Cəhənnəmin 5 dairəsi: arıqlamaq üçün qatil 30 dəqiqəlik məşq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İya Zorinanın bu məşqləri qaçışdan daha çox kalori yandırmağa kömək edəcək və omba, qol və qarın əzələlərini pompalayacaq.

Necə məşq etmək olar

Kompleks dörd məşqdən ibarətdir:

• Jumping Jacks Squat
• Yan bardan "brekdancer"ə keçid;
• Yan tərəfə sıçrayışla bir ayaqda burpi;
• "Ulduz".

Hər məşqi bir dəqiqə istirahət etmədən edin, sonra 1-2 dəqiqə nəfəs alın və yenidən başlayın. Beş dövrə edin - bu, nə qədər istirahət etdiyinizdən asılı olaraq 25-30 dəqiqə çəkəcək.

Əgər yeni başlayırsınızsa, yumşaq versiyanı seçin: bütün məşqləri 30 saniyə yerinə yetirin və hər dairənin sonunda bir dəqiqə istirahət edin. Bu məşq cəmi 15 dəqiqə çəkəcək.

İdmanı necə etmək olar

Jumping Jacks Squat

Bütün intervalı bükülmüş ayaqlarda düzəltmədən işləyin. Kürəyinizlə düz irəli əyilin və barmaqlarınızla yerə toxunun.

Ombalarınız yanırsa və davam edə bilmirsinizsə, adi Jumping Jacks-ə keçin.

Yan plankdan "brekdancer"ə keçid

Yan taxtada bədəni bir xəttdə uzanmağa çalışın, dəstəkləyici çiyinə söykənməyin.

Dönüş çox çətin görünürsə, dirsək və diz qovşağı ilə yan ön kol taxtasını edin. Hər tərəfdən 30 saniyə edin.

Yan tərəfə sıçrayışla bir ayaqda burpi

Burpidən sonra yan tərəfə geniş bir sıçrayış edin. Gücünüzü təkanlara sərf etməyin, sadəcə yerə uzanın və sonra atlamada dəstəkləyici ayağınızı əllərinizə yaxınlaşdırın.

Hələ bir ayağınızda burpi edə bilmirsinizsə, aşağıdakı kombinasiyanı edin: bir yalançı dəstək + üç skater məşqi.

Ulduz

Məşqin sonuna qədər qollarınızı və ayaqlarınızı yerdə saxlayın. Belinizi yerdən qaldırmayın - o, sıxılmış vəziyyətdə qalmalıdır.

Əzələlər çox yorulursa və davam edə bilmirsinizsə, qollarınızı dizlərinizə sarın və bu vəziyyətdə bir neçə saniyə istirahət edin və sonra davam edin.

Taymeri yandırın və ya mənimlə videonu izləyin.

Məşq etmək qərarınıza ən çox nifrət etdiyiniz hərəkəti şərhlərdə yazın. Bunu 30 saniyəyə etdin, yoxsa bir dəqiqəyə cəsarət etdin?

Və avadanlıq olmadan digər dövrə məşqlərini sınadığınızdan əmin olun.