Arıqlamaq istəyirsinizsə, pəhriz və idman arasında seçim etməlisiniz?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Arıqlamağa gəldikdə, iki ifrata var: gərgin idman və ciddi kalori məhdudlaşdırıcı pəhriz. Orta yer müntəzəm məşq və qidalanma nəzarətinin birləşməsidir. Ancaq son vaxtlar tərəzi pəhrizə doğru fırlanır ki, bu da kilo vermə prosesində daha böyük rol oynayır. Ancaq bu, məşqi tamamilə unutmağa dəyər deməkdir?

Yəqin ki, siz idmanın arıqlamağınıza kömək etmədiyini sübut edən məqalələri oxumusunuz və bu fikir digər məsələlərlə yanaşı, elmi məlumatlarla da dəstəklənir. Beləliklə, nəticə özünü göstərir:

Bəs niyə yalnız özümə işgəncə verirəm? İdman zalında və ya qaçış zolağında tərləmək tamamilə faydasızdır! Bu, yəqin ki, mənim yolum deyil. Diet Coke və az yağlı dondurma ilə divanda oturmaq istərdim.

Xeyr, elm yalan danışmaz. Ancaq ayrıca elmi təcrübənin nəticələri həmişə müxtəlif yollarla şərh edilə bilər.

Niyə arıqlamasanız belə, məşq etməyə davam etməyə dəyər

Arıqlamaqla yanaşı, idmanın bir çox səbəblərə görə bədən üçün faydalı olduğunu mübahisə etmək üçün təfərrüata varmağa ehtiyac yoxdur.

Məsələn, yaxşı əhval-ruhiyyə və sağlam düşüncədə qalmaq üçün aktiv həyat tərzi sürmək lazımdır. Amma təkcə. İdmanın fiziki və psixi sağlamlığa müsbət təsir etdiyinə dair kifayət qədər sübutlar var:

• sümüklərin və əzələlərin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq;
• ömrü uzatmaq, üstəlik, aktiv olan - qocalıqda gündəlik işlərin öhdəsindən gəlmək daha asan olacaq;
• ürək-damar sistemi, diabet, xərçəng xəstəliklərinin inkişaf ehtimalını azaldır.

Məşq üçün demək olar ki, hər bir arqument siyahısında birinci maddə “artıq çəki ilə mübarizə aparmağa kömək edir” olsa da, başqa bir məşqi atlamamağınızın yeganə səbəbi bu deyil.

Müntəzəm olaraq fitneslə məşğul olan hər kəs onu atletik nailiyyətlərə ruhlandıran bir çox müsbət cəhətləri qeyd edəcək.

İdman arıqlamağa necə kömək edir

İdmanın çəki idarə etməyə kömək etdiyinə dair hələ də çoxlu sübutlar var. Vazgeçənlərə fikir verməyin və idmanın arıqlamağa kömək etmədiyini, yalnız öz hərəkətsizliyini əsaslandırmaq üçün iddia edənlərə fikir verməyin.

Arıqlamaq üçün idmanın əhəmiyyətini dəstəkləyən bəzi faktlar.

1. İdman istədiyimiz qədər olmasa da, kalori yandırır

Burada sehrli bir şey yoxdur: sizdən enerji tələb edən fəaliyyətlər kalori istehlak edir, bu açıq-aydın görünür. Xərclədiyinizdən daha çox kalori yeməsəniz, onlar heç bir yerdən reallaşmayacaqlar - bu təbiətin əsas qanunudur.

Bəli, idman aclığı oyadır. Ancaq bu, payı artırmaq üçün heç bir səbəb deyil. Siz sadəcə olaraq səyinizə görə daha çox mükafat almağa icazə verirsiniz? Sonra məqsədinizi xatırlamağa dəyər - arıqlamaq.

Həmişə aclığı doyurmaq üçün kifayət qədər sağlam qidalar yeyənlər üçün idman arıqlamağa kömək edə bilməz. Bəs süfrədə yalnız bədənin ehtiyaclarını rəhbər tutan insanlardan nə qədər robot tanıyırsınız?

Adətən psixika da bağlıdır, bu da deyir: "Sən daha bir peçenyeyə layiqsən". Yemək çox dadlıdır! İstənilən bəhanə zövqü uzatmağa kömək edəcəkdir. Amma məşq sırf zövq üçün yediyiniz yeməyin miqdarını azalda bilər. Təbii aclıq hissi sağlam qida seçimlərini təşviq edir.

Brüssel kələmini və ya yulaf ezmesini sevmirsiniz? Bu o deməkdir ki, kifayət qədər ac deyilsiniz. Yaxşı məşqdən sonra onların dadı dəyişir.

Məşq miqdarının artırılması qida miqdarının artırılmasına səbəb olmamalıdır. Əksinə, onun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq şansından istifadə etməlisiniz.

2. İdman yuxunu yaxşılaşdırır

Yuxunun olmaması kilo almağa səbəb olur və idman yuxunu yaxşılaşdırır. Buna görə də, arıqlamaq istəyirsinizsə idman hələ də müsbət təsir göstərir.

3. Maddələr mübadiləsi yağ və əzələ kütləsinin nisbətindən asılıdır

Bütün günü kompüter qarşısında, avtomobil oturacağında, daha sonra televizor ekranı qarşısında oturmaq əzələ kütləsinin azalmasına səbəb olur.

Bu arada əzələlər yağ toxumasından daha çox enerji sərf edirlər. Nəticə etibarı ilə yüksək intensivlikli məşğələlər uzunmüddətli kalori yandırma effektinə malikdir. Yenə də, oturaq vaxtınızı artırmaqla yandırdığınız kaloriləri kompensasiya etməsəniz.

4. İdman intizamı inkişaf etdirir

Müntəzəm olaraq idman edəndə iradə və qətiyyət sahibi olduğunuz fikrinə alışırsınız. Tədricən özünüzü sağlam, güclü bir insan kimi qəbul etməyi öyrənirsiniz.

Təbii ki, təkcə şüurlu olmaq qarnı daraltmayacaq. Ancaq növbəti dəfə supermarketdə və ya kafedə bədəninizin ən yaxşısına layiq olduğunu düşünəcəksiniz. Və bunlar, şübhəsiz ki, yüksək kalorili, şəkərlə doldurulmuş və dad artırıcı deyil, bütün bu zərərli əlavələr olmadan sizə saman kimi görünəcək aldadıcı qidalardır. Düzgün qidalanma vərdişləri belə formalaşır. Və onlar həyatın digər sahələrində faydalı vərdişləri cəlb edərək, ümumiyyətlə keyfiyyətini artırırlar.

İlk addımlar asan olmaya bilər, amma bu, yeriməyi öyrənməyin yeganə yoludur. Çoxlu nümunələr göstərir ki, idman arıqlamağa kömək edir. Şübhəsiz ki, idman zalı və ya hovuza abunə aldıqdan sonra arıqlayan tanışlarınızı asanlıqla xatırlaya bilərsiniz. Və Lifehacker-də bu mövzuda hekayələr var.

Pəhriz əlbəttə ki, çox vacibdir: hər şeyi heç bir miqdarda yeməyə davam etməməlisiniz, guya bunu həddindən artıq fiziki güclə kompensasiya edin. Ancaq bu, heç də məşqlərin faydasız olması demək deyil və səhər tezdən qaçmaq üçün durmaq və ya ağır iş günündən sonra idman salonuna getmək çox tənbəl olacaq zaman imtina etməyə dəyər.