Qida asılılığınızın olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edəcək 15 çətin sual

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Arıq insanların da qida asılılığından əziyyət çəkdiyini bilirdinizmi? Özünüzü sınayın - Yeməkdən asılı olduğunuzu müəyyən etmək üçün 15 suala cavab verin.

“Qida asılılığı” ifadəsini eşidəndə istər-istəməz başımıza çox kök bir insanın şəkli gəlir. Çünki biz zərərli bir şeydən (narkotik, alkoqol) istifadə etməkdə ifrata varmış insanlara “asılılıq” ifadəsini tətbiq etməyə öyrəşmişik. Buna görə də yemək asılılığından əziyyət çəkən birinin həddindən artıq çəkiyə sahib olması lazım olduğunu güman etmək asandır, çünki o, yemək vərdişlərinə nəzarət etmir. Ancaq obez bir insan qida asılılığının yalnız bir xüsusi halıdır.

Dünyada paltarları ilə incə və yaraşıqlı görünən, paltarının altında isə yaltaq bədəni olan çox insan var. Onların çəkisi normal ola bilər, lakin pəhriz yalnız zərərli qidalardan ibarətdir. Bu insanlar kilo almamaq üçün kalori qəbulunu məhdudlaşdıra bilərlər. Bu insanlara arıq yağ deyilir. Bu qida asılılığının başqa bir növüdür.

Əslində, bir çoxumuz da fərqinə varmadan qida asılılığından əziyyət çəkirik.

Qida asılılığı nədir

Qida asılılığı ciddi və real problem olsa da, onun tam olaraq nə olduğuna dair hələ də rəsmi tərif yoxdur.

Qida asılılığı, hər hansı digər kimi, kalorilərin hesablanması və qida qəbulunun məhdudlaşdırılması ilə bağlı vəsvəsədən tutmuş daimi həddindən artıq yeməyə qədər müxtəlif formalarda olur. Həmçinin, bu ifadə müəyyən bir qida növünə, məsələn, fast fooda aludə olan şəxsə münasibətdə işlənə bilər.

Qida asılılığı, kalorilərin hesablanması ilə bağlı vəsvəsədən tutmuş, həddindən artıq yeməyə səbəb olan müəyyən bir qida növü üçün idarəolunmaz istəklərə qədər hər şeydir.

Üstəlik, "həddindən artıq yemək" mütləq çox kalori istehlak etmək demək deyil. Bütün bunlar çoxlu miqdarda zərərli qidaların qəbulu ilə nəticələnə bilər. Səhərlər məcburi bir fincan qəhvə və ya yatmazdan əvvəl desert yemək asılılığının ümumi nümunələridir. Axı, bir insan bu ritualdan qəfil imtina edərsə, o zaman depressiya və qıcıqlanma hiss edə bilər.

Qida asılılığınızın olub olmadığını necə müəyyən etmək olar? Saytda tapdığım suallar bu işdə sizə kömək edəcək:

1. Yeməkdən imtina etmək istədiyiniz, lakin dayandıra bilmədiyiniz zamanlar olubmu?
2. Yemək və ya öz çəkinizlə bağlı fikirlər daim başınızda fırlanır?
3. Heç bir nəzərəçarpacaq uğur əldə etmədən bir pəhrizdən digərinə keçid edirsiniz?
4. Bədəninizi qusma və ya işlətmə vasitəsi ilə yeyilən yeməklərdən təmizləyirsinizmi?
5. Şirkətdə və ya tək olmağınıza görə fərqli yemək yeyirsiniz?
6. Gün ərzində uzanan kiçik qəlyanaltılar əvəzinə bir yeməkdə çox yemək yemək sizin üçün vərdişdirmi?
7. Darıxdığınız və ac olmayanda soyuducunu açırsınız?
8. Gizli yemək yediyiniz vaxtlar olur?
9. Siz çox yemək yeyən, lakin heç vaxt öz-özünə qarışmayan insanlar kateqoriyasına aidsiniz?
10. Gün ərzində nə qədər kalori qəbul edib yandırdığınızla maraqlanırsınız?
11. Yediklərinizə görə özünüzü günahkar hiss edirsiniz, yoxsa utanırsınız?
12. Kifayət qədər yemək olduğundan əmin olmaq üçün yeməyi gizlədirsiniz?
13. Bu yaxınlarda başqasının yeməyini oğurlamısınız?
14. Həyatınızın yalnız arıqladığınız zaman başlayacağını düşünürsünüz?
15. Sizcə, o əlavə funtlardan xilas olmaq sizin üçün əlçatmaz bir məqsəddir?

Suallardan birinə bəli cavabı vermək sizin qida asılılığınız ola biləcəyinizə işarədir. Sualların mətnindən də hiss etdiyiniz kimi, bu, təsəvvür etdiyinizdən daha çox yayılmışdır.

Şiddətli qida asılılığınız varsa nə etməli

Bu problemin öhdəsindən gəlməyin bir neçə yolu var.

1. Özünüzü kalori saymaqla məhdudlaşdırmayın - inqrediyentləri öyrənin

Sağlam bir həyat sürmək istəyirsinizsə, yalnız kalorilərinizi hesablamaqla kifayətlənməyin, həm də inqrediyentləri yoxlayın. Məhsulda qida asılılığına səbəb olan əlavələrin olub olmadığına baxın. Əgər bacarırsınızsa, o zaman bu məhsuldan imtina etməyin və heç vaxt ona qayıtmamağın vaxtıdır.

2. “Sıfır kalori” etiketli qidalardan uzaq durun

Siz başa düşməlisiniz ki, “sıfır kalorili” və ya “şəkərsiz” etiketli demək olar ki, bütün qidalar (içkilər, qəlyanaltılar, salatlar) onlara xoş dad verən süni dadlandırıcılardan ibarətdir. Bu əlavələrdən bir neçə əlavə kaloridən daha çox zərər var. Qida asılılığı zəncirini qırmaq üçün bu qidaları pəhrizdən çıxarmaq lazımdır.

3. Günə aromatik qəhvə ilə başlamayın

Əminəm ki, çoxları bu məsləhətə görə mənə nifrət edəcək, amma bu məntiqlidir. Səhər kremli və aromalı qəhvə içməyi dayandırın. Onu yaşıl çayla əvəz edin.

Bu əlavələrdəki şəkərlər gün ərzində yalnız şəkərə olan istəkləri artırır ki, bu da şəkərli donuts və ya tortlar kimi lazımsız qidaların qəlyanaltı olma ehtimalını artırır.

4. Mümkünsə şəkərdən uzaq durun

Yeməklərinizin şəkərsiz olduğunu düşünməyin. Burada bu tərkib hissəsi yüksək olan qidalar var. Nəyin bahasına olursa-olsun minimumda saxlamağınız lazım olan qidaya baxın. İnanın, siyahıdakı bəzi maddələr sizi təəccübləndirəcək.

5. Bir mütəxəssisdən kömək istəyin

Qida asılılığı ilə mübarizə siqareti buraxmaqdan asan deyil. Yeməkdən asılılığınızı dayandıra bilmirsinizsə, bir diyetoloqdan kömək istəməyi məsləhət görürəm. Bunun heç bir qəbahəti yoxdur, çünki nə qədər tez yardım alsanız, bir o qədər tez sağlam və xoşbəxt həyat sürəcəksiniz.

İndi başa düşürsən ki, hər birimiz yemək aludəçisi ola bilərik. Ona görə də yediyiniz qidalara son dərəcə diqqətli olun.