Pəhriz və idman etmədən arıqlamağa başlamanıza kömək edəcək 10 məsləhət

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İndiki vaxtda insanların çoxu arıqlamaq üçün pəhriz və idmanın vacib olduğuna inanır. Əgər kiloqramlar sizi heç bir şəkildə tərk etmək istəmirsə, bu o deməkdir ki, ya pəhriz səhvdir, ya da məşqlər kifayət qədər intensiv deyil. Əslində onsuz da arıqlaya bilərsiniz. Necə? Bu yazıda sizə xəbər verəcəyik.

Pəhriz və idmana qarşı heç bir şeyim yoxdur. Bununla belə, xatırlamağa dəyər ki, hətta ən sehrli pəhriz, ümumiyyətlə, yanlış həyat tərzi keçirsəniz, sizi incə və sağlam etməyəcək. Qalan vaxtınızı divanda keçirsəniz, hətta ən təsirli məşq belə sizə mədə blokları və qollarınızda biceps verməyəcək. Xeyr, həqiqətən və geri dönməz şəkildə özünüzü normal vəziyyətə qaytarmaq üçün daha çox şeyə ehtiyacınız var. Həyat tərzinizi dəyişməli və yeni sağlam vərdişlər əldə etməli olacaqsınız.

Yeməyə həmişə bir stəkan su ilə başlayın. Bu, su və duz balansını qorumağa kömək edəcəkdir. Və suyun mədədə yer alması səbəbindən toxluq hissi həmişəkindən bir qədər tez görünəcək.
Məhsulları dəyişdirin. Adi qidalarınızı daha az qidalı həmkarları ilə əvəz etməyə çalışın. Ekstremizmə ehtiyac yoxdur, yavaş-yavaş edin. Yemək vərdişlərimizin çoxu sadəcə vərdişlərdir, başqa bir şey deyil. İnanın ki, bu gün sizin üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən məhsullardan asanlıqla, sağlamlığınıza heç bir zərər vurmadan imtina edə bilərsiniz. Bu və bu məqalədə bununla bağlı bəzi fikirlər tapa bilərsiniz.
Şokoladla əylənin … Pəhrizdən şirniyyatları tamamilə aradan qaldırmaq olduqca çətindir və buna ehtiyac yoxdur. Sadəcə bir neçə dilim tünd şokoladla piroqları, peçenyeləri və keksləri dəyişdirin. Dadlı, şirin və hətta sağlam çıxacaq.
Yavaş-yavaş yeyin. Daha az yeməyi öyrənməyə kömək edəcək sadə məsləhət. Fakt budur ki, ümumiyyətlə toxluq siqnalı mədədən beynə gecikmə ilə gəlir, buna görə ətalətlə lazım olduğundan bir az çox yeyirik. Sadəcə vaxtınızı ayırın və hisslərinizə qulaq asın.
Ən yaxşı xidmət ölçüsünü təyin edin əl qaydasından istifadə etməklə. Bunu yeməyi boşqabınıza qoymadan əvvəl etməyi unutmayın, sonra deyil. Özünüzü daha sonra artıq yeməyi tərk etməyə inandırmaqdansa, dərhal lazımi miqdarda yemək tökmək daha asandır.
Kalorilərinizi içməyin … Yeməkdə özünüzü ciddi şəkildə məhdudlaşdırsanız, lakin çox miqdarda şəkər olan soda və şəkərli şirələrə olan ehtiras səbəbindən arıqlamasanız, olduqca təhqiramizdir.
Çox uzun müddət ac qalmayın … Bütün günü iş üçün tələssəniz və gecəyə yaxınlaşaraq soyuducunuzu təmiz boşaldaraq, bu yaxşı heç nəyə gətirib çıxarmayacaq. Yeməklər arasında uzun fasilələrlə artan iştah inkişaf edir, bu da nəticədə artıq çəkiyə səbəb olur.
Mağazada alınan qəlyanaltılardan çəkinin. Çox ac olsanız belə, yenə də bütün o çipsləri, krakerləri və ekzotik dadlı popkornu almamalısınız. Onlarla aclığınızı doymazsınız, ancaq mədənizi xarab edərsiniz. Əvvəlcədən özünüzə dadlı və sağlam qəlyanaltı hazırlamaq daha yaxşıdır, bu, tez doldurmağa kömək edəcək və sağlamlığınız üçün faydalı olacaqdır.
Naharı erkən yeyin. Çox bol olmamağa çalışın - gündəlik qəbulunuzun dörddə birindən çox olmasın - və çox gec deyil. Bu iki sadə qaydaya əməl edilməməsi həzm sisteminin pozulmasına, piylənməyə və yuxu problemlərinə səbəb olur.
Daha çox yat. Yuxunun olmaması bədəndə iştahın artmasına səbəb olan zəncirvari reaksiyaya səbəb ola bilər. Nəticədə, bir adam əlavə funt şəklində yığılan müxtəlif dadlı yüksək kalorili qidalarla xroniki yuxu çatışmazlığını tutmağa başlayır.

Gördüyünüz kimi, heç bir şey mürəkkəb, olduqca əlçatan və başa düşülən məsləhətdir. Yalnız onları izləməyə başlamaq lazımdır və siz tədricən əlavə funt itirdiyinizi dərhal görəcəksiniz.

Sonda bir daha demək istəyirəm ki, bu yazını yazarkən məqsədim idmanın və ya məşhur pəhrizlərin faydalılığını şübhə altına almaq deyildi. Xeyr, mən sadəcə vurğulamaq istədim ki, artıq çəki ilə mübarizə bütün cəbhələrdə müxtəlif və sistemli mübarizə tələb edir. Yalnız bu halda dönüş nöqtəsi gələcək və tezliklə qələbə olacaq!