Göründüyü kimi erkən qalxmaq yaxşıdır?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu, məhsuldarlığın hər kəsə uyğun açarı deyil.

Bu, səmərəliliyi artırır

Erkən dırmaşmaların müvəffəqiyyətlə əlaqəli olduğu düşünülür. Sübh tezdən duranlar ənənəvi cədvələ daha asan uyğunlaşır, daha aktiv olurlar. Bu, məktəbdə qiymətlərin yüksəlməsinə və maaşların artmasına səbəb ola bilər.

Səhər tezdən bir çox insanlar səhər tezdən diqqətlərini yayındırmadıqlarını söyləyirlər: uşaqlar və digər ailə üzvləri hələ də yatırlar, həmkarları mesaj yazmır.

Yüksəlmə vaxtı hər kəs üçün fərqlidir. Məsələn, Apple-ın baş direktoru Tim Kuk səhər saat 03:45-də qalxır və Şərq Sahilindəki həmkarlarından gələn məktubları yoxlayır. Oprah Winfrey, iş günü saat 09:00-da başlamazdan əvvəl düşünmək, meditasiya etmək və məşq etmək üçün günə saat 6:00-da başlayır.

Ən ekstremal variantı aktyor Mark Uolberq seçib. O, məşq, golf, dua və krio seans üçün 02:30-da oyanır.

Amma hamı üçün deyil

Səhər oyanmaq sizə uğur gətirməyəcək: səhərlər heç də bütün insanlar oyaq deyil. Bəziləri isə günorta və axşam daha enerjili hiss edirlər. Bu bioloji amillərə əsaslanır.

Alimlər bu yaxınlarda təxminən 700.000 insanın məlumatlarını təhlil etdilər. İnsanın ən enerjili olduğu zaman təsir edə bilən 350-dən çox genetik faktor aşkar edilmişdir. Bu, bu günə qədər bu fenomenin ən böyük araşdırmasıdır.

Təbii ki, bəziləri iş qrafiki səbəbindən və ya uşaqlarını məktəbə aparmaq üçün erkən qalxmalı olurlar. Və sonra, daha tez oyanmaq üçün parlaq işığı yandırın və ya çöldə artıq işıq varsa, günəşə çıxın. İdman etmək də bədəni gücləndirəcək.

Əksinə, bəzən məhsuldarlığı aşağı salır

Xüsusilə yuxudan oyanmaqda çətinlik çəkirsinizsə, amma yenə də cəhd edirsinizsə, çünki vaxt idarəetmə gurusu bunu edir. Yuxu problemləri üzrə ixtisaslaşan nevroloq Rachel Salas deyir: “İnsanlar deyirlər ki, bu iş adamı səhər saat 5-də durur, mən də dururam”. "Amma bədəninizin işini belə pozursunuz."

Kifayət qədər yatmaq və hər gecə eyni miqdarda istirahət etmək çox vacibdir. Yuxu qurbanları bir çox mənfi nəticələrə səbəb ola bilər: tutqunluq, konsentrasiyanın azalması, artıq çəki, narahatlıq və ürək-damar xəstəlikləri riskinin artması. 20 və 30 yaşlarında yuxu çatışmazlığının təsiri çətin ki, nəzərə çarpır, lakin daha sonra görünür.

Menecerlər erkən dırmaşmalar haqqında danışdıqda xüsusilə təhlükəlidir. Bu, qalan işçilər üçün pis nümunədir. “The New York Times” hətta “eksponensial işgüzarlıq” ifadəsini işlətmişdir, bu da tezdən qalxıb ofisdə gec qalmaqla fəxr edən insanlara istinad edir.

Hər şey öz ritmlərinizdən asılı olmalıdır

Təcrübə edin və sizin üçün nə işlədiyini görün. Nə vaxt yorğun olduğunuzu və nə vaxt oyaq olduğunuzu izləyin. Həftə sonları və bayram günlərində nə vaxt yuxuya getdiyinizi və təbii şəkildə oyandığınızı qeyd edin. Daha məhsuldar olmaq üçün cədvəlinizi ritmlərinizə uyğunlaşdırmağa çalışın.

Qeyri-mütəxəssislərin məsləhətlərinə şübhə ilə yanaşın. Bütünüz günəş doğmadan çox əvvəl oyanırsa, ondan nümunə götürməyin. Kifayət qədər yatın və özünüz üçün ən məhsuldar vaxtı tapın.

Bütün komandanın effektivliyinə gəldikdə, ideal olaraq hər kəsin vərdişləri nəzərə alınmalıdır. Layihəyə başlamazdan əvvəl iştirakçılardan onların cədvəli və üstünlükləri barədə soruşun. Məsələn, kiminsə balaca uşağı var və səhər tezdən qalxmalıdır, amma axşam çox qala bilməz. Belə bir işçi daha tez işə başlasın və daha tez bitirsin.

Bütün işçiləri səhər saat səkkizə qədər görünməyə məcbur etməyin mənası yoxdur; bu, hələ də onların məhsuldarlığını artırmır. Odur ki, həqiqətən rahat olanlar erkən qalxsınlar.