9 vərdiş sizə hər gün daha enerjili və canlanmağa kömək edəcək

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Gücü çatışmayanlar üçün iş tövsiyələri.

Özünə kömək edən sahibkar və bloq müəllifi Scott Young ona ayıq-sayıq qalmağa və məqsədinə gedən yolda təslim olmamağa kömək edəcək fəndləri paylaşdı. Onları həyatınıza daxil etməyə çalışın.

1. Erkən yatın

Əgər müntəzəm olaraq kifayət qədər yuxu almasanız, məhsuldarlığınız qaçılmaz olaraq düşməyə başlayacaq. Bəziləri altı saat və ya daha az yuxu aldıqlarında daha yaxşı işlədiklərini iddia etsələr də, bu, tədqiqatla dəstəklənmir. Zehni aydınlığınızı uzun müddət saxlamaq istəyirsinizsə, yeddi-səkkiz saat yuxu mütləqdir.

Bəziləri üçün yuxu olmaması gün ərzində yüngül, lakin daimi yorğunluqla ifadə edilir. Hətta bunun sizə təsir etmədiyini hiss edə bilərsiniz. Ancaq təcrübələr yuxusuzluğun zehni performansın daimi azalmasına səbəb olduğunu təsdiqlədi. Bu, 4-6 saat və ya daha az yatanlara aiddir.

Tapşırıq: bir ay axşam saat onda yatmağa çalışın. Hər gün, hətta həftə sonları da.

2. Hər gün idman edin

Məşq enerjinizə uzunmüddətli investisiyadır. Fiziki fəaliyyət olmadan, ümumi sağlamlıq aşağı düşür, yəni aydın düşünmək və konsentrasiya etmək çətinləşir.

Əgər məşğul iş qrafikiniz varsa, çox vaxt idman zalına getməyə vaxtınız olmur. Buna görə də, gün ərzində təkan və ya burpi hərəkətləri edin. Bu məşqlər qan dövranını yaxşılaşdırır və çox vaxt tələb etmir. Mümkünsə, buna fitnes dərsləri və ya idman zalında məşqlər əlavə edin.

Tapşırıq: gündə ən azı on burpi edin.

3. Gün ərzində yuxuya get

Bu tənbəllik deyil, yaddaş da daxil olmaqla bədən üçün çoxlu müsbət nəticələri olan faydalı vərdişdir. Bir çox yeni məlumatları yadda saxlamağa çalışırsınızsa, yuxular xüsusilə faydalıdır. Bundan əlavə, o, doldurulur, çünki nahardan sonra adətən özümüzü yorğun hiss edirik. İşdə ayrıca yuxunuz olmasa belə, fasilənizin bir hissəsini istirahət üçün istifadə etməyə çalışın.

Əsas odur ki, uzun müddət yatmayın. Siqnal çaldıqdan sonra dərhal oyanmalı və yenidən yuxuya getməyə imkan verməməlisiniz. Gündüz yuxusunu çox uzatsanız, dərin bir fazaya keçəcək və yatdığınızdan daha da letargik oyanacaqsınız. Belə bir yuxunun faydaları da olsa da, bunu daha sonra, yuxululuq yox olduqda hiss edəcəksiniz.

Tapşırıq: günortadan sonra 20 dəqiqə yuxu və cavanlaşma üçün ayırın.

4. Səhər ağır işlərlə məşğul olun

İş gününün ilk dörd saatı vacib iş üçün ən yaxşı vaxtdır. Beləliklə, mümkün qədər tez işə başlayın. Bunun faydaları əsasən psixolojidir, çünki enerji səviyyələri çox vaxt əhval-ruhiyyədən asılıdır. Vacib iş gördüyümüz zaman əhvalımız yaxşılaşır, özümüzü məhsuldar hiss edirik. Ancaq səhərlər çox vaxt e-poçtlara, görüşlərə, zənglərə sərf ediriksə və heç bir dəyərli iş görmürüksə, əksinə, günortadan sonra pozulma yaşayırıq.

Bundan əlavə, bütün günü konsentrasiya ilə işləmək mümkün deyil. Bu, səhər saatlarını gün ərzində bir neçə hissəyə bölməkdənsə, daha çox enerjiniz olduqda vacib işə sərf etməyin başqa bir səbəbidir.

Tapşırıq: Günün ilk dörd saatını sakit, diqqətli iş üçün ayırın.

5. Axşam saatlarında növbəti gün üçün plan qurun

Enerji səviyyəsi çox vaxt günə necə başladığımızdan asılıdır. Dərhal özünüzü sıxışdırsanız, süründürməçiliyə qalib gələcək və yaxşı bir iş görəcəksiniz. Yavaş-yavaş başlasanız, bütün vaxt və səy məhsuldar olmayan şeylərə sərf olunur.

Bunun qarşısını almaq üçün günün necə keçəcəyi barədə dəqiq təsəvvürə sahib olmalısınız. Xüsusilə səhər. Bunun üçün isə axşam saatlarında planlar qurmalısınız. Niyyətlərinizi təsəvvür edin və onları yazın ki, səhər avtomatik hərəkət edə biləsiniz.

Tapşırıq: yatmazdan əvvəl, təsəvvür edin və sabah üçün bir plan yazın.

6. Öz Məqsədlərinizi Satın

Bir çox insanlar eyni anda iki əks ifadəyə inanırlar: marketoloqlar onları özlərinin etməyəcəkləri bir çox şeyi etməyə inandıra bilər, lakin onlar özləri etməli olduqlarını etmək üçün öz motivasiyalarını dəyişə bilməzlər.

Bu doğru deyil. Öz məqsədlərinizi özünüzə satmalısınız. Hamısı qablaşdırma ilə başlayır. Məqsədlərinizi və layihələrinizi tərtib etməyiniz motivasiyaya çox təsir edir. İki ifadəni müqayisə edin: “görməli olduğum iş” və “həyəcanlı və maraqlı tapşırıq”. Fərqi hiss edirsiniz?

Növbəti addım sizi nəyin ruhlandırdığını özünüzə xatırlatmaqdır. Nəyə görə işə başladığınızı, nəyə nail olmaq istədiyinizi xatırlayın. Müştəri alış-veriş etmək istəyini vizuallaşdırmalıdır və yaxşı marketoloqlar bu işdə ona kömək edirlər. Və enerjinin bunu etmək üçün görünməsi üçün nəyə nail olmaq istədiyinizi təsəvvür etməlisiniz.

Tapşırıq: Gündə 10 dəqiqənizi bugünkü hərəkətlərin sizə hərəkət etməyə kömək etdiyi barədə düşünmək üçün ayırın.

7. Sizdən enerji alan insanlarla daha az ünsiyyət qurun

Valideynlər seçilmir. Bu, bəzən həmkarlara və müdirlərə də şamil edilir. Ancaq dostlarınızı seçə bilərsiniz. Yəqin ki, bəzi dostlarla ünsiyyətdən sonra ilham və şənlik hiss etdiyinizi görmüsünüz. Və başqaları ilə ünsiyyət qurduqdan sonra, əksinə, bir qəza.

Təbii ki, müvəqqəti olaraq çətin bir dövr keçirən dostları həyatınızdan kənarlaşdırmamalısınız. Amma əgər insan müntəzəm olaraq öz emosiyalarını üzərinizə tökürsə və bunun müqabilində sizə kömək etmirsə, onunla ünsiyyət qurmağın zəruriliyi barədə düşünün. Bəli, hər kəs bəzən jiletdə ağlamalıdır, amma bəziləri bunu hər zaman etməyi xoşlayır.

Tapşırıq: Boş hiss etdiyiniz insanlarla söhbət etdikdən sonra dostlarınızla görüşləri məhdudlaşdırın.

8. Yaxşı kitablar oxuyun

Yaxşı bir kitab sizi avtomatik olaraq üzərində işləməli olduğunuz şeylər haqqında düşüncələrə sıçrayır. O, sadəcə bəzi faktları danışmır, həm də düşüncənizi tədricən dəyişir. Necə ki, yaxşı mahnı müəyyən emosiya oyadırsa, yaxşı kitab da enerji verə bilər. Audiokitablar bunun üçün ən yaxşısıdır, çünki siz yolda olarkən və ya başqa işlərlə məşğul olarkən onları yandıra bilərsiniz.

Tapşırıq: Həmişə əlinizdə sizi hədəflərinizə doğru irəliləməyə həvəsləndirən bir kitabınız olsun.

9. Həyatda tarazlığa çalışın

Həyatımızın müxtəlif aspektləri - həm xarici, həm də daxili - bir-birinə zidd olduğu üçün çox enerji sərf edirik. Sizi yüksəlişinizi istəməyən bir iş yoldaşınız, məqsədlərinizə gülən dostlarınız və ya öz qorxularınız və şübhələriniz sizi saxlaya bilər.

Vaxt ayırın və həyatınızda yığılmış münaqişələri açmağa və onları həll etməyin yollarını tapmağa çalışın. Bəzən bir şeyi dəyişdirmək kifayətdir. Bəzən sizi dayandıran zəhərli mühitləri və ya inancları azad etmək üçün uzunmüddətli plana ehtiyacınız var.

Tapşırıq: Məqsədlərinizə doğru irəliləməyə nə kömək edir, nəyin mane olduğunu və bu ziddiyyətləri necə həll edəcəyinizi düşünün.