Cəhənnəmin 5 dairəsi: aktiv yağ yandırmaq üçün əyləncəli məşq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İya Zorina vəd edir: 200-300 kkal itirəcək və bütün bədənin əzələlərini tonlayacaqsınız.

Necə məşq etmək olar

Siz məşqi 40 saniyə edirsiniz və növbəti 20 saniyə istirahət edirsiniz. Sonra siyahıdakı növbəti hərəkətə keçin və eyni şəkildə edin.

• "Ayaqları birlikdə - ayaqları ayrı" ayaq üstə və çömbəlmək.
• Qolları və ayaqları qaldıraraq push-uplar.
• Ağciyərlərlə burpi.
• Qayığı tutmaq.

Son məşqi bitirdikdən sonra təyin edilmiş 20 saniyə istirahət edin və yenidən başlayın. Ümumilikdə, beş dairəni tamamlamalısınız - bu, 20 dəqiqə çəkəcək. Əgər 20 saniyə ərzində nəfəsinizi tuta bilmirsinizsə, iş və istirahət vaxtınızı 30/30-a dəyişdirin.

İdmanı necə etmək olar

Ayaqda və çömbəlməkdə "ayaqları birlikdə - ayaqları ayrı" atlama

Qollarınızı önünüzdə saxlayın, ayaq üstə dörd atlama və çömbəlməkdə dörd atlama edin. Yarım ayaq barmaqlarına atlayın, dabanlarınızı yerə qoymayın. Hisslərinizi rəhbər tutun: döşəmə ilə itburnu paralelinə qədər otura bilirsinizsə, bunu edin.

Qolları və ayaqları qaldıraraq push-uplar

Push-updan qaldırdıqdan sonra eyni vaxtda əks qol və ayağı qaldırın. Onları hər dəfə dəyişdirin.

Ağciyərlərlə burpi

Çömbəlmək, qollarınızı önünüzdə bükmək, kürəyinizi düzəldin. Bu mövqedən əvvəlcə biri ilə, sonra digəri ilə geri çəkilin.

Sonra bir atlama ilə dəstək mövqeyinə keçin və sinə və kalçanızla yerə toxunaraq özünüzü aşağı salın. Ayağa qalxın və başlanğıc mövqeyinə atlayın.

Qayığı tutmaq

Çiyin bıçaqlarınızı yerdən qaldırın, ayaqlarınızı aşağı tutun. Bütün 40 saniyəyə dözməyə çalışın, ancaq mətbuat uğursuz olarsa, özünüzü 2-3 saniyə aşağı salın və sonra davam edin.

İş və istirahət vaxtınızı izləməyi asanlaşdırmaq üçün səs siqnalları olan tabata taymerini endirin. Və ya aşağıdakı videoda mənimlə birlikdə izləyin.