Cristiano Ronaldonun pəhriz və idman proqramı

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Cristiano Ronaldo dünyanın ən istedadlı futbolçularından biri hesab olunur və bu illər ərzində nə sürətini, nə də dözümünü itirməyib. Düzgün pəhriz və məşq planı, eləcə də bir neçə digər yaxşı vərdişlər onun əla formada qalmasına kömək edir.

Bir çox mütəxəssis Kriştiano Ronaldonu dünyanın ən bacarıqlı futbolçusu hesab edir. Onun hər iki ayağından dəqiq zərbəsi, əla sürəti və dözümlülüyü var.

Və deyəsən, yaşı ona toxunmur. Onun indi 32 yaşı var və bu yaşda bir çox futbolçu karyerasını bitirsə də, Ronaldo hələ də sürətli, texniki və möhkəmdir.

Ronaldonu bəyənməyə bilərsiniz, lakin bu, onun pəhriz və ya fitnes planına əməl etməyə mane olmayacaq, çünki onun əla formada olduğunu etiraf etməlisiniz.

Pəhriz

Kriştiano gündəlik pəhrizini altı yeməyə bölür, şəkərdən istifadə etmir, protein kokteylləri içir, oynaqların sağlamlığı üçün multivitaminlər və əlavələr qəbul edir. O, daha yaxşı metabolizm üçün çoxlu tərəvəz yeyir.

Nümunə menyu

• Səhər yeməyi: meyvə suyu, yumurta ağları, bütün taxıl dənli bitkilər.
• Nahar: bir az makaron, bişmiş kartof, yaşıl tərəvəz və bir az toyuq salatı.
• Günorta qəlyanaltısına mütləq tuna rulonları və təzə şirə daxildir.
• Şam yeməyi: Düyü və paxlalılar, üstəlik toyuq və meyvə.

Sağlam pəhriz dünyanın ən böyük klublarından birində müntəzəm intensiv idmanla birləşdirilir. Bununla belə, Cristiano futbol seanslarından kənarda da məşq edir.

Əlavə məşqlər

Ronaldo həftədə beş gün 3-4 saat məşq edir, çərşənbə axşamı və şənbə günləri istirahət günüdür.

Bazar ertəsi bədənin aşağı hissəsini işləmək günüdür. Məşq boks atlamalarından tutmuş arxa çömbəlməyə qədər müxtəlif məşqləri əhatə edir.

Çərşənbə günü o, bədəninin yuxarı hissəsini məşq edir. Əsasən, proqram təkanla qaldırma, çəkmə, qeyri-bərabər barmaqlıqlara enmə, dərman topunu divara atma və digər güc məşqlərindən ibarətdir.

Cümə axşamı kardio və quads üçün vaxtdır. Bu günə sprintlər və ştanq qaldırma daxildir. Burada xatırlamaq lazımdır ki, Kriştianu əsas məşqlərdə və matçlarda kifayət qədər kardio alır.

Cümə günü Ronaldo şaquli qaldırmalardan tutmuş bar qaldırmağa qədər müxtəlif məşqlərlə əsas güc qurur. Bir günlük əsas məşq ona əla qarın əzələsi verir və topa vurmaq üçün çox güc sərf etməyə kömək edir.

Bazar günləri yüngül kardio ilə məşğul olur. Təlimlərə adətən iplə tullanma və sprintlər daxildir.

Ronaldonun pəhrizini bəyənirsinizsə, ondan istifadə edin: sağlam qidalar, bol protein və sürətli karbohidratlar heç kimə fayda verməyəcək. Təlim planına gəlincə, o, şəxsi xüsusiyyətlərinizi və məqsədlərinizi nəzərə almalıdır. Buna görə də, belə bir proqramla məşğul olmaq qərarına gəlsəniz, əvvəlcə bir məşqçi ilə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.

Digər yaxşı vərdişlər

Qidalanma və idmanla yanaşı, Ronaldonun əla fiziki hazırlığına kömək edən bir neçə amil var.

Xəyal

Kriştiano Ronaldonun yuxu üzrə məsləhətçisi (bəli, belə bir peşə var) var ki, o, yarış zamanı ən yaxşı formada olması üçün nə qədər yatmalı və nə vaxt yatmalı olduğunu məsləhət görür.

Sağlam rəqabət

Cristiano sizinlə təxminən eyni səviyyədə olan bir insanla birlikdə oxumağı məsləhət görür. Daimi rəqabət sizi məşqlə maraqlandırmağa kömək edəcək.

Bundan əlavə, o, qarşıya məqsəd qoymağı və ona doğru getməyi, mənəvi cəhətdən sabit olmağı və təslim olmamağı tövsiyə edir.

İstirahət və istirahət

Ronaldo günün sonunda dincəlməyin çox vacib olduğuna inanır. O, ümumiyyətlə spirt içmir və ailəsi və dostları ilə birlikdə istirahət etməyə üstünlük verir - bu, ona rahatlamağa kömək edir və müsbət emosiyalarla doldurur.