İdman zalı olmadan aktiv olmağın 10 asan yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Ən sıx qrafik belə sizə zərər verməyəcək.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı həftədə ən azı 2,5 saat aktiv olmağımızı tövsiyə edir. Çox deyil, amma insanlar vərdiş çatışmazlığı, vaxt və ya enerji çatışmazlığı səbəbindən bunu etmirlər. Və bu, sağlamlığa ciddi təsir göstərir.

Fiziki fəaliyyət rifah və uzunömürlülük üçün vacibdir: o, ürək və damar problemləri, 2-ci tip diabet və hətta xərçəng də daxil olmaqla təhlükəli xəstəliklərin riskini azaldır. Üstəlik, hər hansı bir fəaliyyət onun olmamasından yaxşıdır. Ən sıx qrafiklə belə, sağlamlıq üçün lazım olan hərəkət sürətini necə əldə edəcəyimizi düşünürük.

1. Məşqlərinizi edin

Doldurma sizə 10 dəqiqədən çox çəkməyəcək, lakin eyni zamanda sizi şadlanmağa və aktiv günə hazırlamağa kömək edəcək. Tam kompleks üçün vaxtınız yoxdursa, çaydan qaynadarkən və ya yulaf ezmesi qaynayarkən güc bölməsini edə bilərsiniz.

2. Mümkün olduqda gəzin

Bəli, gəzinti qaçmaqdan daha az kalori sərf edir və ürək-damar sistemini o qədər səmərəli şəkildə pompalamır, lakin onun sağlamlıq üçün çoxlu faydaları da var:

• şirniyyatlara olan istəkləri azaldır;
• toxunulmazlığı yaxşılaşdırır;
• oynaq xəstəliklərindən qoruyur;
• stresslə mübarizə aparmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Parka gedib orada bir neçə saat sərf etmək lazım deyil. Zəng zamanı ofisdə gəzə və ya dəhlizdə gəzə bilərsiniz, işə gedərkən bir dayanacaq tapıb piyada gedə bilərsiniz.

Piyada səyahət etmək ehtiyacından qorxma - buna sevin.

3. Pilləkənləri qalxın

Lift düzgün işləyərkən pilləkənlərlə yuxarı qalxan şəxs çaşqın baxışlar və suallar yaradır. Bununla belə, bu cür lift ürəyinizi məşq edir, ayaq əzələlərini gücləndirir və gəzməkdən daha çox kalori yandırmağa kömək edir.

Pilləkənləri enərkən belə, dəqiqədə əlavə 5 kkal sərf edirsiniz, dırmaşmaq isə iki dəfə çox tələb edir - dəqiqədə təxminən 10 kkal. Beləliklə, liftdən imtina edərək, çox vaxt itirmədən kalori xərclərinizi artıra bilərsiniz.

4. Mağazada araba əvəzinə alış-veriş səbətindən istifadə edin

Bir həftə alış-verişə getməyəcəksinizsə, səbət gətirin. Bu, daha çox kalori yandıracaq və yaxşı bir üst çiyin məşqi yaradacaq. Mağazaya getsəniz, iki çanta götürün və onlara yemək paylayın - bu şəkildə hər iki əlinizi bərabər yükləyəcəksiniz.

5. Avtomobilinizi daha da park edin

İnsanlar davamlı olaraq avtomobillərini avtomobil yoluna, ticarət və ya ofis mərkəzinə mümkün qədər yaxın saxlamağa çalışırlar. Bunu dayandırın: gəzmək ən yaxşı dostunuzdur, xatırlayırsınız?

Maşını 100 metr irəli buraxın. Bu sizə gəzmək, yer axtarmağa vaxtınıza qənaət etmək, əsəblərinizi xilas etmək və avtomobilinizi təsadüfi cızıqlardan qorumaq üçün əla fürsət verəcək.

6. Açıq havada oyunlar oynayın

Əgər uşaqlarınız varsa, bu o deməkdir ki, yanınızda sadəcə tükənməz fiziki fəaliyyət mənbəyi var. Yetkin və ciddi bir insan olduğunuzu unutmayın. Kimə lazımdır?

Uşaqlarla oynamaq və aldatmaq çox əyləncəlidir!

Yaxalamaq və yarışmaq üçün qaçın, klassiklər və qartopu oynayın, qar adamları düzəldin, trol ovlayın, asfaltdakı çatların və səkidəki rəngli plitələrin üstündən tullayın.

Bu ipucu iti olan insanlar üçün də işləyir. Köpəyiniz, şübhəsiz ki, sahibinin onunla aktiv şəkildə oynamasından və divana qayıtmağı xəyal edərək sadəcə telefondan yapışmamasından məmnun qalacaq.

7. Xüsusi xatırlatmalar qurun

Bəzi fitnes qolbaqları çox məşğul olduğunuz zaman xatırlatma qurmağa imkan verir. Bu funksiyadan istifadə edin və ya sadəcə olaraq hər 30-60 dəqiqədən bir həyəcan təyin edin. Fasilə zamanı su soyuducuya və ya qəhvə maşınına gedin, pəncərədən çölə baxın və ya iş yerinizdə bir az isinmə edin.

səkkiz. Rəqs

Məşq çox vaxt xoşagəlməz bir şey kimi qəbul edilir - özünüzü məcbur etməli olduğunuz bir şey. İş gününün sonunda, sinir sisteminizin ən yaxşı vəziyyətdə olmadığı və iradənin dibini sındırdığı zaman, idman düşüncəsi yalnız kədərli bir təbəssüm gətirir.

Amma rəqs tamam başqa məsələdir. Xoreoqrafiya kurslarını, rəqs bacarıqlarınızı unudun və - xüsusilə vacibdir! - kənardan necə göründüyü haqqında.

Qulaqcıqlarınızı taxın, sevimli trekinizi yandırın və bədəninizi buraxın - onun istədiyi kimi hərəkət etməsinə icazə verin.

Nədənsə çoxları insanların qarşısında, hətta sevdiklərinin qarşısında rəqs etməyə çox utanır. Mənə inanın: heç kimin vecinə deyil. Ofisdə və ya avtobus dayanacağında rəqs etsəniz də, heç kim təcili yardım çağırmayacaq - özümü yoxladım.

Əgər hələ də utancaqsınızsa, heç kim görmədikdə evdə rəqs edin. Mükəmməl bir kardio məşqi alacaqsınız, stresdən azad olacaqsınız və çoxlu müsbət emosiyalar yaşayacaqsınız.

9. İş yerində uzanın

Uzun müddət oturmanın sağlamlıq üçün təhlükəli olduğu tanındıqdan sonra ayaq üstə işləmək üçün masalar meydana çıxdı. Bununla belə, qan təzyiqini aşağı salsa, bel və boyun ağrılarını aradan qaldırsa da, fiziki fəaliyyət hesab edilə bilməz: arıqlamağa, əzələləri gücləndirməyə və ya duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək etməyəcək.

Ayaq üstə işləmək oturmaqdan cəmi 8 kkal daha çox yandıracaq. Və 10 dəqiqəlik gəzintidə 3 saat ayaq üstə işləmək qədər sərf edəcəksiniz, ürək üçün faydaları isə daha çox olacaq.

Duruşunuza zərəri azaltmaq istəyirsinizsə, iş bölgənizdə bir az məşq etməyə və uzanmağa çalışın. Sadə məşqlər qan axını saxlamağa kömək edəcək, uzun oturmadan əzələləri sərtləşdirəcək və mənfi dəyişikliklərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

10. İstənilən gözləməni aktiv şəkildə davam etdirin

Reklamlar, telefonda uzun müddət gözləmək, yeniləmələri quraşdırmaq - bu sonsuz dəqiqələri bədəninizə fayda ilə keçirə bilərsiniz.

10 təkan, 20 çömbəlmə və 30 saniyə plank kimi bədən çəkisi məşqləri edin. Özünüzlə rəqabət təşkil edin: reklam bitənə qədər neçə dairəni bağlamağa vaxtınız olacaq?

Hər şeyi bir anda sınamayın - bir və ya iki məsləhətlə başlayın. Sonra, bir vərdiş formalaşdırdıqda, aşağıdakı hərəkətləri tətbiq edin - və s., fəaliyyət həyatınızın daimi hissəsinə çevrilənə qədər.

Bu məqalə ilk olaraq 2013-cü ildə dərc edilmişdir. 2020-ci ildə təsdiqlənmiş mənbələrdən daha çox elmi sübut daxil etmək üçün mətni yenilədik.