Arıqlamağa kömək edəcək 20 səhər vərdişi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Heç bir şəkildə arıqlaya bilməyən insanlardansınızsa, vərdişlərinizi dəyişdirməlisiniz. Səhər başlayın və bəzi rutinlərinizi arıqlama fəaliyyətləri ilə əvəz edin. Sonra tədricən çox səy göstərmədən artıq çəkidən qurtula biləcəksiniz və ən əsası yenidən kökəlməyəcəksiniz.

- 1 -

Səhər yeməyini qaçırmayın. Əks halda, gün ərzində mütləq çox yeyəcəksiniz. Ayağa qalxdıqdan sonra ilk bir neçə saat ərzində bir şey yeyin (qəhvə yemək deyil).

- 2 -

Səhərinizi səhər yeməyi hazırlamaqla sərf etməyin. Gecədə yulaf ezmesi üzərinə qaynar su tökün. Beləliklə, səhər yeməyinizi mütləq qaçırmayacaqsınız. Qoz-fındıq, meyvə və darçın əlavə edin və iş yerindəki avtomatdan aldığınız bəzi şeylərdən daha ləzzətli və sağlam yemək əldə edəcəksiniz.

- 3 -

Protein əlavə edin. Bu, daha uzun müddət tox qalmağınıza kömək edəcək. Ancaq keyfiyyətli protein mənbələrinə üstünlük verin: yumurta, balıq, qatıq.

- 4 -

Çörəkləri unudun. Şirin, tüklü çörəklər cəlbedici görünə bilər, lakin bu, səhər yeməyi üçün ən yaxşı seçimdən uzaqdır (həqiqətən, nahar və ya şam yeməyi kimi). Bütün taxıl çörəyində somon sendviçi kimi balanslaşdırılmış yeməklər yeyin.

- 5 -

Yaşıl çay içmək. Tərkibindəki katexinlər sayəsində çay maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yağların yandırılmasını təşviq edir.

- 6 -

Səhər yeməyini oturarkən yeyin. Səhər nə qədər təlaşlı görünsə də, 10 dəqiqəni dincliklə yeməyə ayırın. Masada oturun və diqqətinizi yeməyə yönəldin: bu yolla həm həzz, həm də doyma daha çox olacaq.

- 7 -

Daha tez oyan. Statistika göstərir ki, erkən duranlar daha incə və xoşbəxt olurlar. Qoy bu, səhər insanı olmaq və həyəcanınızı erkən qurmağınız üçün bir stimul olsun.

- 8 -

Məqsədi özünüzə xatırladın. Smartfonunuza kalori qəbulunuzu xatırladan proqram quraşdırın. Və ya bu nömrə ilə bir kağız parçasını görkəmli yerə yapışdırın. Bu, gün ərzində sağlam qidalara üstünlük verməyə kömək edəcək.

- 9 -

Özünüzü müntəzəm olaraq çəkin. Bu, sağlam qidalanmağı xatırlamağa kömək edəcək. Eyni zamanda, siz heç vaxt "birdən" 15 kilo əlavə edənlərdən birinə çevrilməyəcəksiniz.

- 10 -

Pərdələri açın. Yataqdan qalxan kimi günəş işığının otağa daxil olmasına icazə verin. Sirkadiyalı ritmləri və maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa kömək edəcəkdir. Özünüzü daha yaxşı hiss edəcək və daha az yeyəcəksiniz.

- 11 -

Bir stəkan su için. Su həm təravətləndirəcək, həm maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək, həm də səmərəliliyi artıracaq. Daha çox su içməyi vərdiş edin.

- 12 -

Meditasiya edin … Səhərinizi meditasiya ilə başlayın: nəfəs almağa və xoş düşüncələrə diqqət yetirin, ya da daha yaxşısı, daxili dialoqu tamamilə dayandırın. Stress səviyyələrini azaltmaq yağ yığılmasının qarşısını almağa kömək edə bilər. Müsbət münasibət sizin üçün şirniyyatları əvəz edəcək.

- 13 -

Boş bir mədədə məşq edin … Siz hələ ac olduğunuz halda, istehlak ediləcək yağ ehtiyatlarıdır.

- 14 -

Səhər yeməyindən əvvəl geyin. Səhər yeməyində pijama və bornozu unudun. Bu gün işə getməsəniz belə, gözəl və zərif geyinin. Bu, özünüzü daha cəlbedici və yığılmış hiss etməyə və həddindən artıq yeməyin qarşısını almağa kömək edəcək.

- 15 -

Gülməli bir şeyə baxın … Çoxdan məlumdur ki, 10 dəqiqəlik gülüş bir stəkan xama əvəz edir, amma sizə kalori əlavə etmir! Əksinə, 10 dəqiqəlik gülməli video və ya şəkillərə baxsanız, 20-40 kkal yandıracaqsınız. Əsas odur ki, geri çəkilməyin, ürəkdən gülün.

Arıqlamaq vərdişləri: Əyləncəli bir şeyə baxın

- 16 -

Bibər əlavə edin. Birincisi, omlet, avokado və sendviçləri daha dadlı edəcək. İkincisi, qara bibərin aktiv komponentləri yeni yağ hüceyrələrinin yaranmasının qarşısını alacaq.

- 17 -

darçın əlavə edin. İştahı idarə etməyə kömək edir.

- 18 -

Protein barlarınızı hazır saxlayın. Bu, çox yatdığınız və səhər yeməyi yeyə bilmədiyiniz zamanlar üçün yaxşı seçimdir. Yalnız çubuqları ağıllı seçin (əlavə kalori olmadan) və ya daha yaxşı - özünüz bişirin.

- 19 -

Sarıları ayırmayın. Arıqlamaq istəyənlərin çoxu sarıdan imtina edir və yalnız zülal yeyirlər. Bununla belə, sarısı, kalori və yağdan əlavə, yumurtanın qida maddələrinin əsas hissəsini ehtiva edir. Daha az yumurta yemək daha yaxşıdır, amma bütöv.

- 20 -

Hər halda kifayət qədər yuxu alın. İdman etmək, ləzzətli səhər yeməyi hazırlamaq və ya meditasiya etmək üçün erkən qalxmaq qərarına gəlsəniz, daha tez yatmağı unutmayın. Gün ərzində ayıq və enerjili qalmaq üçün lazım olan qədər yatın.