2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Şəkərdən imtina etməyin bir çox səbəbi var. Və bir neçə kiloqram arıqlamaq imkanı şirniyyatdan imtina etməyin əsas səbəbi deyil. Şəkərin pəhrizdən çıxarılmasını düşünmək üçün ən azı səkkiz daha vacib səbəb var.
Şəkər ən zərərli qidalardan biri hesab olunur. Meyvə və tərəvəzlərdə istifadə etdiyimiz bir şeydir və tamamilə başqa bir şeydir - təmizlənmiş şəkər və ya şirniyyat yemək vərdişi. Bir az ketçup yediyiniz və ya süd kokteyl içdiyinizin fərqi yoxdur. İstənilən halda şəkər gündəlik pəhrizimizə asanlıqla və hiss olunmadan daxil olur.
Bir çox insan şəkərdən imtina etməyə çalışır. Bu günə qədər ağla gələn bu davranışın ilk faydası arıqlamaqdır. Əslində, şirniyyatdan qaçmağın müsbət təsirləri bədən ölçülərinizdən daha çox uzanır. Şəkərsiz bir həyat sürməyi düşünmək üçün ən azı səkkiz səbəb var.
1. Siz daha xoşbəxt olacaqsınız
Yüksək şəkər səviyyəsi ümidsizlik və depressiya ilə birbaşa əlaqəlidir. Şirinliyi yedikdən dərhal sonra özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz. Ancaq uzun müddətdə şəkər bədənin stresslə mübarizə qabiliyyətini zəiflədir və düzgün əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran maddələri buraxır. Məsələn, dopamin.
Şəkər bədəndəki bütün iltihabi prosesləri aktivləşdirir. Bədən belə bir sınaqdan keçərsə, insan dərhal kədərə və ya depressiyaya düşür. Bu xüsusilə qadınlar üçün doğrudur.
Beləliklə, şirniyyata olan həvəsinizi tez bir zamanda söndürmək əvəzinə, səbirli olmağa çalışın və quş əti, yumurta və qoz-fındıq kimi daha çox triptofanla zəngin qidalar yeyin. Bu qida orqanizmə aktiv şəkildə serotonin - xoşbəxtlik hormonu istehsal etməyə kömək edir.
2. İmmunitet sisteminiz sizə təşəkkür edəcək
Artıq dedik ki, şəkər iltihabi proseslərin inkişafının əsas provokatorudur. Bu, immunitet sisteminə çox təsir edir. Həmçinin, qan şəkəriniz yüksək olarsa, vücudunuz zəifləyəcək və infeksiyalara qarşı mübarizə apara bilməyəcək. Nəticə? Daha tez-tez soyuqdəymə tutursunuz və heç olmasa qripə tutulursunuz. Şəkər də qan təzyiqini artırır ki, bu da immunitet sistemini daha da zəiflədir.
Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün antioksidantlarla zəngin qidalar yeyin: qızılbalıq, badam, gavalı və quru ərik.
3. Diqqəti cəmləmək qabiliyyətiniz yaxşılaşacaq
Kaliforniya Universitetinin alimləri tərəfindən aparılan araşdırma şəkərin zehni qabiliyyətlərimizi zəiflətdiyini və yalnız öyrənməyə mane olduğunu göstərdi. Şirniyyatlar şüurda dumanlı təsir yaradır və diqqətinizi konkret məqsədlərə yönəltməyə mane olur.
Diqqətinizi cəmləmək üçün daha yaxşı meditasiya etməyi öyrənin. Beyni sakitləşdirir.
4. Şəkərdən asılılığı azaldacaqsınız
Şirin bir şey yemək istəyi ildən-ilə uzun müddət şəkər istehlakının nəticəsidir. Bu maddə yaxındır və onu udmaqla gec-tez asılılıq mərhələsinə keçirsən. Bədənin əldə edilən şəkərin mənbələrini necə ayırd etməyi bilməməsi də pisdir. Üzüm və ya şokolad yediyinizə əhəmiyyət vermir.
məlumat verir: kişilər gündə 70 qramdan çox şəkər qəbul etməməlidirlər. Qadınlar üçün bu miqdar 50 qr. Təbii ki, göstərilən həcm insan orqanizminin rəngindən və ehtiyaclarından asılı olaraq dəyişir.
Şirin dişi olanlara bunu məsləhət görə bilərik: şəkərə olan susuzluğunuzu tərkibində çox az olan meyvə və giləmeyvə ilə yatırın. Məsələn, bir az qaragilə yeyin.
5. Dəriniz parlaqlaşacaq
Şəkərdən imtina etmək möcüzə yaratmayacaq və vaxtı geri qaytarmayacaq. Bununla belə, yaşlanma prosesini ləngitməyə qadirdir. Şəkər kollagen və elastin liflərinə hücum edən yeni liflər istehsal edir - bu, dərinizi möhkəm və hamar edir. Araşdırmalar həmçinin şəkərin sızanaqların səbəblərindən biri olduğunu göstərir.
Etiraf etməlisiniz ki, şəkərdən imtina etmək daha gənc və gözəl görünməyin olduqca sadə yoludur. Effekti gücləndirmək üçün pəhrizinizə C vitamini olan qidaları əlavə edin.
6. Daha enerjili olacaqsınız
Şəkər qısaca özümüzü çox enerjili və sürətli hiss edir. Ancaq kofein kimi, yalnız qısa müddətli təsir göstərir, bundan sonra tam uğursuzluq və yorğunluq var. Bədən yaranan maddəni çox tez yandırır, bunun sayəsində əhval-ruhiyyədə və məhsuldarlıqda bu sıçrayışlar əldə edilir.
Hər zaman enerjili qalmaq üçün paxlalılar, tam taxıllı makaron və dənli bitkilərdə olan kompleks karbohidratları yeməlisiniz.
7. Xroniki xəstəliklərin inkişaf riskini azaldacaqsınız
Şəkərin yaratdığı yüksək təzyiq onun istifadəsinin yeganə təhlükəli nəticəsi deyil. Bu maddə "yaxşı" xolesterinin səviyyəsini də aşağı sala bilər. Nəticədə ürək xəstəliklərinə, qıcolmalara və infarktlara daha çox meylli olursunuz.
Çoxlu şirniyyat yemək şəkər xəstəliyinə səbəb ola bilər. Şəkər idrak qabiliyyətlərimizə təsir etdiyi üçün Alzheimer xəstəliyinin inkişaf riski ilə də əlaqələndirilir.
8. Daha yaxşı yatacaqsınız
Stress və ümidsizlik, artıq dediyimiz kimi, şirin bir dişin məcburi yoldaşlarıdır. Buna görə də onların yuxuya getməsi çox çətindir. Hərdən bir çarpayıda o yana fırlanır, həyatı yenidən düşünürlər. Şəkərdən qaçınmaq sizi daha rahat edəcək, bu da daha yaxşı yuxu deməkdir. Üstəlik, enerji ehtiyatlarınızı qidalı və sağlam qidalarla doldurmağa çalışacaqsınız ki, bu da gecə istirahətinizə müsbət təsir göstərir.
Tövsiyə:
Şəxsi maliyyənin pulla heç bir əlaqəsi yoxdur
Geniş mənada şəxsi maliyyənin pulla heç bir əlaqəsi yoxdur. Bu, daha çox onlardan öz dəyərlərinə və prioritetlərinə uyğun istifadə problemidir
PC-də BIOS-u yeniləməyin 4 səbəbi və etməməyin 2 səbəbi
Biz sizə kompüterinizin BIOS-unu nə vaxt yeniləyəcəyinizi, nə vaxt yeniləməyinizi və bunu edəcəksinizsə, necə yeniləməyinizi sizə xəbər verəcəyik
Goalton.com heç bir qüsuru olmayan məhsuldarlıq xidmətidir
Goalton.com ağıl xəritələri, görüləcək işlər siyahıları, kanban və digər məhsuldarlıq alətləri yaradır
25 kiloqram arıqlamaqla məşq haqqında öyrəndiklərim
Yəqin ki, gec-tez arıqlamaq barədə düşünən hər bir insan bunun sadəcə nəticə verməyəcəyi ilə bağlı mənzərəni aydınlaşdırmağa başlayır. Özünüzü dəyişdirmək üçün yatmazdan əvvəl sendviçlərdən və ya ofisdə peçenyelərdən imtina etmək kifayət deyil.
"Yaradıcılığı olmayan insanların gələcəkdə heç bir işi yoxdur" - Vetas Versatile ilə müsahibə, Creative Happens
Niyə yaradıcılıq səmərəlilikdən daha vacibdir və təklikdən əvvəlki cəmiyyətdə nəyi bilmək və bacarmaq vacibdir. İşinizdə nə edirsiniz? Mən ilk dəfə 1997-ci ildə onlayn oldum. Və 2007-ci ildə orada işləməyə başladım. Hamısı bir neçə tematik forumun moderatoru funksiyaları ilə yüklənmiş kopirayter mövqeyindən başladı.