Cəhənnəmin 5 dairəsi: gözəl omba və sağlam bel üçün qısa məşq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İya Zorina cəmi 20 dəqiqə ərzində əzələləri necə yükləməyi və ürəyi pompalamağı təklif edir.

Necə məşq etmək olar

Hər məşqi 40 saniyə yerinə yetirin və qalan 20 saniyə istirahət edin. Bütün məşqləri növbə ilə yerinə yetirin - bu bir dairədir, cəmi beşi olmalıdır. Dairələr arasında istirahət etməyin.

Məşq dörd məşqdən ibarətdir. Onlar olduqca sadədir və istənilən bacarıq səviyyəsinə uyğundur.

• İsti ayaqlar.
• Qollara atlama ilə təkan.
• Diz qaldırma ilə çarpaz vuruş.
• İstəkləri olan supermen.

İdmanı necə etmək olar

İsti ayaqlar

Məşq sizi yumşaq bir şəkildə qızdıracaq və son 40 saniyədə ombalarınız yanacaq. Bunu çox sıx edin, əllərinizi qarşınızda saxlayın.

Qollara sıçrayışla itələyin

Push-upları tam diapazonda yerinə yetirin - sinəniz yerə toxunana qədər, dirsəklərinizin yanlara deyil, arxaya baxdığından əmin olun.

Qollara atlayarkən, aşağı arxanın çökməməsinə diqqət yetirin. Atlamadan əvvəl qəfil yelləncək bel nahiyəsində sıxılma yarada və ağrıya səbəb ola bilər, buna görə də hərəkətə nəzarət edin.

Təkanları necə edəcəyinizi bilmirsinizsə, sadəcə qollarınıza atlayın və yalançı vəziyyətə qayıdın.

Diz qaldırma ilə çarpaz vuruş

Uçuş zamanı kürəyinizin düz qaldığından əmin olun, dayaq ayağınızın arxasında dizinizlə yerə toxunun. Diz qaldırma ilə bunu aşmayın: bacardığınız diapazonda hərəkət edin. Həddindən artıq sərt hərəkətlər budun daxili hissəsindəki əzələlərə zərər verə bilər.

İtki ilə supermen

Məşq zamanı özünüzə ağır bir obyekt çəkdiyinizi təsəvvür edin. Bu, hərəkəti güclü edəcək və arxa əzələlərinizi sıxacaq.

Taymeri yandırın və ya mənimlə videonu izləyin.

Məşq haqqında təəssüratlarınızı yazın: neçə dairə etdiniz, bərpa üçün 20 saniyə kifayət etdi, dairələr arasında dincəlməli oldunuzmu?

Eyni seriyadan digər məşqləri də sınadığınızdan əmin olun: çox maraqlı formatlar və məşqlər var.