Bütün günü boşa çıxan 5 səhər vərdişi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Onları həmişə yanlış ayağın üstündə durmaqdan imtina edin.

Səhər saatlarında özünüzə düzgün tempi təyin etmək çox vacibdir. Ancaq zərərsiz görünən bəzi vərdişlər yaxşı və sərfəli bir gün keçirməyimizə mane olur. Axşam saatlarında vaxt itirməmək üçün narahat olmamağınız üçün nə etməyi dayandırmalı olduğunuzu anladıq.

1. Siqnalı yenidən təşkil edin

“Yaxşı, daha beş dəqiqə! - səhər düşünürük. - 10 və ya 15-dən yaxşıdır! Və biz həyəcan siqnalını təkrar-təkrar düzəldirik. Bununla belə, biz nəinki həddindən artıq yuxu işi, həm də sağlamlığımıza zərər verə bilərik: həm fiziki, həm də zehni.

Siqnalı söndürüb yuxuya getdiyimiz zaman, 10 dəqiqədən sonra başqa bir zənglə kəsiləcək yeni yuxu dövrü başlayır.

Və beləliklə - bir neçə dəfə. Nəticədə, yaxşı istirahət əvəzinə, bir çox fraqmentlərə parçalanmış bir yuxu alırıq. Və bu şəkildə bədəni stressə məruz qoyuruq - axır ki, zəngli saatın hər zəngi ilə kortizol qan dövranına daxil olur. Buna görə də, həyəcan siqnalını yenidən qurmamaq və dərhal ayağa qalxmamaq daha yaxşıdır. Və ya həqiqətən bir az daha yatmaq istəyirsinizsə, özünüzə tam 30 dəqiqə vaxt verin.

2. Yatağı düzəltməyin

Vərdişlərin formalaşması üzrə mütəxəssis Çarlz Duhiqin fikrincə, yuxudan oyanan kimi yatağınızı düzəltmək gününüzü daha məhsuldar edəcək. Düzdür, səbəbin və təsirin harada olduğu tam aydın deyil. Bəlkə də insanları məhsuldar və mütəşəkkil edən çarpayı təmizləmək deyil, amma nizam-intizamlı və məhsuldar insanlar yatdıqdan sonra daha çox yatağı düzəldirlər.

Bu və ya digər şəkildə Charles Duhigg çarpayısını təmizləməyi təməl daşı vərdişlərindən biri hesab edir - yəni həyatın bütün sahələrində dəyişikliklərə səbəb olan vərdişlər.

3. Səhəri qəhvə ilə başlayın

Çoxları üçün səhər bir fincan qəhvə bir ritual halına gəldi, onsuz gün işləməyəcək. Amma nevroloqlar hesab edirlər ki, bu vərdişdən əl çəkmək daha yaxşıdır. Məsələ burasındadır ki, səhər saatlarında az-çox sabit gündəlik rejimlə qanımızda kortizol səviyyəsi yüksəlir - bu hormon, başqa şeylərlə yanaşı, bizə canlılıq verir və bizi daha aktiv edir.

Buna görə də, əslində, kofeinin əlavə canlandırıcı təsirinə ehtiyacımız yoxdur.

Üstəlik. Kofein, ehtimal ki, kortizol ilə qarşıdurmaya girir, sonuncunun istehsalı boğulur və insan artıq səhər enerji artımını hiss etmir. Buna görə də qəhvə həvəskarları üçün bir fincan sevimli içki olmadan oyanmaq çox çətindir.

Kortizolun ifrazının zirvəsi səhər saat 8-9 arasında olur. Və təbii proseslərə mane olmamaq üçün ilk stəkan qəhvəni saat doqquzun yarısından sonra içmək daha yaxşıdır. O vaxta qədər özünüzü bir stəkan su, bitki çayı və ya kofeinsiz hər hansı digər içki ilə məhdudlaşdırın.

4. Yuxudan oyandıqdan dərhal sonra telefonu əlinizə alın

Beş nəfərdən dördü bunu edir. Və bu heç də təəccüblü deyil, çünki çoxumuz smartfonumuzda quraşdırılmış zəngli saatdan istifadə edirik. Amma sonra biz qadceti öz yerinə qoymaq, yataqdan qalxıb yeni günə başlamaq əvəzinə poçt və messencerləri yoxlamağa, sosial şəbəkələrdə lenti yeniləməyə, xəbərləri vərəqləməyə başlayırıq.

Nəticədə, biz motivasiya ehtiyatımızı itiririk və idmana, meditasiyaya, kitablara və ya sadəcə sakitcə işə hazırlaşmağa ayıra biləcəyimiz vaxtı itiririk.

Və tez-tez biz də səhərlər əhvalımızı korlayırıq: xəbərlərdə sevinc az olur və başqalarının sosial şəbəkələrdəki yazıları bəzən paxıllığa səbəb olur. Ona görə də günə telefonsuz başlamaq daha yaxşıdır. Adi zəngli saat alın, gecə vaxtı qadceti başqa otaqda buraxın və smartfonunuzun istifadəsini məhdudlaşdıran xidmətləri quraşdırın.

5. Qaranlıqda yığın

Payız və qışda, gündüz saatları qısaldıqda, çöldə hələ qaranlıq ikən qalxmaq lazımdır. Eyni zamanda, parlaq işıqlandırmanı yandırmasanız, beyin çöldə gecə olduğuna qərar verəcək və oyanmaq üçün heç bir ehtiyac yoxdur.

Qaranlıqda epifiz vəzi melatonin hormonu istehsal edir ki, bu da başqa şeylərlə yanaşı yatmağımıza kömək edir. Səhər yuxudan oyandıqdan sonra böyrəküstü vəzilər kortizol sintez edir - bu, özümüzü aktiv hiss etmək üçün lazımdır. Melatonin və kortizol balansı sirkadiyalı ritmlərlə əlaqələndirilir və sağlam yuxu/oyanma dövrlərini təmin edir.

Qaranlıqda toplanaraq, kortizol istehsalını gecikdiririk, bu da özümüzü real olaraq oyanmağımıza mane olur. Və bunun baş verməməsi üçün yataqdan qalxıb dərhal parlaq işığı yandırmaq lazımdır.

UPD. Mətn 2 oktyabr 2019-cu ildə təsdiqlənmiş mənbələrdən daha çox elmi sübutlarla yeniləndi.