İdmanı sevən hər kəs üçün 3 enerji barı resepti

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Lifehacker yeni reseptlər üzrə üç enerji qəlyanaltı hazırlayıb. Həmişə olduğu kimi çox dadlı, qidalı və sağlam olduğu ortaya çıxdı. Məşqdən əvvəl sizə lazım olanlar!

1. Fıstıq yağı, yulaf ezmesi, kətan toxumu və kokos ilə bar

Tərkibi:

• ¾ stəkan qoz;
• ½ fincan üyüdülmüş kətan toxumu;
• ½ çay qaşığı üyüdülmüş darçın;
• 2 xörək qaşığı kokos lopaları
• 2 xörək qaşığı çia toxumu
• ½ fincan istənilən qoz yağı;
• 2½ fincan qaba yulaf ezmesi
• 1 xörək qaşığı kokos yağı
• ⅓ stəkan bal;
• 1 çay qaşığı vanil ekstraktı və ya bir çimdik vanilin
• ½ fincan tünd şokolad, doğranmışdır.

Hazırlıq

Qozları qida prosessorunda doğrayın. Sonra üyüdülmüş toxumları əlavə edin və qarışığı 30 saniyə əzin.

Sonra şokoladdan başqa bütün qalan inqrediyentləri əlavə edin və hamarlanana qədər üyüdün. Hər şeyi böyük bir qaba qoyun, şokolad əlavə edin və yenidən yaxşıca qarışdırın.

Yaranan kütlədən kiçik toplar düzəldə və onları kakaoya yuvarlaya bilərsiniz. Və ya hər şeyi düzbucaqlı bir formada 2, 5-3 sm təbəqəyə qoyub ən azı bir saat soyuducuya göndərə bilərsiniz. Bundan əlavə, kətan toxumlarını üyütmək lazım deyil, bu da qəlyanaltılarınızı çox xırtıldayan edəcək!

Barlar soyuducuda bir həftəyə qədər saxlanıla bilər.

2. Fıstıq yağı Yulaf ezmesi Enerji Barı

Tərkibi:

• 1 stəkan fıstıq yağı
• ⅔ stəkan qəhvəyi şəkər;
• ½ çay qaşığı qabartma tozu
• 1 çay qaşığı vanil ekstraktı və ya bir çimdik vanilin
• 1 xörək qaşığı kətan toxumu
• 1 böyük yumurta, otaq temperaturu
• ½ fincan doğranmış tünd şokolad;
• ⅓ stəkan qaba yulaf ezmesi;
• bir çimdik duz.

Hazırlıq

Fıstıq yağı, şəkər, duz, qabartma tozunu bir qabda birləşdirin və hamarlanana qədər qarışdırın. Sonra toxumları, vanil ekstraktı, yumurta əlavə edin və yenidən qarışdırın. Son toxunuş: Yulaf ezmesi və şokolad çiplərini əlavə edin, 2-2,5 sm təbəqədə bir çörək qabına qoyun və 170 ° C-də 20 dəqiqə bişirin.

3. Şokoladlı qoz-karamel barları

Tərkibi:

• 200 q kərə yağı;
• 1 stəkan şəkər;
• 1 xörək qaşığı bal;
• 3 xörək qaşığı su;
• 1 stəkan doğranmış qoz-fındıq
• 200 q tünd və ya südlü şokolad.

Hazırlıq

Kərə yağı qalın dibli bir qazanda əridin. Orada şəkər, bal və su əlavə edin. Qarışıq karamelləşənə qədər bişirin. Sonra qoz-fındıqları əlavə edin, yaxşıca qarışdırın və düzbucaqlı bir forma tökün.

Karameli soyumağa buraxın. Səthi sıxlaşdıqda, üzərinə su banyosunda və ya mikrodalğalı sobada əridilmiş şokoladı tökün. Soyudulmuş plitəni parçalara ayırın və soyudun.