Ofis məşqləri: istirahət edin, uzanın və işə uyğunlaşın

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Sizə iş yerinizdən çıxmadan edə biləcəyiniz 5 dəqiqəlik yüngül isinmə təklif edirik. Boyun, çiyinlər, arxa və ayaqlarınızdakı gərginliyi aradan qaldıracaq. Bədəniniz sizə minnətdar olacaq.

Kreslonuzu masanızdan uzaqlaşdırın və kənarına yaxın oturun. Bir neçə dərin nəfəs alın və nəfəs alın və məşq etməyə başlayın.

1 nömrəli məşq

Yavaşca başınızı önə endirin, çənənizi göğsünüzə çatdırmağa çalışın. Sonra yavaş-yavaş onu geri çəkin. Məşqi beş dəfə təkrarlayın.

2 nömrəli məşq

İndi başınızı bir tərəfdən digərinə çevirməyə başlayın. Hərəkət aydın olmalıdır. Baş ciddi şəkildə yan tərəfə baxır. Çənənizi aşağı salmamağa çalışın. Beş növbə edin və növbəti məşqə keçin.

3 nömrəli məşq

Boyun və baş ilə son məşq əvvəlcə bir istiqamətdə, sonra digərində dairəvi hərəkətlərdir. Beş təkrar edin.

4 nömrəli məşq

Çiyinlərinizi dairəvi hərəkətlə, əvvəlcə bir istiqamətə, sonra digərinə uzatmağın vaxtı gəldi. Beş təkrar edin. Çiyinlərinizi yuxarı nöqtədə mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışın. Geri çəkərkən çiyin bıçaqlarınızı mümkün qədər yaxınlaşdırın və sonra çiyinlərinizi mümkün qədər aşağı endirin.

5 nömrəli məşq

Yan vuruşlar edərkən başınızın tacı ilə uzanmağa çalışın. Arxa düz olmalıdır. Nəfəs dərin və bərabərdir. Bir neçə nəfəs tutun, sonra digər tərəfdən təkrarlayın.

Məşq nömrəsi 6

Yan əyilmələri yerinə yetirərkən əlinizi başınızın üstündə aydın şəkildə saxlayın. Dərin nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman mümkün qədər aşağı enməyə çalışın. Sonra yüngül yay ilə yuxarıya doğru yenidən nəfəs alın və ekshalasiya zamanı əyilmək. Bu yaylardan bəzilərini düzəldin və dəyişdirilmiş tiltə keçin.

Məşq № 6.1

Bunu etmək üçün dayaq əlinizlə stulun əks kənarından tutun. Yenidən bir neçə yayı işə salın və digər tərəfdən təkrarlayın.

7 nömrəli məşq

Kreslonun kənarında oturun, düzəldilmiş qollarınızı kürəyinizin arxasına bağlayın və kürəyinizi düz tutaraq yavaş-yavaş irəli əyilin. Aşağı vəziyyətdə, boynunuzu rahatlayın və sıxılmış əllərinizi mümkün qədər yuxarı qaldırmağa çalışın. Bu mövqeyi bir neçə nəfəs tutun və sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Məşq nömrəsi 8

Hər iki qolu düzəldin və irəli qoyun. Dirsəkləri bükün və onları ovuclarınızla bir-birinə sıxışdırın. Sağ əl yuxarıdadır. Çiyinlər yerə paralel olmalıdır və dirsək bucağı 90 dərəcə olmalıdır. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın və dərindən nəfəs almağı unutmayın. Qollarınızı açın və məşqi təkrarlayın, lakin bu dəfə sol əl lider olacaq.

9 nömrəli məşq

Kreslonun arxasına söykənin. Əllərinizi geri gətirin, qıfılın içərisinə sıxın və sanki stula asın. Sinənizi irəli və yuxarı itələyin, başınızı arxaya əyin və rahatlayın. Bu mövqeyi bir neçə nəfəs üçün saxlayın.

10 nömrəli məşq

Yenidən stulun kənarına yaxın oturun. Sağ ayağınızı dizdən bükərək yuxarı qaldırın və ayaq biləyinin dizdə olması üçün sola qoyun. Bu vəziyyətdə ayağı əvvəlcə saat yönünə, sonra saat yönünün əksinə çevirməyə başlayın.

Hər istiqamətdə bir neçə dairə düzəldin və ayaqları dəyişdirmədən növbəti məşqə keçin.

Məşq nömrəsi 11

Qarnınızı sol ayağınızın buduna qoymağa çalışaraq yavaş-yavaş irəli əyilin. İstəyirsinizsə, mümkün qədər özünüzü budunuza yaxınlaşdırmağa çalışaraq, sol əlinizi sağ topuğunuza sarıya bilərsiniz. Eyni zamanda, sağ əlinizlə sağ dizinizi daha da aşağı endirərək basın. Aşağı mövqedə bir neçə nəfəs alın.

Sonra digər ayağınızda 10 və 11-ci məşqləri təkrarlayın.

Məşq nömrəsi 12

Yenidən düz oturun. Arxa düzdür, başın yuxarı hissəsi tavana doğru uzanır. Əllərinizi dizlərinizə qoyun, ovuclarınızı yuxarı qaldırın və bir neçə çox dərin və yavaş nəfəs alın.

İstiləşmə bitdi. İşə qayıtmağın vaxtıdır. Ümid edirik ki, bu beş dəqiqədən sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz!