Mündəricat:
2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Bel ağrıları, boyun ağrıları, baş və qol və ayaq oynaqlarında ağrılar üçün məşqlər, gözlər üçün məşqlər var. Məlum olub ki, mədə üçün idman da var və yalnız düzgün qidalanma və ya xüsusi qida əlavələrinin köməyi ilə deyil, həzmi yaxşılaşdırmaq mümkündür. Yoqada həzm sistemimizin düzgün işləməsinə kömək edən məşqlər var.
Apanasana
Apanasana da "küləyi azad edən" asana adlanır. Mədəyə basılan dizlər daxili orqanlarınıza bir növ masaj edir. Sağ diz yuxarı qalxan kolonu masaj edir, sol diz isə enən kolonu masaj edir.
Bu məşqi yerinə yetirmək üçün arxa üstə uzanın və rahatlayın, ayaqlarınızı dizlərdə bükün. Nəfəs alarkən, qollarınızı irəli uzatın və dizlərinizi tutun. Nəfəs aldığınız zaman dizlərinizi qucaqlayın, onları mədəinizə sıxın. Bu mövqeyi 5-10 nəfəs saxlayın. Dərindən nəfəs almalısınız. Və bu asanada rahat olduğunuzdan əmin olun.
Siz də növbə ilə dizlərinizi qucaqlaya bilərsiniz.
Burulma
Bu asana rektumu sıxır. Bunu etmək üçün arxa üstə uzanın və nəfəs alarkən dizlərinizi özünüzə doğru çəkin. Nəfəs aldığınız zaman onları sola və yan tərəfə qoyun, başınızı sağa çevirin - bu boyun üçün yaxşı bir uzanma olacaq. Bu mövqeyi 5-10 nəfəs tutun və sakitcə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Digər tərəfdən də eyni şeyi təkrarlayın. Eyni zamanda, çiyin qurşağının sıxıldığından əmin olun. Yan-yana yuvarlanmamaq üçün qollarınızı yanlara yayaraq yerə möhkəm basa bilərsiniz.
Balasana
Balasana uşaq pozasıdır. Apanasana kimi daxili orqanları masaj edərək həzm sistemini stimullaşdırır.
Arxa üstə uzanın və dizlərinizi qarnınıza gətirin. Sonra sağ əlinizi yastıq kimi istifadə edərək sağ tərəfinizə yuvarlayın. Nəfəs alın, nəfəs alın və dizlərinizə yuvarlayın. Rahat olmağınız üçün oturun, irəli əyilərək alnınızı yerə qoyun. Əllər ayağa geri çəkilə və ya başın önünə qoyula bilər. Bu mövqeyi 5-10 dərin nəfəs üçün saxlayın. İnhalyasiya zamanı qarnınızı mümkün qədər şişirtməyə çalışın.
Son nəfəsdə əllərinizi elə qoyun ki, ovuclarınız çiyinlərinizin altında olsun və nəfəs alarkən yerə möhkəm basaraq qalxmağa kömək edin.
Məşqlər, əlbəttə ki, tox mədədə və yeməkdən dərhal sonra edilməməlidir!
Tövsiyə:
Səviyyələndirmə: Qəşəng Kardio üçün sadə məşqlər
Bu kardio məşqi bir neçə sadə hərəkəti əhatə edir. Ancaq gərgin və sakit işin dəyişməsi sayəsində dözümlülüyü mükəmməl şəkildə pompalayacaqsınız
Duruşunuzu necə düzəltmək olar: sadə məşqlər və fəndlər
Orta fiziki fəaliyyət və sadə texnikalar əzələləri gücləndirməyə və düzgün duruşunu qaytarmağa kömək edəcəkdir. Çox əyilirsinizsə, onu necə düzəltməyi öyrənin
Duruşu necə düzəltmək və qıvrımlarla həzmi yaxşılaşdırmaq olar
Life haker burulmanın bədənimiz üçün nə qədər faydalı olduğunu və bu cür məşqləri necə düzgün yerinə yetirəcəyini anladı. Bizimlə cəhd edin
Həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün sadə bir strateji yanaşma
Donald Sull və Kathleen Eisenhardt tərəfindən "Sadə qaydalar. Mürəkkəb bir dünyada necə uğur qazanmalı? "həyatınızı necə yaxşılaşdıracağınızı anlamağa kömək edəcək
Bilək ağrısı üçün sadə məşqlər
Şübhəsiz ki, kompüterdə bir iş günündən sonra biləkdəki ağrı ilə tanışsınız. Sizi narahatçılıqdan xilas edəcək bir sıra məşqlər təklif edirik