Mündəricat:
2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
İya Zorina ilə gücünüzü, dözümünüzü və çiyin hərəkətliliyinizi təkmilləşdirin.
Necə məşq etmək olar
Kompleks dörd məşqdən ibarətdir:
- atlama ilə "xizəkçi";
- Bir obyektin əldən-ələ ötürülməsi;
- Yatan vəziyyətdə üçbucaqla atlama;
- Ayaqları aşağı salmaq.
Onların hər birini bir dəqiqə ərzində edin: birini bitirin, ikincisini dərhal başlayın. Məşqlər elə seçilir ki, prosesdə boğulmayasınız.
Dördünü də tamamladıqdan sonra iki dəqiqə ara verin və təkrarlayın.
Bir dəqiqə davam etmək üçün kifayət qədər dözümünüz yoxdursa, iş vaxtını 30 saniyəyə qədər azaldın. Hər dövrədən sonra bir dəqiqə dayanın. Və hər hansı bir məşqin sadələşdirilə biləcəyini unutmayın. Bunu necə edəcəyinizi aşağıda göstərəcəyik.
İdmanı necə etmək olar
Atlama ilə "xizəkçi"
Ayaqlarınızı havada birləşdirin və yerə enərkən ayaqlarınızı çiyin genişliyindən geriyə qoyun. Əllərinizlə aktiv şəkildə işləyin, düz arxa ilə əyilmək.
Məşqi sadələşdirmək üçün tullanmaq əvəzinə ayaq barmaqlarınızın üstündə durun və qollarınızı yelləyərək güclü bir irəli əyilmə edin.
Əl-ələ köçürmə
Bu məşq üçün əldən-ələ köçürmək üçün əlverişli olan hər hansı bir kiçik obyekt uyğun gəlir.
Məşqin sonuna qədər sinənizi yerə endirməyin. Çiyinlərinizi bərabər şəkildə yükləmək üçün obyekti 30 saniyə ərzində bir tərəfə, eyni miqdarda digər tərəfə keçirin.
Yatan vəziyyətdə üçbucaqla atlama
Hər dəfə atlama üçün tərəfləri dəyişdirin: sağ-sol, sonra sol-sağ. Yalançı vəziyyətə qayıdaraq, aşağı arxaya baxın: aşağı düşməməlidir.
Əgər tullanmaq sizin üçün çətindirsə, bacardığınız qədər edin və qalan vaxta qədər barda qalın. Çiyinlərinizi qollarınızın üstündə saxlayın və bədəninizi bir xəttdə uzatın.
Ayaqları aşağı salmaq
Əllərinizi yerə qoyun, ovuclarınızı yerə qoyun. Ayaqlarınızı düz tutmağa ehtiyac yoxdur, daha rahat etmək üçün dizlərinizi bir az əymək olar.
Məşqin sonuna qədər ayaqlarınızı yerə endirməyin - ayaqlar və səth arasındakı həddindən artıq nöqtələrdə təxminən 20 sm qalmalıdır.
Məşqi asanlaşdırmaq üçün dizlərinizi bükün və bu şəkildə işləyin.
Bir dəqiqə ərzində işlə bir dövrənin tam videosunu çəkdik. Kompleksi mənimlə edə bilərsiniz.
Əgər 30 saniyə ərzində işləməyi seçsəniz, intervalları izləmək üçün saatınızı görkəmli yerə qoyun. Və ya səs siqnalları olan dövrə taymerini endirin.
Məşqin necə başladığını, neçə dövrə vurduğunuzu və ən çətininin nə olduğunu yazın.
Və digər intervallarımızı sınayın. Onların hamısı çox maraqlıdır və arıqlamaq üçün faydalıdır.
Tövsiyə:
Cəhənnəmin 5 dairəsi: gözəl omba və sağlam bel üçün qısa məşq
Fitnes mütəxəssisi Lifehacker cəmi 20 dəqiqə ərzində əzələləri yükləməyi və ürəyinizi pompalamağı təklif edir. İsti ayaqlar, atlama təkanları və digər məşqlər
Cəhənnəmin 5 dairəsi: gözəl bədən üçün evdə məşq
Ev məşqi koordinasiya, əzələ gücü və dözümlülüyü inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Təxminən 6 metr boş yerə, adi bir taymerə və xalçaya ehtiyacınız olacaq
Cəhənnəmin 5 dairəsi: arıqlamaq üçün qatil 30 dəqiqəlik məşq
Fitnes mütəxəssisi Lifehacker-dən arıqlama məşqi. Bu məşqlər qaçmaqdan daha çox kalori yandırmağa kömək edəcək və omba, qol və qarın əzələlərini yaxşılaşdıracaq
Cəhənnəmin 5 dairəsi: kaloriləri daha sürətli yandırmaq üçün sərin məşq
Fitnes mütəxəssisi Lifehacker-in bu sərin məşqi sizə çoxlu kalori yandırmağa və effektiv şəkildə əzələ qurmağa kömək edəcək
Cəhənnəmin 5 dairəsi: ayaqlar, qollar və əsas əzələlər üçün öldürücü məşq
Gərgin bir ayaq məşqi sizi düzgün atlamağa məcbur edəcək. Bədənin digər hissələri də yüklənəcək. Ancaq qorxma, dincəlməyə vaxtınız olacaq