Cəhənnəmin 5 dairəsi: məşq maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və sizi daha güclü edəcək

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İya Zorinanın intensiv kompleksi kalori xərclərini artırmağa və əzələləri düzgün yükləməyə kömək edəcəkdir.

Necə məşq etmək olar

Kompleksin hər məşqi bir dəqiqə ərzində yerinə yetirilir və iki hissədən ibarətdir. Birincisi 40 saniyə davam edir - bu, intensiv məşqləri əhatə edir və ürək dərəcəsini sürətləndirir.

İkincisi dəqiqədən qalan 20 saniyəni alır və daha sakit məşqləri - statik və ya aşağı intensivlikli hərəkətləri ehtiva edir. Nəfəs almağı bərpa etmək üçün vaxtınız olacaq və əzələlər əlavə stress alacaq.

Kompleks aşağıdakı məşqlərdən ibarətdir:

• İplə tullanma + çömbəlməni ayaq barmaqlarında tutmaq.
• Ters təkan + tərs taxta.
• "Velosiped" + yavaş ayaq qaldırır.
• Ters çevrilmə ilə atlama və ayağa toxunma + ayı penetrasiyasında tutma.

Məşqlər arasında istirahət etməyin: sonunda nəfəsinizi tutmaq üçün bir dəqiqəniz olacaq. Sonra yenidən başlayın. Beş dövrə tamamlayın.

İdmanı necə etmək olar

İp atlama

Güclə atlayın, dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutmağa çalışın. İpiniz yoxdursa, yerində qaçın.

Ayağın çömbəlməsini tutun

Geniş bir duruşla çömbəlməyə enin, ayaq barmaqlarını və dizləri yanlara çevirin. Yarım barmaqlara qalxın və dəqiqənin sonuna qədər bu mövqeyi saxlayın.

Əks push-uplar

Çiyinlərinizi həddindən artıq uzanmadan qorumaq üçün barmaqlarınızla qollarınızı yanlara uzatın. Döşəmə ilə çiyinlərinizə paralel olaraq özünüzü aşağı salın, bədəninizin dəstəyə yaxın hərəkət etdiyinə əmin olun.

Ters taxta

Qarşı taxtada durun, bədəni bir sətirdə uzatın, çanağın düşməməsinə əmin olun.

Velosiped

Əllərinizi başınızın üstünə qoymayın, yaxınlaşmanın sonuna qədər ayaqlarınızı yerə endirməyin.

Yavaş ayaq qaldırın

Əllərinizi çanağınızın altına qoyun və ayaqlarınızı bacardığınız qədər yavaşca qaldırın. Üst nöqtədə, çanaq sümüyü yerdən qaldırın və sonra yavaş-yavaş ayaqlarınızı geri endirin.

U dönüşü ilə tullanmaq

Hərəkətin ikinci mərhələsində daha yüksək atlayın, əlinizlə ayağınıza toxunun.

Ayı yerişində saxlayın

Çiyinlərin biləklərdən yuxarı olmasına və bədənin tacdan çanaq nahiyəsinə qədər bir xəttdə uzanmasına əmin olun.

Çaşmamaq və vaxta baxmamaq üçün tabata üçün taymer təyin edin və ya videonu mənimlə izləyin.