Sağlam optimizmlə zəhərli pozitivlik arasındakı sərhəd haradadır və onu necə keçməmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Həyatdan zövq ala bilmək yaxşıdır. Bunu əldən vermək və dişlərinizi sıxmaq çox yaxşı deyil.

Sağlam optimizm nədir

Ağrılı şüşə metaforası konsepsiyanı olduqca yaxşı təsvir edir. Yadınızdadırsa, pessimist stəkanın yarısının boş olduğunu, optimistin isə yarısının dolu olduğunu düşünür? Qeyd edək ki, hər ikisi heç nə uydurmur. Sadəcə olaraq faktı qeydə alır və gözləntilərini buna uyğun formalaşdırırlar. Optimist stəkanın ağzına qədər doldurulmamasına üzülmür. Ən azı bu qədər su ilə kifayətlənir və onun verdiyi imkanları görür.

Artyom Stupak Psixoloq, emosional intellektin inkişafı üzrə ekspert.

Sağlam optimizm şəxsi və peşəkar həyatda, insanlarla münasibətlərdə perspektivləri görmək bacarığıdır. Mənfiyə diqqət yetirməmək, öz qabiliyyətlərinizi, istəklərinizi və istəklərinizi həyata keçirmək üçün daim imkanlar axtarmaq bacarığı. Daxili emosional enerjinizi ətrafınızdakı dünyanı tənqid etməyə və mövcud vəziyyətdən narazılığa deyil, həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişdirmək üçün məqsədlərə, planlara və hərəkətlərə sərf etmək.

Optimist özünü heç bir problem olmadığına inandırmır, onları mükəmməl görür. Sadəcə bunu dünyanın sonu hesab etmir. İşlər olduqca pis olsa belə, gələcəkdə yaxşılıq ola biləcəyinə inanır və bundan dəstək kimi istifadə edir.

Pyotr Qaliqabarov Praktik psixoloq, Koqnitiv-Davranış Psixoterapiyası Assosiasiyasının üzvü.

Sağlam optimizm insanlara xas olan koqnitiv təhrifləri və onların şəxsi davranış nümunələrini nəzərə alaraq dünyanı və özünü dərk etməkdir. Bu zaman insan müəyyən vəziyyətdə davranışını dəyişməkdə, özünə və başqalarına hörmətini itirmədən çevik qalmaqda sərbəstdir.

O, başa düşür ki, reallıq həmişə çəhrayı, şən və canlı deyil. O, daha çox realistdir, dözülə biləcək şeylərə dözmək üçün öz gücünə inanır.

Araşdırmalar nikbinliyin fiziki və psixi sağlamlıq üçün faydalı olduğunu təsdiqləyir. Ən yaxşıya inamını necə qoruyub saxlamağı bilən insanlar problemləri həll etməkdə və stresli vəziyyətlərdən çıxmaqda daha təsirli olurlar. Onların həyat keyfiyyətinin daha yüksək olduğuna dair sübutlar var. Beləliklə, sağlam optimizmi inkişaf etdirmək yaxşı bir strategiyadır.

Sağlam optimizm zəhərli müsbətdən nə qədər fərqlənir

Bildiyimiz kimi, optimist sadəcə ümidini itirməyən, vəziyyəti, onun risklərini və içində özünü adekvat qavrayan realistdir. Ancaq hər hansı bir fikir həddindən artıq canfəşanlıqla korlana bilər - hətta müsbət münasibət saxlamaq istəyi.

Sağlam optimizm həyatı asanlaşdırır və daha şən edir. Ancaq həyatı zəhərləyən və psixika üçün mənfi nəticələrə səbəb ola biləcək zəhərli müsbət ilə qarışdırmaq asandır. İlk baxışdan aralarındakı fərq azdır: hər şeydə yaxşı cəhətləri görmək istəyinin kökündə. Bununla belə, toksik pozitivliyin onu nikbinlikdən fərqləndirən kritik əlamətləri var.

Emosiyalara qadağa

Çox vaxt hər şeydə ən azı bəzi üstünlüklər tapmaq istəyi, insanın özünə mənfi duyğular deyilən şeyləri yaşamağa tamamilə qadağa qoymasına səbəb olur: qəzəb, kədər, qorxu və s.

Anna Miller Psixoloq.

Sağlam versiyada gələn bütün duyğuları və hissləri yaşamaq lazımdır. Psixoloqların mənfi emosiyaları yoxdur. Hər bir duyğu və hiss həyat üçün, bütövlük üçün vacibdir.

Mənfi təcrübələri inkar etmək “Mən yalnız gün ərzində yaşamağı seçirəm” və ya “Mən yalnız nəfəs almağı seçirəm – nəfəs almağı yox” kimi səslənən seçim etmək kimidir.

Zəhərli pozitivlik onu göstərir ki, əgər siz şərti olaraq mənfi emosiya hiss edirsinizsə, deməli, öhdəsindən gəlmirsiniz. Mən hər zaman xoşbəxt olmalıyam, amma burada dayanmışam, bu necə mümkündür! Üstəlik, hisslərin öhdəsindən gəlmək o qədər də asan deyil, çünki bu, bu və ya digər hadisəyə təbii reaksiyadır. Buna görə də insan onları boğmağa, özünü günahlandırmağa, utanmağa başlayır. Təbii ki, bütün bunlar vəziyyəti daha da pisləşdirir.

Artyom Stupak qeyd edir ki, bu, hətta sağlamlığa da təsir edə bilər: “Əgər problemləri necə görməyimizdən və ya müsbət təsdiqlərlə özümüzü gücləndirməyimizdən asılı olmayaraq, ətrafdakı hadisələrə mənfi qiymət verməyə qəsdən qadağa qoyuruqsa, belə bir strategiya psixosomatik xəstəliklərlə doludur."

Başqalarının emosiyalarının dəyərsizləşməsi

İnsan özünə mənfi hisslər yaşatmağı qadağan edir və bundan əziyyət çəkir. Təbii ki, başqalarının utanmadan necə ağladığını, kədərləndiyini, qəzəbləndiyini sakitcə seyr edə bilməyəcək. Buna görə də zəhərli pozitivist öz mühitində mənfi emosiyalar yaşamağa qadağa qoyur. Belə ki, əgər dostu çətinliyə düşsə, o, ancaq “əsəbləşməyi dayandır, pozitiv düşünmək lazımdır”, “hər şey o qədər də pis deyil, sənin problemlərin heç nə ilə müqayisədə…”, “yaxşı düşün” sözlərini eşidəcək.

Ancaq bu, ilk növbədə, kömək etmir. Bir insana "yaxşılıq haqqında düşün" deyildiyi hallar, o, başladı və hər şey düzəldi, yoxa çıxdı. İkincisi, artıq aşkar etdiyimiz kimi, emosiyalar yaşanmalıdır.

Alimlərin fikrincə, neqativ emosiyaların ünsiyyətdən kənarlaşdırılması psixo-emosional sağlamlığı pisləşdirə və depressiyanın irəliləməsinə kömək edə bilər.

Marina Reshetnikova Psixoloq, "Doctor Nearby" rəqəmsal tibbi xidmətinin məsləhətçisi.

Həmsöhbət, insanı müsbətə doğru yola salaraq, iştirakçılığın ilk və ən vacib mərhələsini - mərhəməti, çətin hissləri bölüşməyi qaçırır. Buradan belə bir hiss yaranır ki, insan başa düşülmür, onun problemlərini qəbul etməkdən imtina edirlər. Nəticə kədər və qəzəbdir.

Problemlərin rədd edilməsi

Emosiyaları qadağan etmək döyüşün yalnız yarısıdır. Bütün problemi qəbul etməmək, toksik pozitivlər baxımından daha təsirli olur.

Buradakı niyyət ingilis dilində fake it to you make it - “real olana qədər onu təqlid et” ifadəsi ilə yaxşı təsvir edilmişdir. Deyəsən, hər şeyin qaydasında olduğunu iddia edirsənsə, gec-tez həqiqətən də belə olacaq. Və kiçik çətinliklər olduqda, hətta işləyə bilər. Ancaq daha ciddi çətinliklərlə, çox güman ki, işlər daha da pisləşəcək.

Yuliya Çaplıgina Klinik psixoloq, neyropsixoloq.

İnsan nə özünə, nə də başqalarına qarşı dürüst olur. İndi onun üçün çətin olduğunu, öhdəsindən gəlmədiyini etiraf etmir. Eyni mülk, vəziyyəti əsl işığında görməyə imkan vermir. Nəticədə, bütün zehni enerji problemi həll etmək əvəzinə "heç vaxt ruhdan düşməyən insan" imicini qorumağa sərf olunur.

Çətinliyin fərqinə varmaq, onu dərk etmək istəməmək insanın həll yolu axtarmamasına, güclü və zəif tərəflərini axtarmamasına gətirib çıxarır. Yəni, əslində, hər şeyi yaxşılığa doğru dəyişdirməli olan müəyyən bir vəziyyətə köçürərək, məsuliyyət daşımır. O, yalnız ən yaxşısına inanmalıdır. Və bu bizi növbəti nöqtəyə gətirir.

Mistik düşüncə

Sağlam optimizm çətinliklərlə üzləşmək və onların öhdəsindən gəlməyin yollarını tapmaq deməkdir. Yəni hadisələrin nəticəsi üçün məsuliyyət daşıyır, bu da müəyyən cəsarət tələb edir. O bilir ki, yalnız yaxşıya ümid etmək kifayət deyil, həm də hərəkətə keçməlidir.

Zəhərli pozitivlik məsuliyyətin dəyişdirilməsi ilə yaxşı başa düşür. Kainat, ali güclər və ya Oğlaqdakı Ay köməyə gəlməlidir. Bununla belə, uğursuzluqların günahkarı adətən retrograd Merkuri və ya pis paxıl insanlardır. Özünüz haqqında yalnız yaxşı şeylər düşünməlisiniz.

Artyom Stupak

Zəhərli müsbət, bunun üçün heç bir obyektiv səbəb olmadan ən yaxşıya kor bir inam üzərində qurulur. Bu rəftarda olan insanlar, əsas ideyanın keçdiyi ezoterik kitablara alışmağa meyllidirlər - nə işıqlandırırsan, nə əldə edirsən. Bu cür opusları oxuyan insan, hətta açıq-aydın mənfi vəziyyətlərdə belə, müsbət bir şey tapmağa çalışır. Ən azı özünü və başqalarını bunun “Kainatdan faydalı və zəruri təcrübə” olduğuna inandırır.

Ancaq bu, xatırladığımız kimi, problemlərdən xilas olmur.

Reallıqdan uzaq

Yalnız müsbəti görməyə can atan zəhərli pozitivist illüziyalara daha çox inanır.

Artyom Stupak qeyd etdiyi kimi, sağlam nikbinlik insanın psixoloji və emosional yetkinliyinə, reallığın obyektiv qavranılmasına əsaslanır. Daim pozitiv olanlar, bir qayda olaraq, həyatı olduğu kimi görmək istəmirlər. Vəziyyəti müxtəlif rakurslardan qiymətləndirə, bütün müsbət və mənfi cəhətlərini görüb, bunun əsasında əsaslı qərar qəbul edə bilmirlər. Yalnız bəyəndiyinizi görmək uşaq, yeniyetmə şüurunun əlamətidir.

Zəhərlilik olmadan optimist qalmaq üçün nə etməli

Ümumiyyətlə qəbul edilir ki, nikbinlik və ya bədbinlik insanın belə anadangəlmə xüsusiyyətidir. Amma belə deyil. Bir çox amillər dünyanı qavrayışımıza təsir edir. Məsələn, vərdişlər.

Anna Miller

Adi duyğular kimi bir şey var. İnsan vərdiş formalaşdırdığı hissləri yaşamağa meyllidir. Məsələn, ailədə hər hansı səbəbdən narazılıq hiss etmək adət idi. Yetkin olan uşaq şüursuzca bu modeli təkrarlayır.

Optimist olmağı öyrənmək mümkündür və lazımdır. Bunun üçün təkcə pisi deyil, həm də yaxşını görmək üçün məşq etməyə dəyər. Bunun üçün Yuliya Çaplıgina məşq etməyi təklif edir: hər axşam bu gün başınıza gələn 10 yaxşı hadisəni xatırlayın və yazın. Gün nə qədər pis olsa, bu tapşırığı yerinə yetirmək bir o qədər vacibdir. Mütəxəssisin qeyd etdiyi kimi, beynimiz ilk növbədə pisləri görməyə yönəlib. Bu sağ qalma mexanizmidir. Biz onun əvəzini pis əhval-ruhiyyə ilə ödəyirik. Yaxşı şeyləri qəsdən xatırlamaqla, beynin yenidən optimist rejimə keçməsinə kömək edirik.

Zəhərli bir müsbətə sürüşməmək üçün, axtarmağa deyil, yaxşı şeylər icad etməyə hazır olduğunuzda, Artem Stupak vəziyyətə, perspektivlərə və imkanlara müsbət münasibətinizi təsdiqləyən məntiqi arqumentlər və faktlar tapmağı məsləhət görür. Güclü emosiyalara meyllisinizsə, qiymətlərinizi təxirə salmağa dəyər ola bilər. Hisslərə mane olmayın, lakin onların səngiməsinə icazə verin.

Və təbii ki, bir müsbət münasibət kifayət deyil. Həyatınız üçün məsuliyyət götürməyi bacarmaq və nikbinliyin sizə verdiyi gücü, dəstəyi nail olmaq üçün istifadə etmək vacibdir. Ən yaxşısına inanmaq və bunun üçün mükafat alacağınıza ümid etmək kifayət deyil.