Pəhriz və idman zalı olmadan qarın yağını itirməyin 7 asan yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Hətta ən tənbəl də daha arıqlaşa bilər.

Cazibədar düz mədə əldə etmək üçün çoxları fitnes salonunda yaşayır və probiyotiklərlə yuyulmuş kələm yarpaqlarını xırdalayır. Heç bir sual verilmir: bu, fiziki mükəmməlliyə aparan sağlam və düzgün yoldur.

Ancaq məşq və qidalanma düzəltmək üçün nə vaxt, nə əsəb, nə də güc yoxdursa, bu elementar həyat hiylələrindən istifadə edin. Mədəni daha az və ya çox layiqli bir vəziyyətə gətirməyə kömək edəcəklər. Düzdür, bu vəziyyətdə, əlbəttə ki, kardinalın artıq yağ ehtiyatlarından qurtulmasına etibar etməməlisiniz.

1. Düzləşdirin

Çiyinlərinizi düzəldin və bu barədə yadınıza düşən kimi, istənilən vaxt mədənizi udun. Əgər xatırlaya bilmirsinizsə və ya xatırlamaq istəmirsinizsə - bir duruş düzəldici (demək olar ki, hər bir aptekdə satılır) və ya müvafiq tibbi gadget alın.

Əhəmiyyətli olsa da, düzgün duruşun təsirini tez-tez qiymətləndirmirik. Düzəldilmiş onurğa hündürlüyünü artırmağa, sinəni formalaşdırmağa və qarını vizual olaraq düzləşdirməyə kömək edir.

Əzələlərin duruş da daxil olmaqla yaddaşı var. Beləliklə, iki-üç həftə ərzində mədə istənilən fitnes xüsusiyyətlərini əldə edəcəkdir. Ən azından yan tərəfdən baxanda.

2. Bol su için

Bəli, biz də gündə 8 stəkan haqqında sonsuz xatırlatmalardan artıq bezmişik. Bununla belə, bir fakt faktdır: su çatışmazlığının ilk işarəsində, təkamülün acı təcrübəsi ilə öyrədilmiş bir orqanizm dərhal mədə də daxil olmaqla, Edema / MedlinePlus həyat verən nəm saxlamağa başlayır. Eyni səbəbdən yaranan qollarda və ayaqlarda şişkinlik çoxlarına tanışdırsa, o zaman biz nadir hallarda mətbuat sahəsində şişkinliyi müşahidə edirik. Amma boş yerə. Çox vaxt qabarıq qarın üçün məsul olan odur.

3. Müntəzəm olaraq tualetə gedin

Bu düz qarın yaratmaqda vacib bir məqamdır. Bədən çox səbirli bir şeydir və ona sidiyə getmə istəyinə dözməyi öyrətmisinizsə, o, sizi yalnız son çarə olaraq tualetə çağıracaq. Qalan vaxtda sidik kisəsinin divarları genişlənəcək, bu da tez-tez həddən artıq yuvarlaq bir qarınla nəticələnir.

Gündə ən azı 5-7 dəfə tualetə getdiyinizə əmin olun - bu, həkimlərin hesabladığı rəqəmdir. Nə qədər tez-tez işəmək lazımdır? normal.

4. Yeməyi yaxşıca çeynəyin

Nahar və ya şam yeməyini dişlərinizlə nə qədər yaxşı üyüdsəniz, mədədə bir o qədər az yer tutacaq. Bu o deməkdir ki, tox mədə qarın şişməsinə səbəb olmayacaq.

Üstəlik, nə qədər uzun çeynəsəniz, beyniniz “tox oldum” siqnalını verməzdən əvvəl bir o qədər az yeyirsiniz. Bu, əlavə kalori almamağa imkan verəcək ki, bu da uzun müddətdə qarın vəziyyətinə təsir göstərir.

5. Burnunuzdan nəfəs alın

İlk baxışdan məsləhət qəribə, lakin təsirli görünür. Məsələ burasındadır ki, ağzımızla nəfəs aldığımız zaman havanı uduruq, bu da şişkinliyə səbəb olur. Eyni səbəblərə görə saqqız üzərində söykənmək tövsiyə edilmir. Yeməkdən sonra nəfəsinizi təzələmək istəyirsinizsə, sprey və ya lolipopdan istifadə etmək daha yaxşıdır.

6. Hormonlara nəzarət

Qadın hormonu estrogeninin normal səviyyədən sapması tez-tez qadınlarda visseral yağ adlanan yağın meydana gəlməsinə səbəb olur. Buna görə də, həkimə getmək üçün çox tənbəl olmayın, estrogen səviyyəsini yoxlayın və lazım olduqda onu normal dəyərlərə uyğunlaşdırın.

7. Yatmaq

Arxa üstə uzanın, ayaqlarınızı bir növ təpəyə qoyun (yastıq və ya divan yastığı) və belinizin altına yuvarlanmış bir dəsmal qoyun. Mədəyə diqqət yetirin: bu vəziyyətdə o, sönəcək, çökəcək. Gündə 20 dəqiqə bu tənbəl gimnastika - və tezliklə qarın əzələləri bu vəziyyətə alışmağa başlayacaq (əzələ yaddaşını xatırlayın).

Yeri gəlmişkən, yaponlar arıqlamaq və duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün məşhur yapon üsuludur. Belə bir məşqi zərif fiqurun və əla duruşun açarı hesab edirlər ki, bu da artıq olmaz.