Mündəricat:
- 1. Yuxudan oyananda
- 2. Stresslə qarşılaşdığınız zaman
- 3. İşləmək üçün oturduğunuz zaman
- 4. Fasilə verdiyiniz zaman
- 5. İşi bitirdikdə
2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Konsentrasiyanı bərpa etmək və stressi aradan qaldırmaq üçün onlardan istifadə edin.
1. Yuxudan oyananda
Heç yerə tələsməmək üçün zəngli saatı 10 dəqiqə tez qurun. Yataqda rahat oturun və gözlərinizi yumun. Ağzınızdan üç dəfə yüksək səslə nəfəs alın və nəfəs alın ki, qarın əzələlərinin daralmasını hiss edin. Darth Vaderin nəfəsi kimi səslənəcək.
Sonra ağzınızı bağlayın və bir neçə dəqiqə burnunuzdan nəfəs almağa davam edin. Səssizlikdən həzz al.
2. Stresslə qarşılaşdığınız zaman
İşə tələsən və ya uşaqları məktəbə apararkən nəfəs almağa diqqət yetirin. Əgər o, dayaz və ara-sıra olursa, siz stress keçirirsiniz.
Narahatlığı azaltmaq üçün burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın, həm inhalyasiya, həm də ekshalasiya üç saniyə uzanır. Arada bir neçə dəqiqə nəfəsinizi tutun. Özünüzə təkrarlayın: "Mən özümlə harmoniyadayam."
3. İşləmək üçün oturduğunuz zaman
İş gününə başlamazdan əvvəl kürəyiniz düz, çiyinləriniz rahat, çənəniz yerə paralel olsun deyə stulda oturun. Başınızı düz tutun.
Sağ əlinizi mədənizin üstünə qoyun. Bir neçə dərin nəfəs alın və nəfəs alın ki, əliniz nəfəslə vaxtında qalxsın və düşsün. Bütün bədənin hava ilə necə dolduğunu hiss etməyə çalışın.
4. Fasilə verdiyiniz zaman
Bu məşq yorğunluğu aradan qaldırmağa və günün ortasında oyanmağa kömək edəcək. Kreslonuzda düzəldin. Ağzınızı açın və bir bala kimi bir neçə sürətli və rezonanslı səsləri daxil edin və nəfəs alın.
Sonra ağzınızı bağlayın və 10 saniyə ərzində nəfəs almağa davam edin ki, hava boğazınızın arxasına doğru hərəkət etsin və burnunuzdan sərbəst axsın. Fasilə və təkrarlayın.
Əgər başgicəllənmə hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın.
5. İşi bitirdikdə
Günün sonunda kreslonuzda yenidən düzəldin. Gözlərinizi yumun və termal bulaqda oturduğunuzu təsəvvür edin.
Qarnınızdan ritmik nəfəs alın. Təsəvvür edin ki, hər tam ekshalasiya və inhalyasiya ilə “mənbədən” gələn istilik daha yüksək və daha yüksək hərəkət edir. Tədricən bədənə yayılır, mədə və ağciyərlər boyunca boğaza qədər yüksəlir, başınızın üstündə bir növ tac meydana gətirir və sonra aşağıya doğru geri çəkilir.
Məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.
Tövsiyə:
Nəfəs alma texnikası: necə düzgün nəfəs almaq və hansı nəfəs məşqlərini seçmək lazımdır
Səhv nəfəsin niyə təhlükəli olduğunu, onu necə normallaşdıracağınızı və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün hansı nəfəs məşqlərinin sizin üçün daha yaxşı olduğunu sizə xəbər verəcəyik
10 gün ərzində daha gözəl olmağa kömək edəcək 20 məsləhət
Özünüzü tez bir zamanda səliqəyə salmaq üçün bu məsləhətlərdən istifadə edin. Sadə addımlar və nəticə demək olar ki, dərhal nəzərə çarpır
9 vərdiş sizə hər gün daha enerjili və canlanmağa kömək edəcək
Əgər ruhun və bədənin gücünü qorumağı unudursansa, özünü hiss olunmadan həyatın kənarında tapa bilərsən. Bu sadə gündəlik vərdişlər sizə gələcək illər ərzində oyaq qalmağınıza və məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək
Qaçış zamanı necə nəfəs almalı: ritmik nəfəs
Başlayan qaçışçılar üçün ən zəhlətökən problemlərdən biri qaçış zamanı düzgün nəfəs ala bilməməkdir. Düşünürəm ki, boğazınızda yanan havanı, yanan ağciyərləri və bir az daha çox hiss etdiyinizi mükəmməl xatırlamalısınız - və indi boğulacaqsınız.
IOS və Android üçün Dayan, Nəfəs Al və Düşün zehni və fiziki tarazlığı bərpa etməyə kömək edəcək
Dur, Nəfəs Al və Düşün vəziyyətinizə əsaslanaraq, rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün sizə bir sıra meditasiya üsulları verən əla iOS proqramıdır