Bəli deməyi və həyatı doya-doya yaşamağı necə öyrənmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Qorxularınızla məşğul olun və tədricən hərəkət edin.

Əgər erkən qalxa bilmirsinizsə, fast fooddan imtina edin və idmanla məşğul olun, ümidsiz olmayın. Jen Cinsero, yazıçı və motivasion spikeri, yeni kitabında, NI ZY, yaxşı vərdişləri inkişaf etdirmək üçün məşqlər təklif edir ki, bu da öz üzərində işləməyi maraqlı bir macəraya çevirəcək. Bu yaxınlarda kitab “Bombora” nəşriyyatında rus dilində nəşr olunub və “Lifehacker” ikinci fəsildən fraqment dərc edib.

Çox gülməli anam var. Nə qədər tutqun, təsirli və ya darıxdırıcı olsa da, istənilən vəziyyəti zarafatya çevirə bilir. Məsələn, gözəl bir yaz axşamı, anamla mən bağçamda oturub ləzzətli çiçək dənizinin əhatəsində quşların cıvıldamasını seyr edir və isti küləkdə üzürdük.

Sakit bir heyranlıqla oturduq, ətrafımızdakı hər şeyi hopdurduq, əmin-amanlıq, gözəllik və minnətdarlıqla fəth etdik. Anam sözlərlə sehri pozana qədər heç olmasa belə düşünürdüm:

- Mən quş olmaq istəməzdim. Öz tüpürcəyimdən özümə ev tikməli olardım.

Anam unikaldır, lakin o, bir çoxları kimi ağrı və narahatçılıqdan qaçmaq üçün zarafatların arxasında gizlənir. Çətin söhbət və ya xoşagəlməz hiss üfüqdə görünsə, o, həmişə tez zarafat edir. Anamı yaxşı niyyətli, lakin keçilməz ağ anqlosakson protestantları böyüdüb, onlar emosiyaların ifadəsindən nəyin bahasına olursa olsun çəkinmək lazım olduğuna inanırdılar. Əgər dözə bilmirsinizsə, zəhmət olmasa başqa otaqda edin.

Uzun illər davam edən psixoterapiya və titrəyən ürəyimi açmaq üçün göstərdiyim iş sayəsində ailənin hissləri daş divarın arxasında gizlətmək ənənəsini pozdum. Bununla belə, mən olimpiya tanrısı olmaqdan uzağam. Demək istədiyim odur ki, böhranın və ya isterikanın ortasında mənə zəng vuran, nəfəs ala bilməyən, hönkür-hönkür danışa bilməyən, əllərimdə tütəklə bir yerə zəncirlənmiş və mat qalmış halda dayandığımdan daha çox şoka düşən dostlarım var. ananın dünyaya gətirdiyi şeyin astanasında peyda oldular. Bu dostlar demək olar ki, həmişə geri zəng edərək günahkarcasına üzr istəyirlər, lakin mən bu zəifliyi dəhşətli, cəsarətli və inanılmaz dərəcədə inkişaf etmiş hesab edirəm.

Yəni “yox” deməyə öyrəşmisinizsə və nəyin bahasına olursa olsun təkbaşına hərəkət edirsinizsə, lazımi kömək istəmək əvəzinə, sizi başa düşürəm.

Bəli əvəzinə yox deməklə zəif, sınmış, şıltaq, çətin tərəfimiz kimi gördüyümüz şeyi insanlara göstərib özümüzdən uzaqlaşdıracağımızdan qorxuruq. Sevgi istəyib rədd ediləndə üzülməkdən qorxuruq. Biz başqalarının ehtiyacları qarşısında açıq olmaqdan və lağ edilməkdən və ya boğulmaqdan qorxuruq. Duyğularımızı, ətrafımızı və ürəyimizi bir yumruqda saxlayaraq risk etməməyi və vəziyyəti idarə etməyi üstün tuturuq. “Yaxşıyam, öhdəsindən gəlirəm, hər şey yaxşıdır” dan divarlar hörürüksə, hərfi və məcazi mənada fili pilləkənlərlə tək sürükləyirik.

Sərhədlər möhkəm divarlar deyil. Onlar həyatın mürəkkəbliyi və hər bir vəziyyətin nüansları ilə nəfəs alır və hərəkət edirlər.

Mən öz firmamda köməkçi, icraçı direktor və mühasib işə götürməzdən əvvəl yüz il çəkdim, hətta bunu etmək üçün pulum olsa belə. Sadəcə hər şeyi özüm etməyə alışdım və nəzarəti rahatlaşdırmaq istəmədim. Mən də bütün mebelləri özümlə gəzdirdim və bir dəfə sevgilimdən ayrıldıqdan bir gün sonra bəzi dostlara bağ salmağa kömək etdim. Onlara nə qədər pis olduğumu söyləmək əvəzinə gizlicə ağlamaq və soyuqlamış kimi davranmaq üçün vanna otağına qaçdım. Yaş mənim sərhədləri təyin etmək bacarığım üçün möcüzələr yaratdı. Əlli yaşım olandan sonra gördüm ki, bəli, yox, məncə, sən burada pislik etmisən, situasiyadan asılı olaraq mənim çəmənliyimdən çəkilmək mənim üçün daha asan oldu.

Doxsan iki yaşı olan atam çox gözəl şərh etdi: “Bilmirəm, illər keçdikcə daha müdrikləşirsən, yoxsa daha çox yorulursan”. Mənə elə gəlir ki, hər ikisinin çoxu yoxdur: yaşla biz (ümid edirəm) özümüzün və başqalarının pisliklərini sındırmaq təcrübəsi ilə müdriklik toplayırıq. Və pis sərhədlərin doğurduğu dramlara dözmək üçün sözün əsl mənasında daha az enerjimiz var.

Ancaq narahat olmayın: sərhədləri mükəmməl şəkildə necə təyin etməyi öyrənmək üçün ağrıyan belinizi tutaraq bütün gün gəzməyə başladığınız anı gözləmək lazım deyil. Elə indi başlaya bilərsiniz. Hansı ssenarilər üzərində hərəkət etdiyinizi anlayın.

Həqiqətən ehtiyac duyduğunuz sərhədləri aşmağa meylli olduğunuz vəziyyətlərdə yavaşlamağı məşq edin.

Mövqenizi cəsarətlə müdafiə edin və məkanınızı qoruyun. Çox tez-tez yox deyirsinizsə, divarları yıxmaq və bəli pulsuz giriş və çıxış vermək üçün bir neçə yaxşı yol var.

Ehtiyaclarınızı nəzərdən keçirin

Əgər tez-tez imtina ilə bağlı probleminiz varsa, yəqin ki, ehtiyaclarınızın olduğunu başa düşmək belə çətinləşir. Xüsusi bir şey axtarmaq və divarları yıxmaq üçün yerlər tapmaq üçün hansı vərdişi yaratmaq istədiyinizi düşünün və bu məşqi seçdiyiniz vərdiş kontekstində edin.

Deyək ki, həftədə beş dəfə tennis oynayacaqsınız. Əlbəttə, siz oynamaq üçün insanları tapmalı və özünüzü və yöndəmsiz lentlərinizi nümayiş etdirməli olacaqsınız. Forehandınızı dəqiqləşdirmək istəyirsinizsə, rəhbərlik üçün bir mütəxəssisə getməli və ya növbəti kortda əla yelləncək edən şəxsdən məsləhət almalı olacaqsınız. İstəmədiyiniz günlərdə oynamağa gəlmək üçün “hə” deməlisiz, çünki əks halda partnyorlarınızı ruhdan salmış olarsınız. Oynamaq üçün vaxt ayırmalı və ola bilsin ki, dostunuzdan uşaqlarınızı məktəbdən götürməsini xahiş etməli və ya partnyorunuzdan santexnika gözləməsini xahiş etməli olacaqsınız, çünki bir matçınız var.

Qorxunuzla mübarizə aparın

Yuxarıdakı ssenariyə bəli dediyiniz zaman ortaya çıxa biləcək bəzi qorxular bunlardır: insanlardan sizinlə tennis oynamağı xahiş etsəniz, imtina edə bilərlər və özünüzü rədd edilmiş hiss edəcəksiniz. Razılaşa bilərlər və bir neçə oyundan sonra məlum olacaq ki, onlar ümumiyyətlə toplara xidmət etməyi bilmirlər, amma aramsız söhbət edirlər və özünüzü tələyə düşəcəksiniz. Yaxud oynaya bilməyəcəyinizi görə bilərlər və ya sadəcə sizi çox sevmirlər və sən rədd edilmiş hiss edirsən. Pis xidmət edəndə, ya da səbrinizi itirəndə, ya da qalib sıçrayışda şəbəkədə yaxalananda insanların qarşısında çılğınlaşa bilərsiniz və bu təəssürat artıq düzəlməyəcək. Bir dostunuzdan və ya tərəfdaşınızdan kömək istəsəniz, özünüzü pis bir ağlayan kimi düşünə bilərsiniz. Tennisin "qadın" idmanı olduğunu görüb ona vaxt və pul xərclədiyiniz üçün əsəbiləşə bilərsiniz.

Qorxularınızı sadaladıqdan sonra ürəyinizə xüsusilə yaxın olanlara diqqət yetirin.

Məsələn, aşağıdakı qorxuya baxaq: Yeni tennis partnyorları sizin pis oynadığınızı və sizi sevmədiklərini görəcəklər. Sonra nə oldu?

"Sonra onlar mənə işimiz olmadığını dedikdə, yəqin ki, yöndəmsiz bir söhbətimiz olacaq, yoxsa işdən çıxmaq üçün bir bəhanə tapmalı olacağam."

Sonra nə oldu?

"O zaman özümü axmaq və utanc hiss edəcəm."

Sonra nə oldu?

“O zaman yəqin ki, başqa insanları tapmalı olacağam, kiminlə oynayacağam."

Yöndəmsiz? Həqiqətən. Dünyanın sonu? Dəyməz. Yenə də bu narahatlıq sizi indiyə qədər “yox” deməyə vadar edib, ona görə də “hə”nizi qəbul etmək üçün aşağıdakı məşqi yerinə yetirmək çox vacibdir.

Bəlinizi qəbul edin

Daimi imtina eqo qorunması, tənqid qorxusu, rədd edilmə və ya əzab çəkmə qorxusu, nəzarəti və sevgini itirmək qorxusu ilə əlaqələndirilir. Özünüzü heç nəyi şəxsən qəbul etməyənlərə nə qədər yaxşı təqdim etsəniz, keşikçinizi rahatlatmaq bir o qədər asan olar. Özünüzü imtinaya zarafatla cavab verən və ya zəhlətökən tennis partnyoruna sizə daha uyğun olan birini tapdığınızı söyləmək məcburiyyətində qalan insan kimi düşünün. Rahatlayın. Anlayın ki, bəli deyərək yaşamağa başlayırsınız və doyunca yaşadığınız zaman həyat çox daha xoş olur. Təsəvvür edin ki, “hə” sözü yüngül, havadar və işıqlıdır, “yox” sözü isə qaranlıq, tənha və ağırdır. Bütün bu asanlıq və kömək üçün, "bəli"nin həyatınıza gətirəcəyi sevgi və sevinc üçün minnətdar olun və bir az da açılmağa başlayın.

Sizə ən çox kimin mane olduğunu bilin

Hansı insanlara açıq olmaqdan ən çox qorxursunuz və niyə?

Xüsusi təfərrüatları öyrənin, yol boyu ortaya çıxan qorxuları sıralayın və özünüzü buraxmaq üçün kiçik addımlar atın. Məsələn, hər zaman sizə heyran olan bir dostunuz var və ona zəifliyinizi və ya zəifliyinizi göstərməkdən qorxursunuz, çünki onu məyus etmək istəmirsiniz. Onunla bir az qorxu və ya problem paylaşmaqla başlayın və ondan kömək istəyin. Əgər yaxınınızdakı birinin sizi narahatçılığı ilə əzəcəyini düşünürsünüzsə, ona çox yaxınlaşmağa icazə verdiyiniz zaman darvazanı yavaş-yavaş açın. Məsələn, yalnız on dəqiqə danışa biləcəyinizi söyləyin, ancaq sevgilisi ilə bu yaxınlarda necə ayrıldığı barədə hekayəsini eşitmək istərdiniz. Kimə yaxınlaşmaq istədiyinizi öyrənin və onlardan tam olaraq nə istəyə biləcəyinizi və ya onlar üçün nə edə biləcəyinizi anlayın və sonra bu yaxınlaşmaya doğru ayaqlarınızın ucunda gedin.

Təhlükəsiz məkanda məşq edin

Bir qəribdən qapınızı tutmasını xahiş edin və ya başqaları üçün qapı tutmağa alışın. Dostunuza gözlənilməz bir iltifat və ya tərəfdaş üçün xeyirxahlıq edin. Nə qədər gözəl olduğuna diqqət yetirin. Beyninizi canlandırmaq üçün mümkün qədər tez-tez bəli deyin və ona bəli yaxşı olduğunu bildirin.

Razılıq dilini öyrənin

“Bəli” sözünün dilini öyrənmək həqiqətən bilmək və ürəyinizin ətrafındakı qoruyucu qabığını sındırıb paylaşmağın sizin üçün ən faydalı olduğu vaxtları müəyyən etməyi tələb edir. Kömək və ya məsləhət istəməyi öyrənin və əvəzində başqalarına orada olduğunuzu bildirin. Sürəti yavaşlatın, kökləyin, yaxşı dinləməyi öyrənin və hissləriniz haqqında cəsarətlə danışın. Bəli deməyi öyrənəcəksinizsə, bəzi narahatlıqlarla barışmalı olacaqsınız.

• Unutmayın ki, həyatınızda ilk rollardasınız, digərlərində isə ən yaxşı halda ikinci planda rol alan aktyorsunuz. Boots Rodriguez adlı köhnə dişsiz pişiyiniz biopsiya otağına aparıldıqda, sunami göz yaşlarını saxlamaq əvəzinə baytarın qarşısında ağlayın. Bu insanlar artıq başqalarının ağladığını görüblər. Bu xüsusi bir şey deyil.
• Düşündüyünüzü söyləyin, ehtiyaclarınızı söyləyin. Duyğulara qapıldığınız zaman ona onu sevdiyinizi deyin. Qorxduğunuzu, tənha olduğunuzu və ya tanışlıq proqramında profilinizə baxmaq üçün dostunuza ehtiyac duyduğunuzu etiraf edin, baxmayaraq ki, onu dərc etməkdən çox qorxsanız da. Ehtiyacınız olmadığını düşünsəniz belə, özünüzü sevməyə və sevilməyə icazə verməyi öyrənin. Bu, həyatınızda ilişib qalan və ilişib qalan hər şeyi azad etməyə kömək edəcək.
• Uğurlu ünsiyyətin iş tələb etdiyini qəbul edin. Açmağın sizin üçün çətin olduğunu etiraf etməyə icazə verin. Özünüzə bir az səbr verin və inanın ki, yaxınlığınıza layiq bir insan da bunu sizə verəcək.

Cen Cinsero maliyyə savadlılığına həsr olunmuş DON'T KEY daxil olmaqla bir neçə ən çox satılan özünə kömək kitablarının müəllifidir. Onun vərdiş formalaşmasına yanaşması mütləq sınamağa dəyər. Bu, hər gün təslim olmadan, həm də səhvlərə görə özünüzü danlamadan kiçik konkret addımlar atmağınız və istədiyiniz məqsədə doğru irəliləməyinizdədir. Nəticədə, bir kiçik dəyişiklik digərlərinə səbəb olduqda zəncirvari reaksiya meydana gələcək. İnsanlara açıq olmağı və şəxsi sərhədləri müdafiə etməyi, istəklərinizi başa düşməyi və kömək istəməkdən çəkinməməyi öyrənəcəksiniz. Və bəlkə tennis oynamağa başlayın!