Bilək ağrısı üçün sadə məşqlər

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Şübhəsiz ki, kompüterdə uzun bir iş günündən sonra biləkdəki ağrı ilə tanışsınız. Life haker stressi aradan qaldıracaq və birbaşa masanızda edə biləcəyiniz sadə məşqlər seçimi təklif edir.

Əllər xüsusilə artritə həssasdır, çünki əllərimiz demək olar ki, daim gərginlik altındadır. Bir çox insanın baş barmağında problem var, telefonda tez-tez mesaj yazmağın təsiri. Artrit üçün ən yaxşı dərman, mütəxəssislərin fikrincə, hərəkətdir.

Bu məşqləri gündə bir neçə dəfə biləklərinizdə narahatlıq hiss edən kimi etmək olar.

1. Barmaqlarınızı yüngülcə sıxın və açın. Bir neçə dəfə təkrarlayın.
2. Baş barmaqlarınızla bir neçə dairəvi fırlanma edin. Dönüşü bir tərəfə, sonra digər tərəfə təkrarlayın.
3. Biləklərinizi səkkiz rəqəmlə çevirin. Bunu edərkən çiyinlərinizin necə hərəkət etdiyini hiss etməyə çalışın.
4. Əllərinizi yumruğa yumşaq bir şəkildə sıxın və biləklərinizi çevirin. Bilək əzələlərinizdəki gərginliyi hiss edin. Sonra digər tərəfə çevirin.
5. Avuçlarınızı sinənizin önündə bir yerə qoyun (namaz pozası). Xurma və barmaqlar bir-birinə sıx uyğun olmalıdır. Bir əlinizlə digər əlinizlə 5-10 saniyə basın. Bir neçə dəfə təkrarlayın.
6. Barmaqlarınızı bir-birinə bağlayın və əllərinizlə bir istiqamətə, digərinə dalğalı hərəkətlər edin. Bir-birinə qarışan barmaqlar məşqindən narahatsınızsa, sadəcə bir ovucunuzu digərinin üstünə qoyun.
7. Barmaqlarınızı bir qıfılda birləşdirin, qollarınızı qarşınızda uzatın, ovuclarınızla irəli çevirin, sonra başınızın üstündən yuxarı qaldırın. Avuç içi yuxarı baxmalıdır. Bu pozanı 10 saniyə saxlayın. Gözlərinizi yumun, bir neçə dərin nəfəs alın, əllərinizdə qan dövranının necə dəyişdiyini hiss edin. Sonra çox yavaş-yavaş qollarınızı aşağı salın.
8. Kiliddəki barmaqları dəyişdirərək məşqi yenidən təkrarlayın: digər əlin barmaqları indi yuxarıda olmalıdır. Çiyinlərinizi aşağı salın, düz irəli baxın. Qollarınızı qaldırdığınız zaman onurğanın düzəldiyini hiss edin. 10 saniyədən sonra qollarınızı eyni şəkildə yavaş-yavaş aşağı salın.
9. Əllərinizə bir az istirahət verin, sonra fırçaları bir-bir masaj edin. Biləkdən başlayın və tədricən xurma və barmaqlara doğru hərəkət edin. Baş barmağınıza xüsusi diqqət yetirin. Digər əlinizlə də eyni şeyi təkrarlayın.
10. Avuçlarınızı qızdırmaq üçün onları güclü bir şəkildə bir-birinə sürtün. Sonra əllərinizi dizlərinizə qoyun, ovuclarınızı yuxarı qaldırın, gözlərinizi bağlayın və bir neçə dərin nəfəs alın. Biləklərinizdə hisslərin necə dəyişdiyini hiss edin.