Lazım olsa və həqiqətən istəsək belə niyə yatmırıq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Yatağa vaxtında girməyinizə mane olan iki səbəb və onları aradan qaldırmağın dörd yolu.

Yataq vaxtı süründürməçilik nədir

Görünə bilər ki, bu problem ümumiyyətlə problem deyil. Yaxşı, düşünün, axşama qədər İnternetdə oturun və ya sevimli serialınızın növbəti seriyasını izləməyə qərar verin. Eybi yox, sabah onda (on bir, gecə yarısı) mütləq yatacağam!

Problem ondadır ki, özünüzə verdiyiniz vədlər çox güman ki, yerinə yetirilməyəcək. Yataqdan əvvəl süründürməçilik - alimlərin planlaşdırılmış istirahətdən əvvəl gecikmələr adlandırdıqları kimi - kütləvi və təkrarlanan bir vəziyyətdir.

Hollandiyalı psixoloqlar 2400-dən çox insanı müayinə etdikdən sonra niyə vaxtında yatmırsınız? Xronotip, Özünə Nəzarət Resursları və Yatmadan Vaxtı Süründürmə Fenomeni Arasındakı Əlaqələrə dair Gündəlik Gündəlik Tədqiqatı: Onların 53%-i planlaşdırılmış vaxtdan gec, davamlı olaraq - həftədə ən azı iki dəfə yatmağa gedib. Və onlar aydın şəkildə müəyyən edilmiş vaxtda yatmaq üçün çətin bir qərar vermiş kimi görünsələr belə, süründürməçilikdən əziyyət çəkməyə davam etdilər.

Bu, insanların istəmədiyi üçün deyildi. Əksinə, sınaqdan keçənlərin çoxu axşam saatlarında ayaqdan yıxıldığını, gün ərzində isə yuxulu olduqlarını və bu əhval-ruhiyyəyə və məhsuldarlığa ciddi təsir etdiyini etiraf edib. Amma axşamlar vaxtında yatmağa nəsə mane olurdu.

Tədqiqatçılar bu səbəblərin nə olduğunu müəyyənləşdirməyə çalışdılar. Və aşağıdakı nəticələrə gəldilər.

Bizi yatmağa qoymağa nə mane olur

Tədqiqatçılar, süründürməçiləri birləşdirəcək və vaxtında yatmağa gedən insanlarda olmayan xüsusiyyətləri tapmaq üçün tədqiqatda iştirak edən bütün könüllülərin profillərini təhlil etdilər. Belə iki xüsusiyyət var idi.

1. Bayquşun xronotipi

Ən azı iş həftəsinin əvvəlində - bazar ertəsi, çərşənbə axşamı, çərşənbə - bayquşlar erkən qalxanlara nisbətən yatmazdan əvvəl daha çox süründürülürlər. Bu faktı izah etməyə çalışan tədqiqatçılar bu versiyanı irəli sürüblər. Bayquşlar həftə sonları yaxşı yatır və buna görə də həftənin ilk iş günlərində niyə erkən yatdıqlarını başa düşmürlər. Uzun gecə toplantılarına və həftə sonu gec oyanmağa öyrəşmiş bədənləri tez bir zamanda bərpa oluna bilmir.

Eyni zamanda, ənənəvi olaraq tez oyanan və tez yatan erkən qalxanların yatmaqda heç bir problemi yoxdur. Onların gündəlik rejimi nə həftə sonları, nə də iş günləri dəyişmir.

2. Özünə nəzarət səviyyəsinin azalması

“Gün ərzində özümü çox idarə edirdim. İndi saata baxmadan istirahət etmək fürsətinə ehtiyacım var - çoxları yatmazdan əvvəl süründürməçiliklərini belə izah edirlər. Alimlər bunu ehtiyatların tükənməsi adlandırırlar.

İnsan gün ərzində nə qədər çox vəsvəsələrə müqavimət göstərməli olsa, iş saatlarında özünü idarə etmək nə qədər çətin olsa, axşam saatlarında yuxunu təxirə salma ehtimalı bir o qədər yüksəkdir.

Planlaşdırılan vaxtda necə yatmaq olar

Yatmazdan əvvəl süründürməçilik aradan qaldırıla bilər və aradan qaldırılmalıdır, əks halda yuxusuzluq karyeranıza ciddi zərər verə bilər və ümumiyyətlə həyat keyfiyyətini aşağı sala bilər. Tədqiqatçılar bir neçə yol təklif edirlər.

1. Əgər bayquşsunuzsa, həftə sonları bioritmlərə əməl etməyin

Əlbəttə ki, cümə günündən şənbəyə, sonra şənbədən bazar gününə qədər bütün gecəni yıxmaq istəyi çox əhəmiyyətlidir, çünki səhər yuxuya gedə bilərsiniz. Ancaq bu cür partiyalar bədəninizi qarışdırır.

Yatmazdan əvvəl süründürməçilikdən, sonra isə gün ərzində yuxusuzluqdan əziyyət çəkməmək üçün həftə sonu belə yuxuda qalmaq vacibdir.

2. Gün ərzində davranışlarınızı izləyin

Əgər gün çətin keçərsə, bir neçə dəfə özünüzü bir yerə yığıb xoş bir şeydən imtina etməli oldunuz (nahar zamanı desert üçün şokoladlı tort, çətin işi sabaha təxirə salmaq istəyi, həmkarlarınızla barda oturmaq əvəzinə bir barda oturmağı təklif edir. məşq), sonra axşam özünü idarə etmənin azalması demək olar ki, qaçınılmazdır. Buna hazır olun. Və hələ də bu gün üçün son sıçrayış etmək üçün güc tapmağa və vaxtında yatmağa çalışın.

3. Yatmazdan əvvəl etdiyiniz gündəlik işləri başqa vaxta köçürün

Çox vaxt oyaqlıq və yastıq arasında bir sıra vəzifələr var. Məsələn, iti gəzdirmək, paltar yumaq, əşyaları qatlamaq, qabları yumaq, üzünüzü yumaq və dişlərinizi fırçalamaq. Yatmaq istərdiniz, amma məcburi gecə siyahısından bir şey etməyə o qədər tənbəllik edirsiniz ki, bilmədən prosesi təxirə salırsınız.

Yaxşı bir həll, bəzi məsuliyyətləri yatmazdan əvvəl fərqli bir zamanda yerinə yetirməkdir. Məsələn, yeməkdən dərhal sonra qabları yuya və dişlərinizi fırçalaya bilərsiniz. Ev heyvanınızı yuxarı qaldırın. İşlərin təşkilini səhərə köçürün. Bu, sizi yuxudan ayıran maneəni azaldacaq. Və özünüzü vaxtında yatağa göndərmək daha asan olacaq.

4. Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün rituallardan istifadə edin

Bədəninizi əvvəlcədən yatmağa uyğunlaşdırmağa kömək edəcək bir sıra tövsiyələr var.

Qadcetlərə münasibətdə “komendant saatı” təşkil edin: planlaşdırılmış işıqların sönməsinə ən azı saat yarım qalmış smartfonu, noutbuku, televizorun pultunu kənara qoyun. İşıqları söndürün. Evi havalandırın və mümkünsə temperaturu 16-24 ° C-ə endirin. İsti vanna qəbul edin və isti çayı yudumlayın. Çöldə sərin, içəridə isti olanda yuxumuz getməyə başlayır. Bu fiziologiyadır. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün istifadə edin.