Qaçış sürəti və ürək döyüntüsü: narahat bir yeni başlayanın perspektivi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bahar başlayır və bununla da qaçış mövsümü başlayır. Bir çox yeni başlayanlar ilk dəfə küçələrə çıxacaq və özləri və bədənləri üçün yeni imkanlar kəşf edəcəklər. Əzab çəkmədən necə məşq etməli və şüurunuzla necə davranmalısınız?

Qaçmağa başlamaq çox çətindir. Bunu tamamilə hər kəs bilir, çünki demək olar ki, hər birimiz bunu etməyə başladıq. Çoxları birinci və ya ikinci məşqdə dayandı.

Qaçmağa başlamaq xoşagəlməz hisslər, iztirablar yaşamaq deməkdir. Amma yapon marafon yazıçısı Haruki Murakami dediyi kimi, ağrı qaçılmazdır və əzab çəkmək hər kəsin şəxsi seçimidir., hər kəsin qaçdığı isti Rio-de-Janeyrodan olan praktik psixoterapevt, təbii ki, ağ şalvarda, bu qonaq məqaləsində yarış zamanı insanın özü ilə daxili mübarizəsindən bəhs edir və həzz almaq üçün necə qaçacağına dair həyat hikkəsini paylaşır. Təcrübəli idmançı üçün ürək döyüntüsünün qaçması kəşf deyil, lakin bir çox yeni başlayanlar məşqdə əsas şeyin sürət deyil, ürək dərəcəsi və müddət olduğunu başa düşmürlər. Onlar işləyən yükü təsvir edirlər.

Mən həftədə üç-dörd məşqlə bir il yarımdan az müddətdir ki, qaçıram. Artıq bir ay ərzində dörd fasilə var idi (arxa tıxandı; yorğun; yorğun; bronxit). Mən hələ marafon bir yana, birinci yarı marafonumu qaçmamışam. Arxa tərəfdə indiyədək ilk onluğa daxil olmaq üçün biri 12 kilometr, biri isə 15 kilometr üçün beş yarış var. Qısamüddətli hədəfim 10 kilometr məsafəni bir saatdan ən azı bir saniyə tez qaçmaqdır. Mən heç vaxt uğur qazanmamışam. Üstəlik, bu günə qədər elə bir yarış olmayıb ki, mən məsafənin ortasında bir pillə irəliləməyə ehtiyac qalmasın.

Söhbət şanlı Rio-de-Janeyro şəhərində "əyləncəli başlanğıclardan" gedir, burada adətən 30 ° C temperaturda digər idmançıların tər təri artıq məsafənin ikinci kilometrində sizi suvarmağa başlayır. Burada hər iki-üç həftədən bir bazar günləri kollektiv qaçışlar keçirilir ki, bunu yalnız bayram adlandırmaq olar: pivə dequstasiyası başlanğıc zonada keçirilir və qaçış proqramına adətən həm qaçış, həm də gəzinti (pivə ilə gəzinti və kollektiv selfilər) daxildir.). Rəqabət və ya gərginlik atmosferi yoxdur. Deyəsən, niyə əsəbi olmalısan?

Ümumiyyətlə, mən psixoterapevtəm, idmançı deyiləm. Bu həqiqəti altıncı kilometrdə xüsusilə dərindən hiss edirəm. İlk beşdə sürətli qaçıram. İlk məşqçimin vəsiyyət etdiyi kimi, "sürətlə başla, sürətli qaç və daha sürətli bitir". Birinci kilometrdə siz adətən xəyallarınızın sürətinə çata bilirsiniz, uşaq arabası ilə anaları qabaqlayır, start qövsünün fonunda yaddaş üçün şəkil çəkdirir və selfi çubuqları ilə qaçışçılar. İkinci və üçüncü kilometrlər dəqiq keçir. Dördüncüsü, buxarım tükənməyə başlayır, amma özümü sürətlə qaçmağa məcbur edirəm. Beşincisi, buludluluq var: saata baxaraq, daha sürətli qaça bilməyəcəyimi aydın başa düşürəm və 10 kilometrlik rekord mənim üçün parlaq deyil. “Oh, sən hələ də 5 kilometr məsafədə şəxsi rekord vura bilərsən” – deyə mükəmməl şüur çağırır və mən bütün gücümlə sürətlənirəm.

Altıncı kilometrdə hesablaşma gəlir - gücsüzlük və məyusluq dalğası. Təbii ki, rekord vurmuram, çünki başlanğıcdan sürətlə qaçdım, amma yenə də onluqda bir az güc saxladım. Məyusluq öz yerini özünə yazıq hücumuna verir və adətən onun arxasında bədən əlamətlərinin gamutu başlayır: yanlarda karıncalanma, susuzluq, ayaqlarda süstlük və digər müxtəlif “istəksizliklər”… Yalnız itlərin burada gəzdiyini bilmək. çəmənlikdə uzanmağıma mane olur. Bir addım atıram, sonra sonsuz uzun müddət finiş xəttinə qaçıram və özümü ruhlandırıram ki, onlara medal veriləcək və evin açarı olan bir ailə orada gözləyəcək.

Getdikcə, qaçmağım üçün müxtəlif səbəblər icad edirəm. Amma mən özüm onları dəyərsizləşdirirəm, çünki rekord heç vaxt olmayacaq.

Bu, şəxsi yaxşılığınızı sındırmaq niyyəti ilə sürətlə qaçmağın daxili mənzərəsidir. Güc itkisini məhz onunla əlaqələndirirəm ki, “qaçıb qalib gəlməliyəm” münasibəti məni qətiyyən motivasiya etmir. Rəqabət və vəzifə ciddi narahatlığı olan insanları qətiyyən motivasiya etmir. Əksinə, onlar narahatlığı əhəmiyyətli dərəcədə artırırlar, çünki "mən etməliyəm" ilə birlikdə "birdən bacarmaram" və "görünür, işləmir". Bu üçlük özündən şübhələnən qaçışçını ruhdan salır ki, yarışdan həzz almaqdan söhbət gedə bilməz.

Bu gün ilk dəfə başqa cür oldu. Dəyişikliklər üçün iki şərt görürəm: məşqçimi dəyişdim və yeni məşqçinin tövsiyə etdiyi kimi ürək döyüntüsünün dinamikasını izləməyə başladım (Garmin Forerunner 225). O, mənim qaçan pəri xaç anam oldu, onun fonunda mənim ilk məşqçim tənbəl laqeyd meduzaya bənzəyir.

Yerli Afina seriyasının 12 km yarışından bir həftə əvvəl məşqçidən məktub aldım:

12 km yarış və bu dəfə sadəcə saata qarşı qaçmırsan, sona qədər və dayanmadan qaçırsan və bunun üçün daha yüksək olmamaq üçün ürək döyüntüsünü idarə et (saatda siqnalları yandır) (lakin aşağı deyil) 4-cü zona nəbzindən. Bu yarışı təkcə vücudunuz üçün deyil, həm də ağlınız üçün təsirli bir məşq kimi düşünün. Hesablamalarıma görə, bu templə siz nəinki dayanmadan finiş xəttinə qaçacaqsınız, həm də eyni zamanda özünüzü az-çox normal hiss edəcəksiniz.

Etiraf etməliyəm ki, çalışan xronometrimin bütün xüsusiyyətlərini mənimsəmək üçün yavaşlayıram və yalnız bir həftə əvvəl xəbərdarlıqların necə qurulacağını öyrəndim. Məlum oldu ki, nəbzlə qaçmaq imtahandan keçməyi dayandırmaq, özündən qeyri-mümkün olanı tələb etməyi dayandırmaq, rahat qaçmaq (bu, yavaş demək deyil) deməkdir.

Məsafənin ortasında hardasa ağlıma gəldi ki, ürək döyüntüləri yükə uyğunlaşır və dördüncü zonanın hüdudlarından kənara çıxmamaq üçün yavaş-yavaş yavaşladım. Bu o demək idi ki, heç bir qeyd olmayacaq və olmamalıdır - nə rahatlıq! Tipik 10 kilometr sürətlə qaçışda vəziyyətimi müqayisə etsəm, ürək döyüntüsü ilə qaçmağın rəvan, yumşaq və çox inamlı qaçış deməkdir.

Altıncı kilometr qüsursuz uçdu, eləcə də yeddinci, səkkizinci və s. Beşinci kilometr nişanından sonra çox sürətlə titrəməyə başladı və deyə bilərəm ki, daxili zaman məkanında bu, mənim kiçik məşqimdə ən sürətli yarış idi. Bu prosesdə başınızı silkələmək, okeana heyran olmaq, digər qaçışçılara baxmaq üçün vaxt var idi. Təxminən 1,5 kilometr "at"ın - babamın arxasınca qaçdım, ciblərində dırnaqların tıqqıltısına bənzəyən məzəli bir şey çıqqıldadı. Onu ötmək hətta təəssüf doğurdu, amma əks halda dördüncü ürək dərəcəsi zonasını tərk edərdim.