Sağlam qidalanma: sağlam qidaları sevməyi necə öyrənmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Demək olar ki, hər bir insanın həyatında sağlam qidalanma haqqında düşündüyü bir an gəlir. Bəzən bu, bir növ sağlamlıq problemlərinə görə baş verir və ya kompleks bir şəkildə başa düşülür ki, bədən üçün nəticələr olmadan özünüzə dəlicəsinə dadlı və çox zərərli şeylər atmaq mümkün deyil.

Sağlam qidalanma sizi məhrum hiss etməməlidir. Sağlam yemək ucuz və tez hazırlana bilər.

Sağlam qidalanmağı vərdiş halına gətirmək üçün kiçik, sadə dəyişikliklərlə başlayın.

Sevdiklərinizi Yeni, Sağlam Qida ilə birləşdirin

Bir çox qayğıkeş valideynlər uşaqları üçün bu ağıllı hiylədən istifadə edirlər: sağlam tərəvəzləri şirin bir şeydə gizlədirlər. Həmişə yaxşı nəticə verməsə də, fikir olduqca məntiqlidir. Bu yolu tutaraq, sevdiyiniz yeməyi pəhrizinizə daxil etmək istədiyiniz yeməklə birləşdirməyə çalışmanızı təklif edirik.

- Kələm o güclü super qidalardan biridir ki, onu donuz əti və ya kolbasa ilə bişirsəniz belə xoşunuza gələ bilər.

“Yaxşı, bəli, bekon istənilən yeməyi daha dadlı edir. Orta miqdarda pendir əlavə etməklə yeməyin dadını da yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Olduqca yeni bir araşdırma, bir burgerə avokadonun əlavə edilməsinin qırmızı ətin zərərli təsirlərini azalda biləcəyini göstərdi.

- Brokoli ilə xardalın birləşməsi brokolinin dadını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, qida dəyərini də artıra bilər.

- Tərəvəzləri bir boşqab makaron (makaron) üzərinə yaymaq onların dadını daha az iyrənc edəcək. Həmçinin, ketçupdan istifadə etmək əvəzinə pesto və ya başqa bir sağlam sousu sınayın.

- Artıq qeyd edildiyi kimi, sağlam qidadan danışanda bu, heç də həmişə uzun bişirmə prosesi ilə bağlı olmur. Ən asan və sürətli seçim smoothiesdir. Meyvələr və digər inqrediyentlərlə birləşdirildikdə ispanaqın dadına belə baxmaya bilərsiniz.

- Bəzi insanlar onlara dadsız göründüyü üçün sağlam yeməkləri sevmir. Bu problemi həll etmək üçün daha keyfiyyətli məhsullar alın (nə qədər təzə olsa, bir o qədər yaxşıdır; fermerlərə kömək etmək üçün bazarlar).

Müxtəlif yemək üsullarını sınayın

- Qızardılmış gül kələm və ya brokkoli (pişmiş və ya buxarda hazırlanmış əvəzinə) əsl vəhydir. Ciddi! Əgər hələ də sınamamısınızsa, cəhd edin.

- Konservləşdirilmiş tərəvəzlər əvəzinə (yumşaq qulançar sadəcə iyrəncdir) təzə və ya dondurulmuş halda cəhd edin. Bəzi hallarda dondurulmuş tərəvəzlər təzə tərəvəzlərdən daha dadlıdır.

- Müəyyən növ dəniz məhsullarını və ya onların xüsusiyyətlərini (yağlı qızılbalıq və ya təzə istiridyə) sevməyə bilərsiniz, lakin sınaya biləcəyiniz bir çox şey var, məsələn, tilapiya da daxil olmaqla daha yumşaq ağ balıq.

- Kələm çipsləri dad baxımından digər, daha az sağlam çipslərə təəccüblü dərəcədə bənzəyir. Elə olur ki, hətta yalnız nugget yeyən insanlar da onları məmnuniyyətlə yeyirlər.

- Bəzən marka önəmli olur. "Sınaq Alış-verişi"nə nəzər salın.

- Bəziləri and içir ki, şirəçəkən onların əvvəllər nifrət etdiyi tərəvəzlərə münasibətini dəyişib. Şirə hazırlamağa çalışın.

- Tərəvəzlərin dadı sizin üçün çox sıxdırsa, onları gənc sınayın.

Bəyəndiyiniz daha çox sağlam qida yeyin (və daha az sağlam qidaların miqdarını azaldın)

Kələmi və ya bəyənmədiyiniz başqa bir şeyi bəyənməyə özünüzü məcbur etmək lazım deyil. Sağlam yemək sadəcə olaraq zövq aldığınız sağlam qidalardan ibarət pəhrizinizi artırmaq demək ola bilər. Adi yemək yeyin və tərəvəzlərin miqdarını artırın, ət və karbohidratların miqdarını azaldın. Bəzi insanlar adi pəhriz və yeməklərinizdə tərəvəzlərin miqdarını sadəcə iki dəfə artırmaqla başlamağı məsləhət görürlər.

Başqa bir seçim, ətsiz günlərinizi keçirməkdir.

Hər cür yaxşı vərdişlərlə, yavaş-yavaş və ya qısa “gəzintilərə” alışmağa başlasanız, sağlam qidalanmada uğur qazanma ehtimalınız daha yüksəkdir.

Kənd təsərrüfatı məhsullarını alın

Rusiyanın böyük şəhərlərində sağlam real təsərrüfat məhsulları sifariş edə biləcəyiniz onlayn mağazalar var. Məsələn, The Village-ın bu mağazalar haqqında rəyinə baxın.

Yemək təcrübənizi daha dadlı edin

Dostlarla şam yeməyi təşkil edin (onlar da sağlam yemək yesələr, kömək edir), tərəvəzləri qızardın. İndi siz yeməyə daha diqqətlisiniz, yəni dad seçimlərinizi faydalı bir şeylə genişləndirə bilərsiniz.

Nəhayət, sizə cazibədar görünən tək şey biftek və kartofdursa, özünüzə çox təzyiq göstərməməyə çalışın. İstənilən işdə uğura aparan yol kiçik addımlarla çəkilir. Gec-tez idarə edəcəksən!

Pulsuz tərcümə.