Hər gün üçün 12 dəqiqəlik məşq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

12 dəqiqəlik yeni komplekslər həftədə üç dəfə saytda yerləşdirilir ki, bu da əla fiziki forma tapmağa kömək edəcəkdir.

HIIT sisteminə uyğun olaraq təlimin faydaları və effektivliyi haqqında artıq dəfələrlə Lifehacker-in səhifələrində yazmışıq. Bunlar nisbətən qısa müddətdə əzələlərinizi yaxşı yükləməyə və ürək-damar sisteminizi pompalamağa imkan verən yüksək intensivlikli məşqlərdir. Vaxta qənaət etməklə yanaşı, bu cür məşqlər ən çox bədən çəkisi ilə və ya minimal avadanlıqla həyata keçirilir ki, bu da onları demək olar ki, hər yerdə yerinə yetirməyə imkan verir. Bu gün sizi həmişə yaxşı fiziki formada olmağa kömək edəcək müstəqil qısa məşqlər sistemi qurmaq üçün HIIT metodundan istifadə edərək maraqlı layihə ilə tanış edəcəyik.

12 Minute Athlete vebsaytının əsas məqsədi hər kəsə arıqlamaq, sağlamlıq qazanmaq və əvvəlkindən daha yaxşı fiziki formada olmaq imkanı verməkdir. Bu məqsədlə, bahalı avadanlıq və ya idman zalı üzvlüyünə ehtiyac olmadan həyata keçirilə bilən xüsusi hazırlanmış bir məşq sistemi istifadə olunur.

Dərhal sizi xəbərdar etmək istəyirəm ki, bu sistem ilk növbədə çəki, bədənin ümumi vəziyyəti və dözümlülüyü normallaşdırmağa yönəlib, buna görə də nəhəng biceps və ya inanılmaz elastiklik əldə etmək istəyirsinizsə, onda başqa bir şey axtarmaq lazımdır.

12 Minute Athlete bu saytı digər rəqiblərdən fərqləndirən bir neçə xüsusiyyətə malikdir.

Birincisi, yəqin ki, adından da başa düşdüyünüz kimi, burada tipik bir məşq cəmi 12 dəqiqə çəkir.
İkincisi, müxtəliflikdir. Saytda həftədə üç dəfə yeni məşqlər dəsti görünür, buna görə də hər dəfə eyni hərəkətləri yerinə yetirməkdən darıxmaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız. Hər bir kompleks sizin üçün yeni bir çağırışdır.
Üçüncüsü, minimalizm ruhunda əla dizayn. Bütün məşqlər qısa və məlumatlandırıcı nişanlar ilə təqdim olunur, üzərinə klikləməklə, icra texnikasını təsvir edən bir video açılacaqdır. Aşağıda yanaşmaların sayı və icra müddəti verilmişdir.

Aşağıda, məşq plitələrinin altında, lazımi avadanlıq üçün nişanlar var. Məsələn, bu məşq üçün sizə taymer (həmişə lazım), üfüqi bar və ip atlama lazımdır. Hətta aşağıda biz təlim növünün adını və taymerdə təyin edilməli olan vaxt intervallarını görürük. Bu məsələlərin üzərində bir qədər ətraflı dayanmaq lazımdır.

Fakt budur ki, sayt müxtəlif yüklərə görə və asılılığın qarşısını almaq üçün bir-birini əvəz edən bir neçə növ məşqləri dərc edir.

12 dəqiqəlik məşq- hər biri 30 saniyəlik 18 dəst sxeminə uyğun olaraq həyata keçirilən müntəzəm məşq, aralarında 10 saniyə istirahət.
16 dəqiqəlik məşq- 30 saniyəlik 24 dəstdən və 10 saniyəlik istirahətdən ibarət bir az daha uzun məşq.
Çağırış məşqləri- sizə bir məşq, təkrarların sayı və yanaşmaların sayı verilir. Taskınız saniyəölçəni yandırmaq və tapşırığı mümkün qədər tez başa çatdırmaqdır.
AMRAP məşqləri - ayrılmış 12 dəqiqə ərzində bacardığınız qədər çox yanaşma yerinə yetirməli olacaqsınız.
Tabata məşqləri - Tabata protokolundan istifadə edərək sürətli məşq.

Saytın məşqçisi həftədə 2-3 məşqlə başlamağı və sonra bir gün istirahətlə gündəlik məşqlərə gəlmək üçün tədricən daha çox dərs əlavə etməyi tövsiyə edir. Qısa müddətə baxmayaraq, bu məşqlər olduqca stresli ola bilər, xüsusən də çox yaxşı formada deyilsinizsə. Buna görə rifahınızı diqqətlə dinlədiyinizə əmin olun və zəruri hallarda həkimə müraciət etmək üçün çox tənbəl olmayın.

Bu sistemi tətbiq etmək üçün mütləq bir taymerə ehtiyacınız olacaq. IPhone istifadəçiləri 2 Minute Athlete HIIT Workouts ($ 2.99) xüsusi proqramından istifadə edə bilər və Android sahibləri üçün əvvəllər nəzərdən keçirdiyimiz sadə 3030 taymer taymer üçün əla əvəz ola bilər.