imtina əsl stressə çevrilə bilər. Orta məktəbdə yenidən fitneslə məşğul olurdum, sonra idman rəqsləri, sonra trenajor, qaçış, üzgüçülük və nəhayət, hamiləlik zamanı yoqa var idi. Bu, hamiləlik idi və sonra demək olar ki, iki il əvvəl belə qeyri-adi analıq məni batırdı - niyə gizlədirsiniz? - tutqun əkslərə.

Əvvəla, əksər qızlar kimi mən də təbii ki, kökəlməkdən qorxurdum. Bir kiloqramın nə qədər ola biləcəyi barədə heç bir fikrim yox idi - "ana" forumlarında rəqəmlər 2-42 (!) Kg aralığında dəyişdi. İkincisi, mənim heç bir fikrim yox idi, sən körpə ilə necə bir şey edə bilərsən, hətta idmanı da demirəm (bu, indi aydındır - eyni anda ən azı üç şeyi edə bilərsiniz!). Xoşbəxtlikdən, hamiləlik dövründə, xüsusilə gələcək analar üçün həssas bir yoga təlimatçısı tapmaq şansım oldu - biz onunla bütün ikinci və üçüncü trimestr, yəni altı ay ərzində həftədə iki dəfə görüşdük. Yaxşı, üzgüçülük hovuzu olan bir idman klubuna abunə olmaq faydalı oldu - yenə həftədə iki dəfə ən azı bir kilometr üzdüm. Düzünü desəm, son aylarda üzgüçülük mənim üçün çətin idi - hovuzdan sonra nədənsə çox yatmaq istəyirdim, ofisdə işləyirdim, həm də somnambulist kimi görünmək istəmirdim… Amma özümü məcbur etdim. üzmək və yatmaq deyil =) Üstəlik, axşamlar itlə piyada gəzirdi. Ən azı bir saat və bir neçə kilometr. Ümumiyyətlə, düşünürəm ki, idmanla məşğul ola bildiyim həmin 6 ayda fanatizmdən uzaq olsam da, bədənimi yaxşı formada saxlamışam.

Qarşıda doğuş var idi … Və mənə göründüyü kimi, yuyulmamış baş, uzanmış xalat şəklində məcburi atributları olan bir uşağa maneəsiz daldırma və - oh, dəhşət! - artıq çəki ondan xilas ola bilməməsi ilə birləşir. Axı mənim dayəm olmamalı idi, ərim səhər saat 8-də işə çıxıb düz 12 saatdan sonra qayıtdı, valideynlərim isə uzaqda idi. Yəni körpəni idman zalına getmək üçün başqasının himayəsinə buraxmaq mümkün deyildi…

Bu mənim hekayəmdir, onda unikal amillərin 99% - irsiyyət, gündəlik xüsusiyyətlər, ətrafdakı imkanlar var. Amma ola bilsin ki, o sizi ruhlandıracaq və sətirlər arasında çıxış yolunu öz vəziyyətinizdə görə bilərsiniz.

1-ci hissə

Məncə bəxtim gətirdi. Bütün hamilə qadınların dəhşətli arzusu - doğuşdan sonra sağalmaq - kabuslar olaraq qaldı. Xəstəxanadan hamiləlikdən əvvəlkindən daha az çəki ilə çıxdım. Amma! Bədən vəziyyəti idealdan uzaq idi. Qarın - solğun, omba - "sönmüş", qollar və ayaqlar - nazik və cansız …

Qucağımda qışqıran körpənin ilk şoku keçəndə düşündüm: nə etməliyəm ?! Həkim növbəti iki ayda hər hansı fiziki fəaliyyətə ciddi qadağa qoyub, amma kamon! Qadın ixtiraçılığı istənilən dalandan çıxış yolu tapacaq!

Körpə ilə gəzintiyə çıxa bilən kimi idman ayaqqabısı və tayt geyindim və uşaq arabası ilə parka, adi qaçış məsafəsinə qədər taksi ilə getdim. Monoton yerişi şaxələndirmək üçün audiokitab daxil etdim. Budur sizin üçün eyni anda üç faydalı şey! Nəticədə, ilk bir neçə həftə ərzində bu cür gəzintilər mənim yeganə, lakin son dərəcə faydalı idman fəaliyyətim oldu. Birincisi, uşaq arabası təxminən 20 kq ağırlığında idi, yəni əlavə çəki ilə gəzinti əldə edildi. İkincisi, gündə bir saat yarımdan iki saata qədər ən azı iki belə gəzinti olurdu, bu da təxminən 20 km getdiyim deməkdir! İndi yadıma düşdükcə titrəyəcəyəm =) Nəticə odur ki, omba nəzərəçarpacaq dərəcədə dartılıb, göt öz elastikliyini bərpa edib və “nəfəs” əvvəlki dözümlülüyünə qayıdıb.

Evdə eyni zamanda, Shake weight titrəmə dumbbellindən istifadə edərək qollarımı pompalaya bildim. Ərimə təqdim olundu, amma o hesab etdi ki, BU dumbbell deyil və birdən idman qurğusu işə düşənə qədər onu gözdən uzaqlaşdırdı. Vibrasiya bütün gövdəyə, xüsusən qarın əzələlərinə, sinə, çiyinlərin deltoid əzələlərinə əsas yük verir. Təsvirdə həmçinin deyilir ki, dumbbellin iş prinsipi məşqin tam dövrəsini başa çatdırmaq üçün əzələlər tərəfindən aradan qaldırılmalı olan ətalət müqavimətinə əsaslanır. Bu effekt dumbbellin dinamik hissələrinin titrəməsi hesabına əldə edilir ki, bu da əzələlərin bəzən daha intensiv işləməsini təmin edir. Hər halda, ilk bir neçə gün boğazım ağrıyırdı, iki ay idmanla məşğul olmaq mümkün olmayanda qantelim öz işini görürdü - qollarımın və çiyinlərimin əzələlərini qaydasına saldım. Bəli, özünüzü yaltaq etməyin. Dumbbell sadə görünür, lakin məşq videosunda olduğu kimi hər tərəfdən bir dəqiqə "titrəmək" o qədər də asan deyil =)

Qarın əzələlərini məşq etməyə və qarınları sıxmağa imkan verən başqa bir gizli məşq - yoqa təcrübəsindən Uddiyana Bandha. Əvvəlcə uzanaraq, sonra ayaq üstə, gündə bir neçə dəfə etdim.

Qızlar, Kegel məşqlərini unutmayın !!! Google =)

2-ci hissə

Həmin səhər oğlum iki aylıq olanda ilk etdiyim iş qarın əzələsini pompalamaq oldu. Təəccüblüdür ki, başgicəllənmə yox idi və … uzaqlaşırıq! Gəzinti yarım marafon "yarışlarıma" mən "kublar" üzərində məşqlər əlavə etdim (bir neçə sınaqdan sonra Ab ripper P90X kompleksi mənim üçün təsirli oldu - o, relyefi mükəmməl formalaşdırır), hula halqa, itburnu üzərində bir neçə məşq (sevilməmiş, lakin təsirli lunges, deadlift və squats) və omba (klassik "körpü"). Həyətdə yağışlı noyabr ayı, ardınca isə soyuq qış gəlirdi. Hava şəraiti, eləcə də körpə rejiminin dəyişməsi səbəbindən uşaq arabası ilə dairələri külək etmək getdikcə çətinləşdi - o, daha az yatmağa və daha çox oyaq qalmağa başladı, artıq küçədə onu qidalandırmaq mümkün deyildi və evdə daha çox vaxt keçirməyə başladıq. Ancaq o zaman da çıxış yolu var idi.

Hava şəraiti imkan verəndə oğlumu erqo-kürək çantasına qoydum və 6 kq "çəkisi" ilə açıq havada lunges və squats əlavə edilən eyni yarış gəzintisinə çıxdım. Vacib bir qeyd: ayaqqabı sürüşməyən, şalvar isə yaxşı uzanmalıdır =)

Arxadan sözün əsl mənasında başqa bir sürpriz gəldi. Analığın ilk aylarında mənim aşağı belim və prinsipcə, bütün əzələlər "çəkicli" idi və təcili olaraq uzanma tələb olunurdu. Sonra "hamilə" yoqamı xatırladım və heyran bir tamaşaçı kimi oyaq olan oğlumla asanalarla məşğul olmağa başladım. Üç-dörd aylıq uşaqlar artıq ətraflarında baş verənlərdən xəbərdar olurlar, başqaları ilə "dialoq" qura bilirlər, bəziləri hətta çevrilməyə başlayır. Körpəni yerə qoydum və onu əyləndirdim, yalnız əyildim, ayağa qalxdım, ona tərəf uzandım, üz çevirdim, arxaya çevrildim - yəqin ki, yoqa onun nöqteyi-nəzərindən belə görünür =)

Nəticə: Nəhayət, Şirşasanada ayağa qalxdım (baş üstə).

3-cü hissə

Bahar gəldi. Oğul altı aylıq oldu. İndi o, daha az yatdı və qalan vaxt diqqət və iştirak tələb etdi. Bu o deməkdi ki, mənim idmana və digər şəxsi həyata daha az vaxtım olub. Ancaq qızlar, mümkünsüzün mümkün olduğunu xatırlayırıq, elə deyilmi? Mənim vəziyyətimdə TRX təlim döngələri "özünüzü rahatlamağa imkan verməyin" adlı problemin həlli idi. Bir neçə il əvvəl həyat yoldaşı onları ABŞ-dan gətirdi, dəniz piyadaları kimi məşq etməyə qərar verdi - minimum miqdarda avadanlıq və çəkisinin şiddəti ilə. Lakin simulyator uzun müddət asma qatda toz toplayırdı, səhər bir səhərə qədər növbəti gəzinti zamanı parkda böyüyən ağacların bütün potensialını və onların altındakı hətta çılpaqlığı yüksək qiymətləndirdim. Menteşələr ağacların dirəklərinə və budaqlarına mükəmməl yapışdı. YouTube-da TRX məşqlərində müxtəlif çətinlik səviyyələrində çoxlu müxtəlif məşqlər tapa bilərsiniz. Beləliklə, fiziki fəaliyyət üçün daha 30 dəqiqə vaxt ayırdım - bu müddət ərzində həftədə üç dəfə bütün əzələ qruplarını işlətməyi bacardım. Daha iki-üç dəfə uşaq arabası formasında çəki ölçən cihazla hələ də yarış yerimə ilə məşğul olurdum və ya nəhayət, ərim “ata işləyəndə” qaçırdım. Dərsdən obyektiv fayda əldə etmək üçün qaçış nadir hallarda bir saat uzadıldığı üçün mən fasilələrlə qaçışla məşq etdim - sürətli yerimə, qaçış və sürətlənmə arasında növbə ilə.

Bəzən birbaşa parkda - qazonda skamyada və ya yastiqciqda qarın əzələləri məşqləri etmək mümkün idi. Daha tez-tez onları evdə etdim: ya səhər tezdən, hamı yatarkən, ya da axşam gec, hamı ARTIQ yatanda, ya da yanımda sürünən körpənin yanında =) İlk iki halda, minimum tələb olunan asanas dəsti güc təliminə əlavə edildi. Səhər - Surya Namaskar (və ya Günəşə salam), axşam - nəfəs alma məşqləri və sağlam yuxu üçün rahatlaşdırıcı asanalar. Məni arenadan həvəslə izləyən oğlumun sevincinə gün ərzində hula-halqa oynadım. Hər şey haqqında hər şeyi tamamlamaq mənə maksimum bir saat çəkdi, amma əslində bu 60 dəqiqə iki və ya üç hissəyə bölündü.

4-cü hissə

Yay gəlir. Və bu başqa bir çağırışdır. Körpə ilə biz daçaya köçürük. Günəş, hava və su, bir sözlə. Orada mən TRX-dən istifadə etməyə davam etməyi planlaşdırıram və nəhayət, YouTube-da Body Rock kanalı ilə Sean's Tabata məşqi və Insanity və ya buna bənzər bir şeyi sınamağı planlaşdırıram. Xoşbəxtlikdən, "İngilis çəmənliyi" sizə vicdan əzabı çəkmədən və qol və ayaqların diapazonunu məhdudlaşdırmadan tullanmağa imkan verir =) Evdə, altıncı mərtəbədə, aşağıdan qonşuların potensial narazılığı məni geri çəkdi …

İkincisi, yenidən erqo-kürək çantamı çıxardım - balacası ilə çaya gedərik və o yatanda geri qayıdırıq. Onun arzusu indi qısa və həssasdır. Beləliklə, ümid edirəm ki, bədənimin yaxınlığı - anamın ürəyinin doğma qoxusu və döyüntüsü oğlumu arzuladığım sakit əhval-ruhiyyəyə kökləyəcək.

Yaxşı, mən artıq sevimli qaçışı oğlumun əlindən tutaraq bir saat yarım gəzinti ilə əvəz etmişəm. Bu gəzintilərin üç saatı 30 dəqiqəlik fasilədən çox olmasa da, çox enerji alır.

Epiloq

Dediyim kimi, hər birimizin şəraiti unikaldır. Mən çox güman ki, ana südü zamanı kökəlməyən, əksinə, hətta arıqlayan qadın tipinə aidəm. Və demək olar ki, gündəlik beş dəqiqəlik idman sayəsində bədənim hamiləlikdən əvvəl olduğundan daha yaxşıdır. Son doqquz ay ərzində nə öyrəndim?

Hər şey mümkündür, sadəcə tənbəllik etməmək lazımdır, və düşünmək - nəzərdə tutulan şeyi NECƏ həyata keçirmək. "Uşağım var" kimi bəhanələr gördüyünüz kimi yuvarlanmayın =)

Çevik olun. Uşaqların rejimi və qazanılmış bacarıqları ay yarımdan iki aydan bir dəyişir, hava şəraiti eynidir. Əsas odur ki, yenicə düzəldilmiş həyat cədvəlinin birdən-birə yenidən nəzərdən keçirilməsini tələb etdiyindən ümidsizliyə qapılmaq deyil, bu məsələyə təxəyyüllə yanaşmaqdır.

Utancaq olma. Bəli, əvvəlcə uşaq arabası olan əksər analar üçün atipik olan fəaliyyətimə görə utandım. Amma bir müddət sonra məni analıq və əlaqəli atributlar cəlb edəndə necə göründüyümə heç əhəmiyyət vermədim. Alyaskada və on dərəcə şaxtada ay çəkmələrində çömbəlməyə, ağciyərlərə və təkanlara davam etdim. WTF?! Bu mənim həyatım, bədənim və sağlamlığımdır.

Anı istifadə edin: yaxşı əhval-ruhiyyədə olan uşaq - mop / qablar / ütü bir kənara qoyun - mətbuatı silkələyin. Siz çıxara / yuya / ütüləyə və sonra. Oğlum yaxınlıqda bir yerdə sürünəndə mən tez-tez evdə məşqlər edirəm. O yatanda mən də onunla yatıram. Bu, qazanılmış bir bacarıqdır, lakin fərqli bir hekayədən - doğuşdan sonra sağlam həyat tərzi keçirməyə necə başlamaq haqqında.