Gününüzü enerji ilə doldurmaq üçün 3 asan səhər yeməyi resepti

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Günümüz səhər yeməyi ilə başlayır, yəni onu mümkün qədər xoş, ətirli və dadlı etmək lazımdır! Bu gün sizə gününüzü müsbət enerji ilə dolduracaq üç asan hazırlanan, lakin orijinal resept təqdim edirik.

Bu gün menyumuzda avokadoda pomidorlu yumurta, badam südü və qoji giləmeyvə ilə yulaf ezmesi və qoz yağı ilə tost, banan, bal və arı polen var. Gördüyünüz kimi, hər üç reseptdə enerji əldə etmək üçün tamamilə düzgün inqrediyentlər var - hətta bütün gün olmasa da, birinci hissə üçün mütləq kifayət edəcəkdir. Reseptlərə əlavə olaraq, biz sizə əsas sağlamlıq əlavələrinin qısa xülasəsini verəcəyik.

Avokadoda pomidor ilə yumurta

Tərkibi:

• 1 avokado
• 2 yumurta;
• 1 kiçik pomidor;
• 1 diş sarımsaq;
• dadmaq üçün duz və istiot.

Hazırlıq

Avokadonu yarıya bölün, bıçaq və ya qaşıq ilə çuxur və bir az pulpa çıxarın. Təzə pomidoru kiçik kublara kəsin və kiçik bir diş sarımsağı doğrayın. Avokadonun hər yarısına bir yumurta sürün, orada bir az doğranmış pomidor və sarımsaq, dadmaq üçün duz və istiot əlavə edin və yumurtalar hazır olana qədər sobaya göndərin.

Sadalanan əlavələrə əlavə olaraq, sevdiyinizi seçə bilərsiniz. Məsələn, bir az pendir və ya paprika əlavə edə bilərsiniz.

Goji giləmeyvə, maca tozu və çia toxumu ilə yulaf ezmesi

Tərkibi:

• ½ fincan yulaf ezmesi;
• 1 stəkan badam südü (və ya hər hansı digər tərəvəz)
• 1 xörək qaşığı goji toxumu
• 1 çay qaşığı kokos yağı
• 2 çay qaşığı maca tozu
• Çia toxumları;
• 1 kiçik banan.

Hazırlıq

Kiçik bir qazanda ½ fincan yulaf ezmesini bir stəkan badam südü (və ya hər hansı digər tərəvəz) ilə birləşdirin, qaynadək gətirin, bir xörək qaşığı qoji toxumu əlavə edin və 6-7 dəqiqə bişirin. Sonra sobadan çıxarın, soyuducuya qoyun və iki çay qaşığı maca tozu və bir çay qaşığı kokos yağı əlavə edin. Yenidən yaxşıca qarışdırın və bir az chia toxumu və doğranmış banan əlavə edin.

Fıstıq yağı, banan və arı polen ilə tost

Tərkibi:

• bütün taxıl tostu;
• qoz yağı (badam və ya fıstıq);
• banan;
• bal;
• arı poleni.

Hazırlıq

Tam taxıl çörəyindən quru tost və hər hansı qoz yağı ilə yayın (videoda badam yağı, ancaq fıstıq yağı da götürə bilərsiniz). Bananı incə dilimlərə kəsin və bir təbəqə makaron üzərinə yayın. Üstünə bir az bal və arı polen əlavə edin.

Sağlam Tərkibi

Goji giləmeyvə (Çin qurdu, Tibet zirincliyi, Qoji giləmeyvə, lycium barbarum, canavar giləmeyvəsi) - 1,5 sm uzunluğunda kiçik meyvələr. Onlar çiy yeyilə bilməz, lakin quruduqdan sonra təhlükəsizdirlər. Müalicəvi xüsusiyyətlərini tərifləyən və bütün xəstəliklər üçün bir vasitə kimi təqdim edən marketoloqlar sayəsində böyük populyarlıq qazandılar. Əslində, goji giləmeyvə standart pəhrizə başqa bir faydalı əlavədir, çünki klinik sınaqlar və tədqiqatlar onların müalicəvi sehrini hələ tam təsdiq etməmişdir. Onların tərkibində B1, B2, B6, E və C vitaminləri, 21 mineral (dəmir, sink, yod kimi), 18 amin turşusu, 4 əsas polisaxarid (LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4) və unikal antioksidanlar olan lutein və zeaksantin göz və sinir sistemi sağlamlığı üçün ən vacib qidalardan bəziləridir.

Xaşxaş Perunun mərkəzi San Blas bölgəsində təxminən 2000 il əvvəl becərilən qədim kənd təsərrüfatıdır. Maca kökünün tərkibində əhəmiyyətli miqdarda amin turşuları, karbohidratlar və minerallar (kalsium, kalium, natrium, fosfor, sink, maqnezium, dəmir, yod) və B1, B2, B12, C və E vitaminləri var. Xüsusiyyətləri: tonlayır, dözümlülüyü artırır, immunitet sistemini gücləndirir, hormonal tarazlığı bərpa etməyə kömək edir və ürək-damar sistemi xəstəlikləri üçün yaxşı profilaktik tədbirdir.

Çia toxumları - Cənubi Amerikada yetişdirilən dar yarpaqlı və ya ispan adaçayı taxılları. Uzun müddət bu toxumlar Cənubi və Latın Amerikası hindularının əsas pəhrizinin bir hissəsi idi. Onlardan yağ, un və içkilər hazırlanırdı. Bu toxumlar indi faydalı əlavə kimi istifadə olunur. Chia əla kalsium, maqnezium, dəmir, sink, bor və niasin mənbəyidir. Onların tərkibində B, D və E vitaminləri, musin (mədə-bağırsaq traktında iltihabı azaldır) və bütün vacib amin turşuları var.

Arı poleni - müxtəlif bitkilərdən arı tərəfindən toplanan polen. Kimyəvi tərkibi əsl təbii aptekdir: 27 mikroelement (kalsium, fosfor, kalium, dəmir, mis, yod, sink, kükürd, natrium, xlorid, maqnezium, manqan, molibden, selen, bor, silisium və titan daxil olmaqla), B vitaminlər (B1, B2, B3, B5, B6, B12), provitamin A, vitaminlər E, C, F, D, H, K və PP, fol turşusu, xolin, inositol, rutin və pantotenik turşu. Həmçinin, arı tozcuqları karotinlərlə zəngindir, tərkibində mal ətindən 50% daha çox protein var, yəni qeyri-heyvan zülalının ideal mənbəyidir.

Bütün bu maddələr hər hansı bir sağlamlıq ərzaq mağazasında alına bilər. Nuş olsun!