Hər gün sakitcə enerji oğurlayan 12 vərdiş

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Gecələr sevimli televiziya verilişinə baxmaq və ya lampa yandırmaq belə bizi yorğun edə bilər.

Heç düşünmüsünüzmü, niyə axşam saatlarında özünüzü praktiki olaraq yorğun görürsünüz? Ola bilsin ki, günahkar çoxlarının belə fikir vermədiyi zərərsiz vərdişlərdir.

Təsəvvür edin ki, enerji içərisində deşik olan bir stəkan sudur. İçində kifayət qədər su saxlamağın iki yolu var: daim maye əlavə edin və ya boşluğu aradan qaldırın.

Bütün gün yüksək enerji səviyyəsini saxlamaq üçün düzgün yemək, müntəzəm məşq etmək və kifayət qədər yuxu almaq kimi daha sağlam vərdişlər yarada bilərsiniz. Və enerji alan pis vərdişləri həyatınızdan xaric edə bilərsiniz.

1. Çox emosional seriallara və verilişlərə baxın

Mürəkkəb və emosional yorucu məzmunun bolluğu zehni tükənməyə səbəb ola bilər. Bunun səbəbi biz tez-tez baş qəhrəmanlarla eyniləşir, özümüzü onların yerində təsəvvür edirik və onların hiss etdiklərini hiss edirik.

MD, psixiatr Leela R. Maqavi izah edir: “Bu təcrübə insana dünyanı fərqli şəkildə görməyə və əvvəllər yaşaya bilmədiyi emosiyaları əldə etməyə imkan verir”.

Ancaq güclü emosiyalar həddindən artıq sinir həyəcanına səbəb ola bilər. Həddindən artıq həyəcanlanmış siqnalları boğmaq daha çox zehni səy tələb edir, yəni biz daha tez yoruluruq. Üstəlik, bu, həm mənfi, həm də müsbət təcrübələrə aiddir, çünki onlar beyində oxşar əlaqələri aktivləşdirir.

Problemi necə həll etmək olar

Məzmunu diqqətlə seçin və izləyərkən, həmçinin növbəti saatlarda və hətta günlərdə necə hiss etdiyinizi qeyd edin. Bu, lazımsız həyəcana səbəb olan tetikleyici mövzuları tapmağa kömək edəcək.

Başqa bir yol, həddindən artıq emosional filmlərin, serialların və şouların sayını məhdudlaşdırmaq və onları daha sakit və neytral olanlarla sulandırmaqdır.

2. Yeməklər arasında uzun fasilələr edin

Bədənimiz yediklərimizdən enerji alır və karbohidratlar onun əsas mənbəyi kimi xidmət edir. İxtisaslı dietoloq Caroline Lacey qeyd edir ki, insan bədəninin beyin kimi hissələri enerji üçün yalnız ən sadə karbohidrat olan qlükozadan istifadə edə bilər.

Bundan əlavə, məsələn, yeməklər arasında qan şəkərinin düşməsi halında bədənimiz qlükoza ehtiyatlarının bir hissəsini qaraciyərdə saxlayır.

Uma Naidu, qidalanma problemləri üzrə ixtisaslaşmış psixoloq. "Problemli Beyin" kitabının müəllifi.

Daha çox karbohidratlar, xüsusilə də sadə qidalar qəbul etdikdə, insulin səviyyələrimiz yüksəlir. Yeməkdən sonra maksimuma çatır və qanda şəkərin miqdarı azala bilər. Bu, bizi yorğun və boş hiss edir.

Problemi necə həll etmək olar

Adətən, mütəxəssislər hər beş saatda yemək yeməyi məsləhət görürlər, lakin burada hər şey fərdi və bir çox amillərdən asılıdır. Həmişə özünüzlə sağlam protein çubuqları, qoz-fındıq və ya meyvələr kimi qəlyanaltılar aparmaq daha yaxşıdır.

3. İş masanızda qarışıqlıq buraxın

Bir qarışıqlıqda işləmək diqqətimizə zərər verir. Nəticədə, biz ən əsas işlərə daha çox vaxt sərf edirik və onlar enerji sərf edirlər.

Problemi necə həll etmək olar

Masanızda nizam-intizamı qoruyun - qoy hər bir şeyin öz dəqiq təyin olunmuş yeri olsun.

Leela R. Magawi

Rahatlaşdırıcı musiqi dinləyərkən hər iş günü masanı təmizləməyə 10-15 dəqiqə sərf etməyi məsləhət görürəm. Bu, yeni, faydalı və müsbət davranışlar yaradacaq.

4. Əvvəlcədən çox planlaşdırmaq

Hər gün üçün beş və ya daha çox tapşırığın yazıldığı təqvimə bir nəzər salmaq təlaşa və evdən çıxmaq istəməməyə səbəb ola bilər. İndi enerjiniz artıq tükənmək üzrədir və siz hələ bizneslə məşğul olmağa başlamamısınız.

Psixiatr Tyson Lippe.

İşləri qabaqcadan planlaşdırmaq hər bir tapşırıq üçün düzgün vaxt ayırmağa və heç nəyi unutmadığınızdan əmin olmağa kömək edir. Bununla belə, həddindən artıq uzaqgörənlik çevikliyi əlindən alır və sizi indiki zamanda deyil, gələcəkdə yaşamağa məcbur edir.

Problemi necə həll etmək olar

Planlaşdırmadan yalnız həyatın müəyyən sahələrində istifadə edin: iş tapşırıqları, mühüm görüşlər və ya ailə bayramları üçün, həkimlə görüş təyin etmək üçün. Qalan vaxtlarda özünüzü lazımsız əngəllərlə yükləməməyə çalışın.

Tayson Lippe vurğulayır: “Asudə vaxtınızı hobbilərə, istirahətə və hətta heç nə etməməyə ayırmaq sizi həyatınızı idarə edən azad insan kimi hiss edir”.

5. Brauzerdə çoxlu pəncərələrin açılması

Nişanların çoxluğu təkcə kompüteri deyil, beyni də çox yükləyir.

Rena Mafi Nevroloq.

Bir tabdan digərinə keçid inanılmaz miqdarda iş gördüyünüz illüziyası yaradır. Əslində, siz tapşırıqların heç birinə tam daxil deyilsiniz, bu o deməkdir ki, siz həqiqətən effektiv ola bilməzsiniz.

Problemi necə həll etmək olar

Brauzerinizdə açdığınızı mütəmadi olaraq izləyin. Bu nişana indi ehtiyacınız olub-olmadığını özünüzdən soruşun və əgər belədirsə, niyə. İşlə əlaqəli olmayan hər hansı bir səhifə Oxu siyahısına əlavə edilə və ya bağlana bilər - çox güman ki, bu, sadəcə diqqəti yayındırmaqdır.

6. Daxil olan zənglərə dərhal cavab verin

İrvin Kaliforniya Universitetinin alimləri sübut etdilər ki, hər hansı bir diqqəti yayındırdıqdan sonra konsentrasiyanı bərpa etmək bizə 20 dəqiqədən çox vaxt aparır. Telefon danışıqları isə mütləq bu kateqoriyaya aiddir.

Rəna Mafi

Zənglər enerji sərf edə bilər. Sinir sistemi nəinki başqa işə keçməli, həm də həmsöhbətin bədən dilini və mimikasını görmədiyiniz söhbəti “emal etməlidir”. Və bu, beyinə əlavə bir yük daşıyır.

Problemi necə həll etmək olar

Yaşıl "Zəngi Qəbul Et" düyməsini basmazdan əvvəl dayandırın və indi etdiyiniz işi dayandırmaq üçün yaxşı vaxt olub olmadığını və bu anda söhbətə hazır olduğunuzu düşünün.

Rəna Mafi məsləhət görür ki, zəng etməzdən əvvəl həmkarlarınız, ailəniz və dostlarınızdan sizə “proaktiv” mesaj göndərmələrini xahiş etsinlər. Bu, danışmaq istəyib-istəmədiyinizi başa düşmək üçün sizə əlavə vaxt verəcək və sizi iş və ya evdə səs-küy arasında təcili olaraq pulsuz dəqiqə axtarmaq lazım olduğu fikrindən azad edəcək.

7. Tapşırıqları yarıda tərk edin

Yəqin ki, bu vəziyyətlə tanışsınız: bu gün görüləsi işlər çoxdur, onlardan birini demək olar ki, bitirmisiniz, birdən daha təcili bir şey ortaya çıxdı. Nəticə etibarı ilə, ilkin iş gec-tez təxirə salınmalı və yeni tapşırığın öhdəsindən gəlməli oldu. Ancaq beyin belə işləmir. Kiçik bir diqqət hissəsi o çox yarımçıq işlə birlikdə istər-istəməz "təxirə salınır".

Rəna Mafi

Diqqətiniz “parçalananda” beyniniz iki qat daha çox işləməyə başlayır. O, təkcə yeni vəzifə haqqında deyil, həm də müvəqqəti olaraq tərk etməli olduğunuz vəzifə haqqında düşünür.

Bu nə qədər tez-tez baş verərsə, beyin bir o qədər çox resurs xərcləyir. Təəccüblü deyil ki, günün sonuna qədər özümüzü yorğun hiss edirik.

Problemi necə həll etmək olar

Təəssüf ki, özünüzü yeni tapşırıqların görünməsindən qorumaq mümkün deyil, lakin beynin onların öhdəsindən daha səmərəli şəkildə çıxmasına kömək edəcək bir neçə hiylə var.

Rena Mafi məsləhət görür ki, telefonunuzda və ya kompüterinizdə parametrlərlə işləmək və yeni mesajların olub-olmamasını yalnız həqiqətən etmək imkanınız olduqda müntəzəm olaraq yoxlamaqdır.

Siz həmçinin tapşırıq üçün lazım olduğundan daha çox vaxt ayıra bilərsiniz. Sonra, hətta yeni işlərin meydana çıxması ilə belə, siz əvvəlki tapşırıqları vaxtında bitirə və yalnız bundan sonra növbəti tapşırıqları yerinə yetirə biləcəksiniz.

Bu taktikalar işləmirsə, əvvəlki problemə qayıda bildiyiniz zaman nəyi tamamlamalı olduğunuzu təsvir etməyə çalışın. Bu, sizi lazımsız düşüncələrdən xilas edəcək, çünki artıq gələcək hərəkətlər üçün strategiyanız olacaq və tapşırığın öhdəsindən daha tez gələcəksiniz.

8. Slouch

Doktor Noin Səfdar qeyd edir ki, zəif duruş əzələlərə, oynaqlara və vətərlərə əlavə stress yaradır. Nəticədə orqanizm daha çox enerji tələb edir və bu da yorğunluğa səbəb olur.

Problemi necə həll etmək olar

İdeal vəziyyəti özünüz saxlamaq çətindirsə, xüsusi vasitələrdən istifadə edin: uyğun arxa dayaqlı rahat ofis kreslosu, ortopedik yastıq və ya hətta düzəldici korset.

9. Səhv nəfəs

Çox vaxt bu baş bir çox düşüncə və problemlə dolu olduqda baş verir. Dayaz nəfəs bədənə daxil olan oksigenin miqdarını azaldır - buna görə də qana, orqanlara və hüceyrələrə. Bu, beyində yorğunluğa səbəb olan əlaqələri tetikleyebilir.

Problemi necə həll etmək olar

Stressin içəriyə girdiyini hər dəfə hiss etdikdə bir neçə dərin nəfəs alın və nəfəs alın. Mənəvi gücün tükənməsini gözləməmək və iş fasilələrində, eləcə də günün əvvəlində və sonunda nəfəs məşqləri etmək daha yaxşıdır.

Diafraqmatik nəfəs almağa çalışın. Bir əlinizi yuxarı göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Burnunuzla nəfəs alın, qarnınızı çıxararaq və sinənizi hərəkətsiz saxlayın. Bir az büzülmüş dodaqlarınızdan nəfəs alın, qarın əzələlərini sıxın və onların orijinal vəziyyətinə qayıtmasına icazə verin.

10. Kiçik işləri sonraya buraxın

Mesaja cavab vermək, yanmış lampanı dəyişdirmək, ev heyvanını baytara qeyd etmək - bütün bu kiçik şeylər tədricən başınızı gicəlləndirən böyük bir siyahıya çevrilir. Və hətta ən sadə tapşırıqlar sadəcə sayına görə qeyri-mümkün görünür.

“Mən nəhayət bunu etməliyəm” kimi daimi fikirlər günahkarlıq və hətta narahatlıq hissi yarada bilər.

Problemi necə həll etmək olar

İdeal olaraq, beş dəqiqədən az vaxt aparan hər hansı bir iş dərhal yerinə yetirilməlidir. Bu mümkün deyilsə, yaddaşınıza güvənməmək, yerinə yetirilməsi lazım olan hər şeyi yazmaq daha yaxşıdır. Bu, özünüzü daha sakit hiss etməyə kömək edəcək, çünki siz bunu mütləq unutmayacaqsınız və vaxt gələn kimi həll edəcəksiniz.

Bu siyahılarla işləmək üçün həftədə 30-60 dəqiqə ayıra bilərsiniz. Bu, günahkarlıq hissini məhsuldar olmaq hissi ilə əvəz edəcəkdir.

11. Gecələr işıqları söndürməyin

Qaranlıqdakı parlaq işıq beynimizə günün hələ də davam etdiyini düşünməyə vadar edir. Bu, yuxu hormonu melatoninin istehsalını maneə törədir və yuxusuzluğa və yorğunluğa səbəb olur.

Problemi necə həll etmək olar

Gün batdıqdan sonra parlaqlığı azaltmağa çalışın və gecə işıqları tamamilə söndürün. Qırmızı spektrə yaxın işıqlandırma üçün daha isti rənglərdən istifadə etməyə çalışın. Yuxu dövrünə başqaları kimi mənfi təsir göstərmir.

12. Başqalarının məsləhətlərinə əməl edin

Qohumlar və dostlar sizə inkişaf yolunu deyə bilər, lakin onların tövsiyələri həmişə öz məqsədlərinizə və şəxsiyyətinizə uyğunlaşdırılmalıdır. Əks təqdirdə, başqalarının istəklərinin təcəssümü üçün bir kukla olmaq riski daşıyırsınız.

Başqalarının məsləhətlərinə kor-koranə əməl etmək vaxt və enerji tələb edir, həm də məyusluğa və hətta özünüzü və ya vəziyyəti rədd etməyə səbəb olur.

Problemi necə həll etmək olar

Tövsiyələrə yanaşma kritikdir. Onların sizə kömək edib-etməyəcəyini və onlara əməl etsəniz, həyatınızın necə dəyişəcəyini düşünün.

Məsələn, yataqda noutbukla işləməyin sağlamlığınız üçün zərərli olduğuna dair məşhur iddia xroniki bel ağrıları və ya şiddətli narahatlığı olan insanların ehtiyaclarına cavab vermir. Onların vəziyyətində belə bir həll ofisə standart səfərdən və ya masa arxasında oturmaqdan daha yaxşıdır.

Aldığınız məsləhətləri təhlil edin və hələ də onlara əməl etmək qərarına gəlsəniz, başqalarının tövsiyələrini həyatınızda öz tərzinizlə həyata keçirməyə dəyər olduğunu unutmayın.