Hər şeyi yadda saxla: yaddaşı hər gün yaxşılaşdırın

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Biz vacib şeyləri qeyd etmək üçün yeni proqramlar yükləyirik, lakin yazmağı unuduruq; beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün həblər alırıq, lakin qəbul vaxtını atlayırıq. Kim nə deyə bilərsə, yaddaşın özünə ehtiyacı var və smartfona yüklənmir və ya aptekdə satın alınmır. Və bütün bunlardan sonra o, çox şeyə qadirdir, sadəcə olaraq bu prosesin mexanizmlərini öyrənməklə beyinə məlumatı daha yaxşı saxlamağa kömək etməlisiniz.

Fərdi faktları yadda saxlamağın bir çox yolu var, məsələn, assosiasiyalar yaratmaq. Bununla belə, bu yazıda başınızda bir nömrə, ad və ya ünvanı düzəltməli olduğunuz xüsusi hallar haqqında deyil, yaddaşı yaxşılaşdırmağın ümumi yolları haqqında danışacağıq.

Yaddaşınıza kömək etmək üçün beynin məlumatı necə saxladığını dəqiq başa düşmək və bu zaman onda hansı proseslərin baş verdiyini anlamaq lazımdır.

Yaddaş necə işləyir

Xatırlamaq qabiliyyətimiz bir sıra müxtəlif beyin fəaliyyətləridir. O, baş vermiş hadisəyə cavab olaraq xüsusi nümunənin siqnallarını göndərir və sinir əlaqələri - sinapslar yaradır.

Bundan sonra, konsolidasiya hadisə qısamüddətli yaddaşdan uzunmüddətli yaddaşa keçdikdə baş verir ki, biz onu daha sonra yeniləyə bilək.

Bu proses ən çox yuxu zamanı baş verir: beyin əvvəllər meydana gələn sinapsları gücləndirmək üçün eyni hadisələri təkrarlayır.

Çünki hər dəfə bir hadisə haqqında düşünəndə eyni sinir əlaqələri aktivləşir və güclənir, ən qalıcı xatirələr tez-tez başımızda gəzdirdiyimiz xatirələrdir. Məsələn, gündəlik iş üçün tələb olunan bəzi məlumatlar.

Bu ümumi yadda saxlama prosesidir. Hər bir mərhələnin özünəməxsus xüsusiyyətləri, həmçinin beynin müxtəlif hissələrinə təsir göstərməyə və yadda saxlamaq qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edən üsullar var.

İş yaddaşı meditasiyadan yaxşılaşır

İşçi (qısamüddətli) yaddaş, bütün təzə məlumatların saxlanıldığı, lakin çox qısa müddətə beynin bir növüdür. Sizə yeni ad və ya gəlməli olduğunuz ünvan deyildikdə, bu məlumat orada qeyd olunur. Təsadüfi bir tanışla danışanda və ya lazımi ünvana gələndə bu məlumat unudulur.

Məlumat gələcəkdə faydalı olarsa, uzunmüddətli yaddaşa daxil olur və sonradan istifadə üçün orada qalır.

Biz hər gün iş yaddaşından istifadə edirik. Yaxşı işləyirsə, həyat çox asanlaşır. Əksər böyüklərin qısamüddətli yaddaşında məlumatın maksimum miqdarı təxminən yeddi baldır.

Ancaq bu sizə aid deyilsə və iki və ya üç yeni faktı xatırlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, meditasiya köməyi ilə "məlumat anbarınızı" genişləndirməyə çalışın.

Tədqiqat nəticəsində məlum olub ki, bu üsullarla tanış olmayan iştirakçılar səkkiz həftəlik məşq zamanı yaddaşlarını yaxşılaşdırıblar. Eyni vaxtda dərin konsentrasiya meditasiyası ilə məşğul olan iştirakçılar standart test ballarını dörd dəfə daha sürətli yaxşılaşdırdılar.

Əlbəttə ki, yaddaşı gücləndirmək üçün təkcə bu kifayət deyil, lakin araşdırmadan göründüyü kimi, diqqəti cəmləmək və düşüncələri söndürmək yaxşı köməkçidir.

"Dərslərdən" sonra kofe içmək

Biri sübut etdi ki, yeni məlumatları öyrəndikdən sonra kofein həbi qəbul etmək yaddaşı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.

İştirakçılar bir neçə şəkli əzbərlədilər və sonra onları sınaqdan keçirdilər: bir az fərqli olanlarla qarışdırılmış eyni şəkilləri göstərdilər, həm də tamamilə fərqli şəkillər əlavə etdilər.

İştirakçıların vəzifəsi əvvəllər göstərilən kartları dəqiq tapmaq və başqaları tərəfindən aldanmamaq idi. Alimlərin fikrincə, bu proses məlumatın neçə faizinin yaddaşın dərin qatlarına daxil olduğunu müəyyən etməyə kömək edir.

İştirakçılar şəkilləri nümayiş etdirdikdən sonra həbi qəbul etdikdə kofeinin müsbət təsiri görüldü. Sonra daha çox əzbərlədilər və şəkilləri daha dəqiq fərqləndirdilər.

Buna görə də qəhvə əvvəllər deyil, yeni biliklərdən sonra içilməlidir. Kofein məlumatı qısamüddətli yaddaşdan uzunmüddətli yaddaşa ötürməyə kömək edir, yəni siz daha uzun müddət nəyisə daha yaxşı mənimsəyəcəksiniz..

Hər gün giləmeyvə

Brigham Qadın Xəstəxanasında Harvard alimlərinin apardığı yeni araşdırma nəticəsində məlum olub ki, 12 həftə ərzində pəhrizə qaragilə daxil etmək yaddaşı yaxşılaşdırır. Müsbət təsir artıq bu dövrün birinci rübündə nəzərə çarpırdı və təcrübə boyu davam etdi.

Giləmeyvələrin faydalı təsirləri ilə bağlı başqa bir araşdırma xeyli yaşda (təxminən 70 yaş) tibb bacıları üzərində aparılmışdır. Mütəmadi olaraq hər həftə ən azı iki porsiya yaban mersini və ya çiyələk yeyən iştirakçıların yaddaşını daha yavaş itirdiyini göstərdi.

İndiyə qədər alimlər müxtəlif tədqiqatlar aparır, giləmeyvələrin "bort kompüterimizin" işinə müsbət təsirini sübut etməyə çalışırlar. Xüsusilə, qaragilə, antioksidant xüsusiyyətləri ilə yanaşı, beyində mövcud əlaqələri gücləndirməyə kömək edən flavonoidlərlə zəngindir..

Bu, giləmeyvə uzunmüddətli yaddaşı yaxşılaşdırdığını izah edə bilər. Onları diyetinizə daxil etməyə çalışın.

Hərəkət et

Siçovulların və insanların beyinləri üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm idman yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Yaşlılıqda fitnes məşqləri demans və sklerozun qarşısını alır. Məşq məkan yaddaşını yaxşılaşdırır, lakin bütün növlər faydalı deyil.

30 saniyəlik məşq üçün qəhvənin əvəz edilməsi ilə bağlı məqalədə bu tendensiyanı bir nümunə ilə görə bilərsiniz. Bundan başqa, fiziki fəaliyyət ümumi beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir, və yalnız nasos yaddaş deyil. Odur ki, yeni ideyalara ehtiyacınız varsa, gəzintiyə çıxın.

Saqqız çeynəmək

Keçən il nəşr olunan bir araşdırma, yaddaş tapşırıqlarını yerinə yetirərkən saqqız çeynəən iştirakçıların daha yaxşı yerinə yetirdiyini və daha sürətli cavab verdiyini göstərdi.

Rezin bandın hipotalamusu (yadda saxlamaq üçün vacib olan beyin sahəsi) daha aktiv etdiyinə dair bir nəzəriyyə var. Ancaq bunun niyə baş verdiyi hələ də aydın deyil.

Başqa bir nəzəriyyə də budur çeynəmə zamanı bədən oksigenlə doyur, bu da diqqəti cəmləməyə və mövzuya diqqət yetirməyə kömək edir. Əgər belədirsə, onda məlum olur ki, ağızdakı saqqızla öyrənərək beyində daha güclü əlaqələr yaradırıq.

Başqa bir araşdırma, testlər apararkən saqqız çeynəyən iştirakçıların daha sürətli ürək döyüntüsünün olduğunu göstərdi. Bu, ehtimal ki, oksigenlə doyma ilə əlaqədardır.

Hər halda məktəbdə, universitetdə müəllimlərimiz bu məlumatı bilsəydilər, şagirdlərə dərsdə çeynəməyi qadağan etməzdilər.

Yuxuya laqeyd yanaşmayın - bu, uzunmüddətli yaddaşa kömək edir

Sübut edilmişdir ki, yuxu beyində informasiyanın uğurlu saxlanması üçün zəruri olan əsas inqrediyentlərdən biridir. Başlanğıcda qeyd edildiyi kimi, məlumatın qısamüddətli yaddaşdan uzunmüddətli yaddaşa ötürülməsi oyaq olduğumuz zaman baş vermir. Gün ərzində qısa bir yuxu belə kömək edir.

İştirakçıların flaşkartlardan illüstrasiyaları yadda saxlamalı olduqları bir araşdırma aparıldı. Bundan sonra onlar 40 dəqiqəlik fasiləyə çıxıblar, burada bir qrup mürgüləyib, digəri isə oyaq qalıb.

Fasilədən sonra onlar yenidən sınaqdan keçirilib. Məlum olub ki, mürgüləyən iştirakçılar qrupu məlumatı daha yaxşı yadda saxlayır.

Bununla belə, yalnız sonra deyil, həm də öyrənməkdən əvvəl yatmaq məlumatı daha yaxşı yadda saxlamağa kömək edir. Bir araşdırma, istirahətdən məhrum etmənin yaddaşa mənfi təsir göstərdiyini göstərdi.

Yalnız bir yuxusuz gecə beynin limbik sisteminin bir hissəsi olan hipokampusun fəaliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Nəticədə epizodik yaddaş və məlumatın saxlanması pisləşir.