Cəhənnəmin 5 dairəsi: kaloriləri daha sürətli yandırmaq üçün sərin məşq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İya Zorina söz verir: kompleksi tamamladıqdan sonra hətta hərəkət etmədən daha çox enerji sərf edəcəksiniz.

Necə məşq etmək olar

Taymeri təyin edin və hər məşqi 40 saniyə yerinə yetirin. Dəqiqədən sonra qalan 20 saniyəyə istirahət verin və növbəti saniyəyə keçin. Əgər nəfəsiniz kəsilirsə və intensivlik kəskin şəkildə azalırsa, vaxtı 30 saniyə iş və 30 saniyə istirahətə dəyişə bilərsiniz.

Kompleks beş məşqdən ibarətdir:

• "Ayaqları birlikdə - ayaqları ayrı" atlama 3 + 1.
• "Diz üstə pələng."
• Çömbəlmə və məhbus atlamaları.
• Ayaqları tərs taxtada qaldırmaq.
• Ayaqlara toxunmaqla brek-dancer.

Son məşqi etdiyiniz zaman yenidən başlayın. Ümumilikdə beş dairəni tamamlamalısınız. Taymeri olan bir videonun altında bir kompleks edə bilərsiniz və dairənin sonunda əvvəlinə geri sarın. Nəhayət, sərinləyin.

İdmanı necə etmək olar

"Ayaqları birlikdə - ayaqları ayrı" atlama 3 + 1

Üç sıçrayış edin "ayaqları birlikdə, ayaqları ayrı" və sonra daha yüksək tullanaraq, dizlərinizlə sinənizə çatmağa çalışın. Boğulmağa başlasanız, bağlamadan hündürlüyə tullanmanı aradan qaldırın.

Pələng diz çökür

Push-up edərkən, belinizin çökməməsi üçün qarın və ombalarınızı sıxın. Dirsəklərinizin yanlara deyil, geriyə baxdığından əmin olun. Növbə ilə deyil, eyni anda iki dirsəkdən yuxarı qaldırın.

Bu çox çətin olarsa, dirsəklərinizə endirmədən və ya dizdən təkan vermədən müntəzəm təkan qaldırın.

Çömbəlmə və məhbus atlamaları

İki hava çömbəlmə və iki çömbəlmə atlamaları edin. Çömbələrkən, dabanlarınızın yerdən çıxmamasına və kürəyinizin düz qalmasına diqqət yetirin. Əllərinizi boynunuza basmayın, sinənizi aşağı salmamağa çalışın - bu, məşqin bütün mərhələlərində irəliləməlidir.

Bədəninizi düz saxlaya bilmirsinizsə, qollarınızı önünüzdə qatlayın və məşqi bu şəkildə edin.

Ayaqları tərs taxtada qaldırmaq

Bədəninizi bir xəttdə uzatın, çiyinlərinizi aşağı salın. Düz ayaqları növbə ilə qaldırın, ombaları sıxın ki, çanaq əyilməsin və bədən məşqin sonuna qədər düz qalsın.

Əgər məşqi edə bilmirsinizsə, dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı yerə qoyun və ayaqlarınızı bu mövqedən qaldırın. Çanaq sümüyü sallanmadığından əmin olun.

Ayaqlara toxunmaqla brek-dancer

Dönərkən, qaldırılmış ayağın dizini düzəldin, dəstəkləyici əlin çiynini aşağı tutun.

Məşqi asanlaşdırmaq üçün ayağınızı yüksək qaldırmayın.

Necə sərinləmək olar

Eğilmək üçün çömbəlmək

Düzgün forma ilə dərin bir çömbəlmə edin: dizlərinizi yanlara yayın, dabanlarınızı yerə basdırın, kürəyinizi düzəldin. Bu mövqeyi səkkiz nəfəs saxlayın.

Sonra çanağı yuxarı qaldırın və əyilməyə gedin. Sırtınızı mümkün qədər düzəltməyə çalışın. Eyni zamanda əlləriniz yerdən düşürsə, eybi yoxdur, onları baldırlarınıza və ya dizlərinizə qoyun. Daha səkkiz nəfəs üçün saxlayın.

Aşağı İt Pozasına Girmək

Döngədən əllərinizi yerə endirin, ovuclarınızla yerdə gəzin və aşağıya doğru it asanasında durun. Avuçlarınızı yerə qoyun, kürəyinizi düzəldin. Dabanlar yerdən çıxarsa və dizlər əyilirsə, eybi yoxdur. Növbəti səkkiz nəfəs üçün poza verin.

Bədənin burulması ilə dərin zərbə

Əvvəlki pozadan sağ ayağınızla irəli geniş bir addım atın və ayağınızı ovucunuzun yanına qoyun. Dayanmış ayağınızın arxasında dizinizi düzəldin. Hər iki ombanın irəli baxdığından əmin olun.

Bədəni sağa çevirin, sağ əlinizi yerdən qoparın və tavana yönəldin. Bədəni mümkün qədər genişləndirməyə çalışın, qaldırılmış əlin ovucuna baxın. Səkkiz nəfəs tutun, sonra ayaqları dəyişdirin və digər tərəfdən təkrarlayın.

Hansı məşqlərin yaxşı keçdiyini və hansının çətin göründüyünü şərhlərdə paylaşın. Yazın, tıxacdan necə xoşunuz gəlir: ağrıyır, yoxsa düzdür?

Əgər vaxt formatı sizi narahat edirsə, evdə digər məşqləri sınayın. Bir çox məqalə topladıq: hər kəs öz zövqünə uyğun bir proqram tapacaq.